Spuneți-ne ce sport doriți să faceți și vă vom spune cu ce aplicație sau canal YouTube veți obține cele mai bune rezultate

Nu lăsați coronavirusul să vă oprească operația de bikini: antrenați-vă acasă și atingeți-vă obiectivele.

Pentru a face față carantinei și să nu ne vedem, când trece furtuna, cu cele cinci kilograme mai mult decât experții spun că, în medie, vom câștiga în greutate ca urmare a închiderii, este necesar să combinați activitatea fizică cu o dietă sănătoasă. Dacă mișcarea corpului este importantă, menținerea unei diete corecte este esențială dacă vom petrece câteva zile fără să plecăm de acasă.

Pentru a Núria Fernández, șef dietetică și nutriție la Metropolitan Iradier„Chiar dacă ne antrenăm acasă, activitatea fizică zilnică va fi redusă în următoarele câteva zile, așa că, din moment ce necesarul de energie este mai mic, sfatul meu este să ne bazăm vasele pe legume, adăugând o porție de proteine ​​și să reducem la minimum consumul de alimente mai energice precum cerealele, pâinea, făina și aluatul în general ”.

Potrivit expertului, putem continua să mâncăm legume zilnic dacă le avem la congelator. De asemenea, cele pe care le-am cumpărat proaspete dacă le preparăm în creme, prăjite la cuptor sau aburite. Nuria ne spune asta Nu putem uita să continuăm să luăm versiunile crude ale fructelor și legumelor. pentru a asigura contribuția vitamina C și împiedică slăbirea sistemului nostru imunitar.

Este esențial să ai grijă de odihnă și să cauți momente de calm și relaxare. Orele de odihnă trebuie respectate, fără a depăși. Și cel mai important dintre toate! Trebuie să rămânem activi și să găsim puțin o zi pentru a ne dedica nouă înșine.

O putem face de la diferite discipline care au implementat modalități și servicii pe net aceste zile astfel încât să nu fim obligați să oprim antrenamentul, să pierdem masa musculară care ne-a costat atât de mult efort de câștigat și să ne îngrășăm pentru acea vară care, mai devreme sau mai târziu, va veni.

„Cel mai bun mod de a ne ocupa timpul în acest context de închidere este să rămânem dinamici. Pentru aceasta ne vom distribui zi de zi, cu bun simț, în socializare, lucrând de acasă sau activându-ne intelectul prin cărți și, bineînțeles, mișcându-ne corpul făcând mici sesiuni de exercițiu fizic ", explică el David Pérez, purtător de cuvânt pentru divizia de activitate fizică a Metropolitan.

Pentru a vă ușura găsirea sportului preferat, am făcut un selectarea celor mai bune opțiuni. Spuneți-ne ce sport doriți să practicați și vă vom spune unde să îl găsiți!

1-6

Yoga cu Lucía Liencres și echipa The Class

Lucia Liencres și echipa școlii pe care a fondat-o la Madrid, Clasa, oferă acum cursuri pe ecran. Sesiuni de streaming care păstrează magia mereu și care te vor încărca cu energie la distanță. Dacă sunteți elev la școala din Liencres vă puteți rezerva locul prin aplicație din Clasa (așa cum o faci cu siguranță). Cu o jumătate de oră înainte de fiecare curs veți primi un e-mail cu un link și instrucțiunile pe care trebuie să le urmați pentru a vedea clasa virtuală. Amintiți-vă că nu este nevoie să descărcați nicio aplicație sau program suplimentar!

Cursurile sunt limitate și trebuie să rezervați întotdeauna. Sâmbăta, pe lângă cursurile de la 10 și 12 dimineața, se oferă una nouă la 18:00. Iar duminica, pe lângă curs și shanga După-amiaza, cursul este predat și la ora 11:00. Sunt zile pentru a profita de momentele de familie, de momente de oprire, de introspecție, de exersare zilnică fără scuze. Dacă nu sunteți student și doriți să vă înscrieți, trebuie doar să trimiteți un e-mail și vă vor spune ce să faceți. Merită foarte mult. Fă din casa ta micul tău templu în aceste zile!

