Cum se face dieta ketogenică


Dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, alătură-te dietei ketogenice! Această metodă de slăbit este ideală pentru a slăbi în 30 de zile prin schimbarea unor obiceiuri alimentare care te vor ajuta să arzi grăsimea acumulată în organism. Cum? Reducerea consumului de carbohidrați cât mai mult posibil și împărțirea dietei în trei faze diferite pentru a obține efectul cetoza care este ceea ce se caută cu această metodă, adică momentul în care organismul începe să utilizeze grăsimea ca combustibil. În acest articol OneHowTo vă vom descoperi cum se face dieta ketogenică astfel încât să o cunoașteți și să apreciați dacă această planificare este potrivită pentru ceea ce căutați.

Index

  1. Ce este dieta ketogenică
  2. Ce să mănânci în dieta ketogenică
  3. Sfaturi pentru a face această dietă
  4. Faza 1 meniu pe dieta ketogenică

Ce este dieta ketogenică

dieta cetogenica Este un plan alimentar care se angajează să limiteze consumul de carbohidrați și, în schimb, este necesar să se mărească aportul de proteine ​​și grăsimi bune pentru a fi în condiții de sănătate optime. Ca altul diete sarace in carbohidratiAcest lucru se bazează și pe faptul că societatea noastră consumă mult mai mulți carbohidrați decât are nevoie corpul nostru și, prin urmare, neprofitându-se de aceștia, aceștia ajung să se acumuleze în organism ca grăsimi saturate. Prin urmare, dacă îi reducem aportul, vom putea arde grăsimi saturate în mod natural și, prin urmare, vom pierde în greutate.

Limitând consumul de carbohidrați, această dietă nu trebuie urmată mai mult de 30 de zile pentru a nu cădea într-un deficit nutrițional, în plus, la OneHowTo recomandăm întotdeauna ca înainte de a schimba orice obicei alimentar să consultați un nutriționist sau un medic de încredere urmărește-ți sănătatea și evoluția și, astfel, evită orice complicații.

Dar baza acestei diete nu este că încetezi să consumi carbohidrați, ci mai degrabă că acestea fac parte din dieta ta cu 50 sau 60% (cantitate stabilită de piramida nutrițională) acestea ocupă doar 10% din meniul dvs. (și vor proveni din alimente precum legume sau fructe). În acest fel, obțineți corpul să aibă un aport caloric mai mic și, prin urmare, pentru a-și satisface nevoile de energie, va trebui să meargă la rezervele de grăsimi saturate și să le transforme în energie. Acesta este secretul modului în care funcționează planurile cu conținut scăzut de carbohidrați.


Ce să mănânci în dieta ketogenică

Acest plan ar trebui prelungit doar cu 30 de zile și, în timpul acestora, vei putea vedea cum corpul tău pierde progresiv aceste kilograme în plus. Este important ca, chiar dacă limitați consumul de carbohidrați, să urmați liniile directoare ale unei diete sănătoase, mizând pe ingrediente sărace în grăsimi și bogate în substanțe nutritive, astfel încât veți pierde din greutatea dorită. În plus, pentru ca efectul să fie mult mai vizibil, este foarte recomandat să faceți exerciții fizice în mod regulat, mergând de la 3 la 5 zile pe săptămână la sală sau practicând sport pentru a accelera arderea caloriilor și a pierde acumulate grăsime.

Oricum, urmează să te descoperim cum se face dieta ketogenică întrucât este un plan de slăbire care Se împarte în 3 faze; În funcție de faza în care vă aflați, va trebui să luați unele ingrediente sau altele.

Faza 1 (din ziua 1 până în 10)

Alimentele pe care le puteți lua în acest moment al dietei sunt următoarele:

  • Carne
  • Peşte
  • Ouă
  • Cârnați
  • Produse lactate (atâta timp cât sunt degresate)
  • Legume cu frunze verzi (spanac, salată verde, brustă, rucola etc.)
  • 1/2 roșie pe zi
  • Măsline
  • Băuturi răcoritoare ușoare
  • Cafea
  • Ceai

Faza 2 (din ziua 11 până în 21)

Ar trebui să mâncați aceleași alimente pe care le-am menționat în faza 1, dar, în plus, puteți include următoarele opțiuni:

  • 2 portocale
  • Legume de tot felul
  • 1 măr

Faza 3 (din ziua 22 până la 30)

Trebuie să urmați instrucțiunile stabilite în ambele faze precedente, dar, în plus, puteți începe includ ușor alimente bogate în carbohidrați astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu el și astfel să eviți efectul de revenire temut. Mai presus de toate, trebuie să țineți cont de următoarele premise pentru a mânca din nou aceste alimente:

  • Nu depășiți 50 de grame de carbohidrați pe zi
  • Asigurați-vă că sunt întotdeauna întregi (bogate în fibre)
  • Luați-le întotdeauna la micul dejun sau la prânz, niciodată după ora 16:00.


