Burta umflata? Poate fi pentru aceste 11 cauze (+ 11 soluții)

Vă aducem 11 sfaturi pentru a evita balonarea abdominală și o burtă tare, umflată, astfel încât să vă puteți bucura de mese și mese fără disconfort.

Există unele probleme pe care oricât ai încerca să le eviți, ele găsesc în cele din urmă o modalitate de a se strecura în viața ta și de a te supăra. Într-o zi îți dă un remorcaj când te antrenezi, în alta primești un cos (care arată mai mult ca un extraterestru) când schimbi crema hidratantă și, în cele din urmă,zi de zi te regăsești cu un disconfort constant.

Altul de adăugat pe listă?Umflarea abdominală. Fie că simțiți acea greutate și disconfort după mese, înainte de menstruație sau după ce ați încercat un sifon, puteți paria că Nu ești singurul care este umflat (și urăște acel sentiment).

Aici vă lăsăm câteva motivele pentru care vă simțiți umflat și sfaturi de la experți pentru a elimina acea senzație.

1-11

Ai regula

Pare foarte simplu, dar nu este neobișnuit pentru femei, să ignorăm simptomele menstruației voastre și credem că umflarea se datorează altceva.

„Majoritatea femeilor simt umflături ușoare cu o săptămână sau două înainte de o perioadă de modificări hormonale”, spune Sherry Ross, ginecolog și autor al cărții. She-ology: Ghidul definitiv pentru sănătatea intimă a femeilor. Termenul. 'Balonare puternică, împreună cu alte simptome, cum ar fi depresia, dorința de a plânge, iritabilitatea, poftele și creșterea în greutate sunt asociate cu PMS. "

Veștile bune? Această umflare va dispărea odată cu menstruația. Dar între timp, Puteți încerca să plasați o pătură sau un sac cu căldură pe intestin pentru a ușura acel sentiment. În 2001, a fost publicat un studiu medical care a afirmat că aplicarea căldurii a fost la fel de eficientă ca ibuprofenul pentru durerile perioadei. Și căldura aceea va face ca intestinul să revină la dimensiunea sa naturală.

Ai luat o cină foarte grea

Ross susține că o cină cu alimente grase poate fi cauza balonării. Grăsimea este mai greu de digerat pentru corpul tău decât proteinele și carbohidrații, adică carnea roșie, mâncarea prăjită și hamburgerii cu brânză vor dura mai mult timp pentru a fi digerați, lăsându-vă să vă simțiți mai plin decât de obicei.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest caz este lăsați mâncarea să-și urmeze tranzitul natural.

Ați folosit un îndulcitor artificial

Dacă utilizați de obicei îndulcitori artificiali în loc de zahărul vechiRoss susține că acesta ar putea fi motivul din spatele burții umflate. Care include sorbitol, manitol, xilitol, maltitol și lactitolcare, potrivit lui Ross, „sunt direct asociate cu balonarea”.

Aceste tipuri de îndulcitori sunt adesea folosite în băuturile răcoritoare dietetice, guma fără zahăr și tot felul de dulciuri „fără zahăr”. În plus, acestea sunt disponibile și în cafenele, astfel încât să le puteți adăuga la băutură. Denumite în mod obișnuit „alcool dulce”, acești îndulcitori artificiali sunt populari deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar tocmai pentru că intestinul îl absoarbe mai greu, conform unui raport al S.U.A. News & World Report.

„Dacă corpul nostru nu le poate absorbi, nu le poate accesa nici caloriile”, se menționa în publicație. "Efectele secundare de a nu absorbi bine acele mici molecule de zahăr sunt - surpriză - gaze și, uneori, diaree. Dacă ați experimentat aceste reacții, este în interesul dvs. opriți utilizarea acestor tipuri de îndulcitori și beți multă apă pentru a le elimina.

Ai luat prea multă fibră

Broccoli, varză sau conopidă și alimente bogate în fibre sunt elemente foarte sănătoase ale oricărei diete dar Sunt o sabie cu două tăișuri când vine vorba de balonare și gaze. Dacă nu mănânci suficiente fibre, te va costa să mergi la baie, dar dacă mănânci prea mult, rezultatul va fi complet opus.

Dacă aveți probleme cu balonarea după ce ați mâncat un vas bogat în fibre, Ross vă sfătuiește că evitați aceste tipuri de alimente la următoarea masă.