Instagram Clasa

Puternic de Zumba

Este o modalitate sportivă de intensitate mare care funcționează cu greutatea corpului prin combinare exerciții de forță și cardio cu piese de muzică techno special concepute astfel încât hiturile să coincidă cu fiecare mișcare specifică. Puternic de Zumba Permite arde calorii în timp ce tonifiezi brațele, picioarele, abdomenele și fesierile prin mișcări pliometrice sau explozive ca un genunchi, burpees și cricuri de sărituri, care sunt schimbate cu mișcări izometrice, cum ar fi genuflexiuni, lunges și kick box. Rezultate rapide și într-un timp scurt pe care îl veți putea verifica prin realizarea claselor pe care le oferă în IGTV sau canalul lor de Youtube. Alegeți ce zonă să vă antrenați și cât timp! Vă lăsăm mai multe opțiuni:

• Clasa 30 de minute
• Clasa 20 minute
• Șapte minute de brațe + trunchi + spate
• Clasa de șapte minute
• Curs de glute de șapte minute
• Șapte minute abs + clasă de bază

Mai multe antrenamente pe canalul său de Youtube. În plus, DVD-ul STRONG by Zumba este disponibil pe Amazon, astfel încât să vă puteți bucura de rutine exclusive și de lungă durată.

Instagram Strong de Zumba

Ballet Fit, exercițiile bazate pe dans care au încrucișat crossfitters

Balet Fit este o disciplină bazată pe balet clasic și combinată cu elemente ale mediului fitness. Creat în 2017 de Gloria Morales, această activitate coregrafică direcționată intercalează, continuu sau la intervale, munca cardiovasculară, tonifiere și mobilitate articulară. Prescris de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a îmbunătăți starea fizică, este o activitate practică de sportivi și celebrități. Cu ocazia extinderii coronavirus, Echipa de Balet Fit a pus bateriile și oferă tuturor Iubitorii de Ballet Fit mai multe opțiuni pentru aceste săptămâni acasă.

Primele sunt clasele de Balet Fitpe net și zilnic cu o profesoară excepțională: fondatoarea disciplinei, Gloria Morales. Canaria, care este pură dragoste și energie, se va conecta în direct în fiecare zi pentru a conduce o clasă pe disciplină. Acordați atenție canalelor ei de Instagram și YouTube! A doua opțiune este curs pe net Balet Fit acasă. Din aceasta puteți obține cunoștințele de bază ale disciplinei pas cu pas și în propriul ritm. Introduceți acest link și aflați data livrării.Balet Fit acasă este pe cale să iasă pe stradă!

Instagram atacat

Zumba cu familia

O alternativă mai familiară, perfectă pentru a practica cu întreaga familie, este jocul video Zumba Burn It Up for Comutatorul Nintendo. Acest joc oferă rutine dinamice în care dansezi în ritmul celor mai mari hit-uri din Cardi B, Bad Bunny sau J Balvin. Folosiți doar comenzile Joy-con să urmărești mișcările și să te bucuri de mai mult decât 30 de clase care pot fi adaptate la nivelul și abilitatea fizică a fiecărui utilizator. Cel mai bun? Are un mod multiplayer, numit Petrecere, care permite până la 4 persoane să antreneze împreună această disciplină de fitness, care îmbină exercițiile aerobice cu dansurile latine pentru a obține un corp sănătos, puternic și flexibil.

Instagram Zumba

Mitropolit

S-au spus multe despre importanța continuării activității fizice de acasă și chiar includerea acesteia în obiceiurile noastre, dacă nu am făcut-o până acum. Și asta este rupeți cu sedentarismul este cheia pentru aceste ore de închidere. Nu este necesar să avem echipamente sau elemente complexe, este suficient doar cu propriul corp. Scândurile, ridicarea șoldurilor, săriturile, flotările sau așezările sunt doar câteva dintre opțiuni.. Și puteți finaliza chiar antrenamentul cu serii de greutăți de casă, făcute din sticle de apă sau săpun de rufe. Mitropolit a creat pe site-ul său o platformă numită Antrenează-te acasă cu o multitudine de programe complete de antrenament pentru a efectua exerciții fizice într-un mod sigur, ghidat, vizual și intuitiv.

Instagram Metropolitan

Sport la propriul ritm

Indiferent dacă sunteți un sportiv obișnuit sau dacă situația vă încurajează să combateți sedentarismul acasă, începând cu antrenamentele de interior, comerț electronic conducând sporturi în Spania Deporvillage aceste zile vor fi aliatul tău perfect. Aplicând măsurile de siguranță și de precauție necesare împotriva riscurilor situației sociale și de sănătate actuale, continuă să ofere transportul tuturor produselor sale, cu o creștere spectaculoasă a cererii! Alege produsele care te motivează cel mai mult și primește-le în cinci zile.

Instagram Deporvillage