Sfaturi pentru a face această dietă

Este o dietă care poate fi dificil de urmat, deoarece suntem foarte obișnuiți să consumăm alimente bogate în carbohidrați în timpul zilei noastre, în special la micul dejun, unde mulți oameni au pâine prăjită sau un sandwich. La făcând dieta ketogenică Va trebui să schimbați câteva dintre liniile directoare pe care le urmați în dieta dvs. și să optați pentru o dietă mult mai puțin calorică, care vă va ajuta să slăbiți. Pentru a vă ajuta să realizați acest plan, mai jos hai să vă oferim câteva sfaturi:

Planificați meniul în etape

Am spus deja că această dietă este împărțită în trei faze, astfel încât să aveți ușor să luați un creion și hârtie și să începeți să determinați ce veți mânca în fiecare zi a acestei faze; astfel vom evita să stăm nemișcați în fața frigiderului frustrat de faptul că nu știm ce să mâncăm, lucru care ne poate face să ajungem să părăsim acest plan alimentar. Prin urmare, primul lucru este că îți planifici mesele și, apoi, mergi la cumpărături pentru a avea în bucătărie doar acele alimente pe care le poți consuma.

Goleste-ti camara

Pentru a evita căderea în „tentații” pe parcursul celor 30 de zile care durează această metodă, vă recomandăm să eliminați toate acele produse calorice care vă pot atrage atenția: fursecuri, briose, paste etc. Dă-i familiei tale, vecinului tău sau prietenilor tăi pentru a evita să-i ai acasă și că într-o zi, într-un acces de plictiseală sau plictiseală, ajungi să mergi la dulapuri pentru a-i pradă.

Ia-ți timp să gătești

Pentru a nu te plictisi de felurile de mâncare pe care le consumi, cel mai bine este să fii creativ cu rețetele tale și să investighezi noi modalități de a mânca sănătos și delicios. Gândiți-vă că există multe modalități de a găti ușor, dar pentru aceasta, va trebui să căutați informații și mai ales să îi dedicați puțin mai mult timp. La OneHowTo vă propunem 5 rețete cu conținut scăzut de calorii.

Cântărește-te o dată pe săptămână

Este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivat cu dieta și de a nu fi tentat să o abandonezi. Deci, creați un ritual și o dată pe săptămână (în același timp) cântăriți-vă total dezgolit pentru a evalua ceea ce ați pierdut; Dacă poți, cel mai bine este să ai acasă o cântare precisă, care nu numai că îți indică greutatea, ci și specifică masa ta grasă și musculară pentru a vedea cu adevărat rezultatele eforturilor tale.


Faza 1 meniu pe dieta ketogenică

Știm că prima fază a acestei diete poate fi oarecum complicată de urmat, deoarece nu numai că carbohidrații sunt restricționați, dar nici multe legume și fructe nu sunt incluse. Pentru a ști ce să mănânci, cel mai bun lucru este că începi să te gândești că, în esență, în aceste zile ar trebui să mănânci proteine; În continuare, vă vom oferi un exemplu, astfel încât să înțelegeți cum vă puteți crea dieta:

  • Mic dejun: 1 ceașcă de ceai + 1 omletă franceză cu brânză degresată
  • La jumătatea dimineții: 1 iaurt degresat
  • Pranz: Salata de rucola cu jumatate de rosie + friptura de vita
  • Gustare: iaurt degresat
  • Cina: Salată de salată verde cu ou și ton + 1 coapsă de pui la cuptor

Trebuie să știți că, urmând liniile directoare ale acestei diete, veți putea pierde 1 până la 3 kilograme pe săptămână (în funcție de constituția fiecăruia și de kilogramele în exces), putând pierde până la 12 kilograme în 1 lună!


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face dieta ketogenică, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.