6 sfaturi pentru dietă și slăbire


Îți este greu să slăbești chiar și la o dietă? Cu siguranță motivul este că există unele obiceiuri pe care nu le terminați corect și, prin urmare, este probabil ca pierderea în greutate să fie mult mai lentă decât ar trebui. De exemplu, mulți oameni, care lucrează toată ziua, mănâncă orice la prânz și așteaptă să mănânce mai mult la cină, un obicei care ar trebui schimbat cât mai curând posibil, deoarece este una dintre principalele cauze pentru care este greu să slăbim greutate. În acest articol OneHowTo vă vom descoperi 6 sfaturi pentru dietă și slăbire cu care îți poți maximiza rezultatele și obține atât de mult greutatea pe care vrei să o obții.

Index

  1. Mănâncă încet pentru a slăbi
  2. Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați
  3. Mai multe fructe și legume în mese pentru a slăbi
  4. Mic dejun complet, cină ușoară
  5. Remedii naturale pentru arderea grăsimilor
  6. Obiceiuri de slăbit

Mănâncă încet pentru a slăbi

Primul dintre sfaturi pentru dietă și slăbire este că iei mâncare pentru ceea ce este: mâncare. Adică, evită pe cât posibil să te lași purtat de anxietate sau lacomie și bucură-te de fiecare mușcătură încet și mestecă corect mâncarea. Acest lucru este bun din două motive:

  1. Puteți măcina mai bine alimentele, facilitând digestia
  2. Îi dai creierului tău timp să știe când ești mulțumit

În legătură cu acesta din urmă, trebuie să știți că stomacul nostru durează 20 de minute pentru a trimite creierului mesajul că este deja mulțumit, prin urmare, dacă mâncați prea repede, veți mânca mai mult, deoarece nu veți acorda corpului dumneavoastră timp pentru a efectua acest proces. Cel mai bun este că prânzul și cina durează cel puțin 30 de minute și pentru a obține acest lucru trebuie să mănânci încet, să mesteci bine mâncarea și să-ți lași graba parcată.

O altă modalitate bună de a vă încetini mesele este bea apă în timp ce mănânci. El răspândise o falsă credință că a bea apă când mănânci te îngrașă. Acest lucru este total fals deoarece apa NU conține calorii și consumul ei, indiferent de momentul în care îl facem, este întotdeauna sănătos.

Apa în timp ce mâncăm ne va hidrata, dar, în plus, ne va reduce și pofta de mâncare, umplându-ne cu apă. Este o metodă bună de a putea reduce cantitatea de alimente pe care le consumi fără să-ți dai seama și că, pe termen lung, corpul tău va observa.

În acest alt articol OneHowTo dezvăluim alte mituri despre mâncare pe care ar trebui să le alungați cât mai curând posibil.


Mai multe proteine, mai puțini carbohidrați

Un alt sfat pentru dietă și pierderea în greutate este creșterea consumului de alimente bogate în proteine ​​de atunci Ele ajută la construirea mușchilor, au un conținut scăzut de calorii și accelerează activitatea metabolismului. Dar, desigur, nu orice tip de produs este valid, ci doar cel cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi peștele, carnea slabă, ouăle și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.

Corpul nostru trebuie să cheltuiască multă energie (calorii) pentru a putea procesa alimente proteice, din acest motiv, este unul dintre cele care nu pot lipsi din dieta ta. În plus, proteinele au un puternic efect sățios care te va ajuta să te simți mulțumit de mai puțină mâncare și, prin urmare, cu mai puține calorii.

Cum se mănâncă carbohidrați?

Carbohidrații, pe de altă parte, sunt grupuri de alimente foarte energice (calorice) care ar trebui luate cu capul și într-un mod sensibil. Adică, mâncarea lor noaptea nu are niciun sens deoarece corpul tău se pregătește să se odihnească și nu are nevoie de acea energie în exces. Neavând nevoie de el, ce crezi că face cu el? O stochează sub formă de grăsimi saturate și, prin urmare, noi, oricât am fi ținut dietă în timpul zilei, nu vom vedea rezultate pe scară.

Spre deosebire de ceea ce postulează multe diete, trebuie să consumăm carbohidrați deoarece sunt alimente foarte energice care ne vor ajuta să fim într-o formă perfectă și să facem față zilei cu vitalitate; cu toate acestea, trebuie să restricționăm utilizarea acestuia doar la primele ore ale zilei, adică la micul dejun și la prânz. Gustarea și cina nu ar trebui să includă carbohidrați, deoarece corpul nostru, la acel moment, nu mai are nevoie de această încărcătură de energie.

În plus, printre toate, este foarte recomandat ca. optează pentru cele care sunt cuprinzătoare Ei bine, astfel, vă asigurați că luați o cantitate mare de fibre care să ne ajute să ne simțim mai saturați, pe lângă îmbunătățirea tranzitului intestinal.

La OneHowTo vă spunem care sunt cei mai buni carbohidrați.

Mai multe fructe și legume în mese pentru a slăbi

Dacă doriți să slăbiți atunci când urmați o dietă, va fi esențial ca. crește consumul de fructe și legume. De ce? Deoarece aceste grupuri alimentare sunt extrem de hrănitoare, conțin componente care ne vor ajuta să pierdem în greutate (cum ar fi fibrele și apa, de exemplu) și, în plus, conțin foarte puține calorii. Din acest motiv, nu este nimic mai bun decât să-ți însoți mereu mesele cu legume și să ai o bucată de fruct înainte de a te așeza la masă să mănânci.

