Cum se face dieta Scardale


Slăbește în doar 14 zile acum este posibil datorită dietei Scarsdale, un tip de metodă de alimentație care combină un dietă proteică cu hipocaloric să slăbești până la 7 kilograme în doar 2 săptămâni. Nu poate fi prelungit mai mult decât timpul prevăzut, deoarece, dacă faceți acest lucru, riscați să aveți deficiențe nutriționale, prin urmare, după 14 zile va trebui să continuați cu o dietă de întreținere în care să puteți include mai multe alimente și să vă puteți realiza greutatea ideală.

De fapt, succesul faimei sale constă în faptul că este o metodă ușor de urmat, deoarece, deși primele săptămâni sunt restrictive, celelalte două sunt foarte simple și reușesc să termine să atingă greutatea dorită fără temutul efect de revenire. În acest articol OneHowTo vă vom spune cum se face dieta scarsdale deci știi totul despre această metodă de slăbire.

Index

  1. Ce este dieta Scarsdale?
  2. Reguli de bază ale dietei Scarsdale
  3. Dezavantaje ale dietei Scarsdale
  4. Meniul Dieta Scarsdale: 14 zile

Ce este dieta Scarsdale?

dieta scarsdale este un plan de slăbire care constă din două faze: prima este cea în care veți pierde o cantitate mai mare de greutate și must să fie prelungit, numai, pentru 14 zile; a doua este faza de întreținere și ar trebui să dureze, de asemenea, 14 zile pentru a termina menținerea greutății pe care ați pierdut-o și atingerea corpului ideal. În cazul în care doriți să pierdeți în greutate mai mult decât ați obținut în primele 2 săptămâni, este recomandat să intercalați zilele unei diete stricte cu cele de întreținere pentru a oferi corpului dvs. nutrienții de care are nevoie.

Acest tip de dietă este indicat pentru adulții care nu au nicio nevoie dietetică specifică, altfel ar putea dăuna sănătății lor. La OneHowTo vă recomandăm ca înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră consultați un medic cine vă va sfătui și vă va urmări. Mai presus de toate, nu ar trebui să extindeți niciodată această metodă mai mult de 2 săptămâni, deoarece vă puteți îmbolnăvi deoarece nu aveți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a fi puternic și sănătos.

Scarsdale este o dietă care se bazează pe o dietă proteică, adică în care consumul de proteine ​​este prioritar înaintea altor produse (cum ar fi carbohidrați sau legume) și al cărui aport caloric este foarte scăzut: puteți lua doar 1000 de calorii pe zi, ceva care vă va permite pierde 1/2 kg pe zi. Pentru a obține aceste rezultate, este esențial să urmați instrucțiunile dietetice până la scrisoare, să nu omiteți nicio masă sau să modificați meniul; Doar atunci vă puteți bucura de o slăbire considerabilă într-un timp record.

Femeile gravide, adolescenții, persoanele aflate într-o perioadă de creștere, pacienții cu afecțiuni speciale (diabet, anemie, osteoporoză etc.) nu vor putea urma această dietă, deoarece le-ar putea pune serios în pericol sănătatea.


Reguli de bază ale dietei Scarsdale

După cum v-am spus deja, pentru a beneficia de rezultatele programului dieta scarsdale Este important să respectați cu strictețe regulile stipulate. Nu trebuie să ignorați niciuna dintre premisele pe care le vom indica mai jos, deoarece, dacă faceți acest lucru, este probabil ca pierderea în greutate să nu fie la fel de eficientă și, și mai rău, că veți suferi ulterior temutul efect de revenire. Aici descoperim regulile pentru a putea face această dietă într-un mod satisfăcător:

  • Trebuie doar mananca de 3 ori pe zi: Mic dejun pranz si cina. Între ore (la jumătatea dimineții sau gustare) nu ar trebui să mâncăm alimente.
  • Vom urma meniul dietetic: Spre deosebire de majoritatea planurilor de slăbire care vă permit să vă proiectați singuri rețetele, în cazul Scarsdale va trebui să mâncați exact ceea ce vă spun să slăbiți.
  • Fara alcool: fără vin, fără bere, fără alcool permis în această metodă. Gândiți-vă că aceste tipuri de băuturi sunt pline de calorii și zaharuri, pe lângă faptul că conțin substanțe nocive care ne afectează corpul.
  • 2 litri de apă pe zi: pentru a scăpa de kilogramele în plus este important ca, cel puțin, să beți 2 litri de apă pe zi și, astfel, veți putea să vă purificați corpul, să eliminați retenția de lichide și să vă bucurați de un corp mai sănătos.
  • Fără ulei: nici pentru gătit, nici pentru îmbrăcarea salatelor; în caz contrar, utilizați alte pansamente, cum ar fi oțet de lămâie sau de cidru de mere, este o modalitate foarte bună de a vă aroma rețetele și, de asemenea, de a profita de proprietățile ambelor ingrediente pentru a pierde în greutate. În OneHowTo descoperim proprietățile lămâii de a pierde în greutate, precum și de a pierde în greutate cu oțet de mere.
  • Îndepărtați pielea de pe carnePuiul și curcanul trebuie consumate întotdeauna fără piele, deoarece conțin multe grăsimi și calorii care pot fi ușor evitate.
  • Carne slabă: în timpul dietei nu veți putea consuma cârnați grași sau carne de porc sau de vită deoarece sunt bogate în grăsimi; în caz contrar, va trebui să optați pentru carne slabă, cum ar fi pui, curcan sau iepure, cu un conținut scăzut de calorii și ambalate cu proteine.
  • Cafea sau ceai: îl puteți lua oricând fără zahăr și fără lapte, deoarece ambele acționează ca alimente termogene care vă vor accelera metabolismul și vă vor arde grăsimile în mod natural.
  • Fără exercițiu fizicÎn timpul primei faze a acestei diete, este recomandabil să reduceți sportul sau să nu mai faceți acest lucru complet, deoarece aportul caloric este atât de mic încât corpul dumneavoastră nu va putea suporta pierderea mai multor calorii în timpul exercițiilor.