Iei prea multă sare

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, marea majoritate a adulților mănâncă mai multă sare decât ar trebui, aproximativ 3.400 de miligrame pe zi în America (recomandarea este de 2.300 de miligrame). Excesul de sare, pe lângă creșterea tensiunii arteriale și creșterea riscului de probleme cardiace, poate provoca umflături.

Dacă ați luat o masă foarte sărată, Barbie Boules, fondatoarea Nyutriție, afirmă că este important să bei multă apă pentru a elimina excesul de sare din corpul tău.

„Sodiul este esențial pentru a regla nivelul apei din corp, dar dacă bei prea mult, poți suferi retenție de lichide”, spune el. „Pare contraproductiv să bei mai multă apă dacă te simți balonat, dar este exact ceea ce trebuie să faci pentru a dilua sodiul și a elimina fluidele.”

Nu bei suficientă apă

Și vorbind de apă, a nu bea suficient poate fi, de asemenea, motivul pentru care te simți umflat. Deși poate părea un sfat foarte tipic, adevărul este că apa este foarte importantă. Nu numai previne deshidratarea, dar te ajută și pe tine mentine fluidele corpului in miscare, eliminand gazele si sansele de constipatie (ceva care te poate face să te simți balonat).

Boules recomandă că bei aproximativ doi litri de apă pentru fiecare 60 kg de greutate corporală pe zi, precum și legumele care conțin apă, cum ar fi castraveții și țelina.

Bei băuturi carbogazoase

Dacă vă place apa spumantă, este posibil să suferiți de disconfort inutil. Și cauza este clară: apă spumantă, ca alte băuturi carbogazoase sau băuturi răcoritoare, Conține gaze care te vor face să te simți umflat și gazos când trec prin sistemul digestiv.

Mănânci prea mult sau prea repede

Dacă ați terminat vreodată un fel de mâncare în timp record sau ați mâncat atât de mult încât nu știți cum stomacul a reușit să inghită atât de mult, este foarte posibil să suferiți de balonare. În aceste cazuri, Ross recomandă acest lucru bea o ceașcă fierbinte de ceai verde, care vă va ajuta să vă liniștiți stomacul și să acționați ca un dietetician natural, eliminând partenerul în exces.

Odată ce alimentele au fost digerate, puteți încerca să faceți mișcare pentru a elimina acel sentiment inconfortabil. O plimbare după cină sau yoga vă va ajuta să „mențină fluidele în mișcare”, potrivit Boules.

Ai trecut cu pâinea

Boules afirmă că carbohidrați (pâine, cereale, paste) Sunt renumiți pentru tendința lor de a provoca balonare. Despre ce este vorba? Aceste tipuri de alimente rețin foarte bine apa, ceea ce înseamnă că o fac și atunci când sunt în stomac.

„Este un proces normal, dar cu cât sunt depozitați mai mulți carbohidrați, cu atât este reținut mai mult lichid”. Dulapii susțin că acesta este motivul pentru care oamenii văd dietele cu carbohidrați ca o modalitate rapidă de a slăbi.

Pentru a evita umflarea, Alegeți mazărea, leguminoasele, legumele și fructele în locul alimentelor procesate. Când mâncați carbohidrați cu amidon, limitați-i la două porții pe zi.

Ai băut prea mult alcool

Dulapii susțin că alcoolul poate provoca balonare din mai multe motive, ca urmare a disconfortului intestinal sau a creșterii în greutate. In orice caz, principala cauză a acestui sentiment este de obicei deshidratarea.

„După ce a băut mult alcool, corpul încearcă să se vindece prin reținerea a cât mai multă apă posibil”, spune el.

Dacă aveți câteva băuturi, asigurați-vă că contracarați efectele prin apă potabilă. Ross recomandă să beți apă fierbinte pentru a vă relaxa intestinul și a adăuga puțină lămâie, care ajută la digestie, detoxifică corpul și vă va oferi o doză de vitamina C.

Ai o intoleranță alimentară

Dacă simțiți adesea umflături și disconfort des, poate fi o intoleranță alimentară. Lactoza, ouăle, porumbul și glutenul sunt doar câteva dintre alimentele care pot provoca balonare ca urmare a unei probleme mai mari. Boules spune că, dacă aceste simptome sunt cronice, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă consultați medicul.

Și dacă tot nu poți rezolva problema, ia în considerare încercarea unei diete de eliminare, în care va trebui să mănânci diferite tipuri de alimente până când vei afla care dintre ele îți provoacă disconfort. Pentru asta, Mergeți la un nutriționist pentru a vă ghida în acest proces.