Ceea ce veți obține prin încorporarea acestor alimente în fiecare masă este să reduceți cantitatea altor alimente care sunt mai calorice și, în plus, să vă hrăniți corpul în profunzime, oferindu-i minerale și vitamine esențiale. Să nu uităm că fructele și legumele au un conținut ridicat de fibre și, prin urmare, ne va ajuta să ne satisfacem pofta de mâncare fără a fi luat doar calorii; În plus, au și efect diuretic datorită conținutului de apă, lucru care ne va ajuta să purificăm corpul și să eliminăm retenția de lichide și, prin urmare, celulita.

În acest alt articol OneHowTo vă vom spune cum mananca mai multe legume oferindu-vă câteva sfaturi ușor de aplicat și cu care veți realiza cele 5 piese zilnice recomandate de OMS.

Mic dejun complet, cină ușoară

Un alt sfat pentru dietă și slăbire se concentrează pe distribuția alimentelor, deoarece, după cum vă puteți imagina, nu avem nevoie de aceeași energie când ne trezim ca atunci când ne culcăm, primul lucru dimineața, avem nevoie de o doză extra pentru a putea face față întregii zile, dar, la sfârșitul zilei, trebuie doar să ne satisfacem pofta de mâncare încercând să nu ingerăm excesul de calorii care nu vor fi folosite.

Prin urmare, trebuie să ținem cont întotdeauna de următoarea zicală: „Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Această frază este cea care rezumă cel mai bine un obicei alimentar sănătos și, odată cu aceasta, vom putea să ne aprovizionăm corpul cu ceea ce are cu adevărat nevoie, nici mai mult, nici mai puțin.

Dimineața ar trebui să luați un mic dejun bogat în care să încercați să integrați o porție din fiecare grupă de alimente, adică carbohidrați, proteine, fructe și legume. Noaptea, cu toate acestea, ar trebui să reduceți această listă și să luați doar proteine ​​și legume cu conținut scăzut de calorii, în acest fel, corpul dumneavoastră va fi sătul fără să fi luat prea multă energie. În OneHowTo vă spunem cum să faceți mese ușoare astfel încât să înveți să ții cont de acest moment important al zilei.


Remedii naturale pentru arderea grăsimilor

Trebuie să știți că există și câteva remedii care vă pot ajuta să accelerați arderea grăsimilor și astfel să vă faceți să pierdeți în greutate mai repede. Trebuie să subliniem că, pentru ca aceste remedii să funcționeze pentru dvs., este de o importanță vitală să urmați o dietă sănătoasă și să vă exercitați, altfel nu vă vor fi de mare ajutor.

Urmează să descoperim câteva dintre practicile care te vor ajuta cel mai mult să slăbești, fii atent!

  • Un pahar de suc de lămâie pe stomacul gol: lămâia conține proprietăți foarte interesante, astfel încât să slăbim în mod natural lucrând ca un diuretic natural care purifică corpul; Este, de asemenea, un fruct sățios care ne va reduce pofta de mâncare pe tot parcursul zilei, controlând cât mai mult ceea ce mâncăm. În acest alt articol OneHowTo vom descoperi beneficiile consumului de apă cu lămâie pe stomacul gol.
  • Un ceai verde pe zi: Această infuzie este perfectă pentru a ne ajuta să ardem grăsimile în mod natural, deoarece accelerează funcționarea metabolismului, pe lângă faptul că ne oferă substanțe nutritive interesante care ne îmbunătățesc sănătatea în general.

În acest alt articol OneHowTo vom descoperi un întreg compendiu de remedii casnice pentru scăderea în greutate.


Obiceiuri de slăbit

Iar ultimul sfat pentru dietă și slăbire este acela că controlați cât mai mult ceea ce mâncați. Adică, dușmanul dietelor este dezorganizarea deoarece, dacă nu aveți ingredientele de care aveți nevoie în frigider sau nu știți foarte bine ce să mâncați, veți ajunge să pregătiți orice fel de mâncare care vă satisface pofta de mâncare și, noi știu cu toții că cel mai ușor lucru de făcut este un fel de mâncare cu paste sau o pizza. Deci, comanda va deveni cel mai bun aliat al tău dacă vrei să slăbești.

În acest sens, la OneHowTo vă recomandăm să vă organizați un meniu săptămânal cu diferite rețete și feluri de mâncare delicioase care vă împiedică să vă plictisiți de mâncare. La fiecare 15 zile puteți modifica meniul și puteți încerca diferite rețete ușoare care vă vor împiedica să vă obosiți prea repede de această metodă pentru a slăbi.

În plus, ar trebui să eviți să gătești totul pe grătar cu un strop de ulei și atât pentru că aceste feluri de mâncare, în final, vor părea blande, plictisitoare și vei ajunge să fii tentat să adaugi puțină ketchup sau maioneză. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este ca. îți îmbraci vasele cu mirodenii Au multă aromă și nu un gram de calorii, așa că, în loc de un piept bland la grătar, puteți încerca curry de pui, minunat!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 6 sfaturi pentru dietă și slăbire, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.