Dezavantaje ale dietei Scarsdale

Deși este o dietă eficientă și cu care este posibil să slăbești o cantitate mare de greutate într-un timp scurt, adevărul este că dieta scarsdale nu este o metodă sănătoasă a pierde în greutate deoarece se bazează pe reducerea foarte considerabilă a caloriilor zilnice de care avem nevoie pentru a ataca rezervele de grăsime, lucru care ne privește de nutrienți și energie de care avem nevoie pentru a fi sănătoși și puternici. Dar, pe lângă aceasta, vom enumera dezavantajele acestei planificări, astfel încât să le cunoașteți:

  • Nu permite sportul

una dintre premisele de bază pentru a vă bucura de un corp sănătos este exercitarea acestuia. Sportul ne determină să eliminăm toxinele pe care le ingerăm cu alimente, pe lângă activarea sistemului nostru cardiovascular, făcându-l să funcționeze mai bine și sângele să ajungă cu ușurință la toate organele vitale ale corpului. După cum am spus deja, această dietă vă sfătuiește să nu faceți mișcare deoarece caloriile pe care le luați sunt atât de scăzute încât nu veți putea avea energia pentru a face acest lucru; ceva care arată clar că nu este o metodă sănătoasă.

  • Nu învață să mănânce

O dietă, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți kilogramele în plus, ar trebui să pledeze și pentru orientări privind alimentația sănătoasă, care pot fi apoi ușor aplicate în viața persoanei în cauză și, astfel, să opteze pentru o viață sănătoasă și hrănitoare. În acest sens, dieta interzice consumul de alimente care sunt necesare pentru buna noastră funcționare, limitând foarte mult caloriile care trebuie ingerate și, prin urmare, nu ajută la stabilirea unor orientări dietetice corecte.

  • Posibil efect de recuperare

Deși este o dietă care are două faze, adevărul este că, după terminarea planificării, este posibil recâștiga o oarecare greutate revenind la consumul de carbohidrați sau leguminoase, alimente necesare corpului nostru, dar pe care le-am lipsit să slăbim.

Deci, chiar dacă promite să slăbească 7 kilograme, adevărul este că după aceea îl puteți recupera ușor, dacă nu 7, puteți reveni la a lua 3 sau 4. Deci, dacă urmați o dietă de 2 sau 3 luni Fără fiind atât de restrictiv, vei putea, de asemenea, să slăbești, dar într-un mod sănătos.

  • Doar 3 mese pe zi

Dacă consultăm vreun nutriționist sau medic specializat în alimente, el ne va spune asta cel mai sănătos lucru pentru corpul nostru este să mâncăm de 5 ori pe zi În porții mici, atunci, vă faceți corpul să lucreze pe tot parcursul zilei, evitați mesele prea grele și ajutați la reducerea senzației de foame.

Cu toate acestea, Scarsdale pariază pe doar 3 mese pe zi, astfel încât este probabil să vă simțiți foame între mese și că, atunci când ajungeți la mesele principale ale zilei, nu veți fi mulțumiți de un aport caloric atât de scăzut.


Meniul Dieta Scarsdale: 14 zile

Cu toate acestea, dacă doriți să faceți dieta Scarsdale, mai jos vom descoperi meniul pe care trebuie să îl urmați în cele 14 zile ale primei faze și că, așa cum v-am spus, nu îl puteți modifica. Trebuie să îl urmați în timp ce vi-l prezentăm pentru a slăbi kilogramele pe care vi le promit:

mic dejun va fi întotdeauna la fel: Fructul sezonului + 1/2 pâine prăjită de grâu integral + Cafea sau ceai singur

luni

  • Pranz: sunca York, curcan si sunca serrano + rosii la cuptor cu usturoi si patrunjel + cafea sau ceai singur
  • Cina: Salată verde + pește alb la grătar + Fructe

marţi

  • Prânz: Salată de fructe + Ceai sau cafea singur
  • Cina: burger de curcan sau pui + Salată de roșii, castraveți și morcovi

miercuri

  • Prânz: Ton la grătar + Fructe de sezon + Cafea sau ceai
  • Cina: friptură de vită la grătar + salată naturală de roșii + fructe

joi

  • Prânz: Omletă sau omletă de legume (spanac, dovlecei, vinete etc.) + Fructe + Cafea sau ceai
  • Cina: pui la cuptor + legume sotate + cafea sau ceai

vineri

  • Prânz: Salată verde + brânză proaspătă + fructe
  • Cina: Salată de roșii, brânză și oregano + pește alb la grătar + Cafea sau ceai

sâmbătă

  • Prânz: pui la cuptor + mere prăjite + ceai
  • Cina: sparanghel sălbatic + pește alb la grătar + fructe

duminică

  • Pranz: salata de fructe + cafea sau ceai singur
  • Cina: coaste de miel + salată de roșii și castraveți + cafea sau ceai


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta Scardale, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.