Post intermitent? Tot ce trebuie să știți despre dieta moftului

După cum sugerează și numele, dieta intermitentă de post recomandă perioade scurte de post între mese pentru a pierde în greutate și a crește starea de sănătate. Vă spunem tot ce trebuie să știți despre acest stil de viață la modă la Hollywood.

Deja angajat pe deplin în sezonul estival si cu zilele fierbinți care ne fac un pic în rutina noastră, putem simți că avem câteva kilograme în plus. Dacă ați întârziat la „operațiunea bikini” nu este nevoie să vă faceți griji pentru că acum poate fi un moment ideal pentru a merge la o dietă. Si poate vara este cel mai bun moment pentru a încerca postul intermitent, cea mai căutată dietă din Google în cursul anului 2019. Dacă nu o veți face niciodată ai auzit despre asta sau dacă vrei să afli mai detaliat cum funcționeazăFii atent pentru că îți spunem tot ce trebuie să știi.

Și pentru a cunoaște toate detaliile acestei diete discutăm cu doctorul Tomás Duraj, Consilierul medical al lui Melio. Dieta intermitentă de post constă în petrecerea a 12 până la 16 ore fără a mânca alimente. Această restricție alimentară (întotdeauna adaptată și dirijată de un profesionist medical) are multe beneficii dincolo de pierderea în greutate: ajută la reglarea nivelului de colesterol și trigliceride și reduce markerii inflamației și controlul glicemic.

Dacă te gândești la asta dieta intermitentă de post poate fi perfect pentru tine, expertul îți rezolvă toate îndoielile.

Cum funcționează dieta?

• Dieta constă în lăsarea unui spațiu de - cel puțin 12 până la 16 ore - fără alimente corpul să intre în depozitele de țesut adipos pentru a le transforma în corpuri cetonice. Deși poate părea complicat, într-adevăr trebuie doar să vă ajustați ora de cină și să o avansați câteva ore pentru a permite să treacă douăsprezece ore până la următorul mic dejun, ar trebui să rețineți că și orele de somn contează ca post. Deci, dacă, de exemplu, luați cina la ora 21:00, ar trebui să luați micul dejun la ora 9:00 dacă doriți să părăsiți un post de 12 ore sau la ora 11 dacă preferați să o prelungiți până la ora 4:00 p.m Simplu, nu?

Puteți bea lichide în timpul postului?

• Puteți bea cafea, ceai, apă minerală și chiar băuturi răcoritoare ușoare sau zero, care, deși conțin îndulcitori artificiali, din punct de vedere tehnic nu rup repede (nu conțin energie).

Garantează pierderea în greutate?

• Postul intermitent are beneficii pentru sănătate, dar nu te ajută neapărat să slăbești. Un protocol intermitent de post cunoscut sub numele de 16: 8 a devenit popular în comunitatea de fitness, care constă în consumul de alimente pentru o perioadă de 8 ore pe zi (fereastră de alimentare) și post în restul de 16 ore. "Această durată este într-adevăr o selecție arbitrară, probabil bazată mai mult pe confort și pragmatism decât pe beneficii metabolice.s, care ating, de obicei, zenitul teoretic după 24-48 de ore ”, spune dr. Duraj. Protocolul 16: 8 ajută la limitarea numărului de mese și, prin urmare, a aportului caloric total zilnic, care ar putea facilita pierderea în greutate.

Când începeți să observați rezultatele?

• După câteva luni de practică Puteți vedea deja câteva dintre beneficiile postului intermitent: reglarea nivelului de colesterol, trigliceridelor, scăderea markerilor de inflamație și normalizarea sensibilității la insulină. Mai mult, postul intermitent poate preveni obezitatea, diabet, hipertensiune, cancer și boli cardiovasculare și neurodegenerative, precum și cu efecte benefice asupra autofagiei celulare și a reglării sistemului imunitar.

Durata postului și când să-l rupe

• Durata postului va depinde de obiectivele tale, Dacă scopul este pierderea în greutate, pauzele se pot face fără probleme, atât timp cât cantitatea totală de calorii din dietă este limitată. Dar este posibil să doriți să îl adoptați ca mod de viață, de fapt mulți oameni practicați zilnic postul intermitent pentru beneficiile sale pe termen lungmai ales în Statele Unite, unde este cel mai popular. „Postul trebuie privit ca un stil, nu există dezavantaje clinice cunoscute din practica pe termen lung”, Subliniază dr. Duraj.

Poate provoca vreun deficit alimentar?

• Cu post zilnic intermitent (16 ore de aport și 8 ore de post), expertul vede puțin probabil că există deficit de vitamine sau micronutrienți, deoarece o cantitate mai mare de alimente este pur și simplu ingerată într-o perioadă mai scurtă de timp. Dar dacă vă limitați prea mult consumul de alimente aportul trebuie reechilibrat cu cheltuielile calorice atunci când se atinge greutatea dorită. În mod normal, nu trebuie să luați un supliment multivitaminic dacă mâncați multe legume și proteine ​​de calitate.. În cazuri specifice în care trebuie să slăbești mult sau dieta se extinde peste trei luni, nu ar strica să iei un multivitamin.

Este potrivit pentru toate publicurile?

• Protocolul practic perfect pentru practicarea dietei intermitente de post este încă necunoscut.. Deci, cel mai recomandabil lucru ar fi consultați întotdeauna un medic înainte de a spune să facem pasul astfel încât să poată adapta dieta la stilul nostru de viață și la nevoile noastre.