Cum să ai o talie de viespe


Ați dori să purtați o talie mult mai subțire și mai îngustă, dar nu știți cum o puteți realiza? Una dintre părțile corpului care îngrijorează cel mai mult femeile este talia. Cu toate acestea, este, de asemenea, unul dintre cele mai problematice domenii, deoarece este locul în care tindem cel mai mult să acumulăm grăsimi datorită creșterii în greutate. În plus, pot apărea alte imperfecțiuni, cum ar fi pierderea fermității sau a tonusului din cauza proceselor naturale, cum ar fi îmbătrânirea pielii sau nașterea.

Dacă vrei să știi cum să ai o talie de viespeVă recomandăm să continuați să citiți acest articol oneHOWTO în care vă vom oferi o serie de sfaturi și exerciții care vă vor ajuta să slăbiți în această zonă a corpului. Ia-ti notite!

Index

  1. Exerciții pentru o talie de viespe
  2. Sfaturi pentru a avea o talie de viespe
  3. Purtați un corset sau brâu pentru a avea talia de viespe?

Exerciții pentru o talie de viespe

Una dintre cheile reducerii taliei este exercitarea zilnică sau de cel puțin 4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, pentru a obține pierderea în greutate în această zonă, este important ca rutina noastră să fie combinată cu sporturi aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau dansul, cu exerciții axate pe tonifiere și modelarea siluetei în această zonă. Iată câteva dintre exerciții pentru glute și talie de viespe:

Farfurii

Deși pare un exercițiu axat pe abdomen, scândura va fi, de asemenea, foarte utilă între exerciții pentru a vă marca talia. Pentru a face plăci va trebui să:

  1. Poziționați-vă cu fața în jos, sprijinindu-vă coatele și bilele picioarelor pe pământ.
  2. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, asigurându-vă că spatele este drept.
  3. După ce s-a scurs timpul, vă puteți odihni câteva secunde pentru a face o altă repetare.
  4. Faceți 5 sau 6 repetări ale acestui exercițiu.

Îndoiți portbagajul

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient pentru a reduce talia, deoarece va trebui să mutați părțile laterale ale acestei zone, ceea ce vă va ajuta să fiți mai definit. Pentru a face acest lucru trebuie:

  1. Ridice în picioare.
  2. Întindeți brațele în sus și întindeți întreaga parte a corpului într-o parte.
  3. Repetați aceeași mișcare în partea opusă.
  4. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

Cot și genunchi

Un alt exercițiu pentru fese și talie este de a ridica genunchii în timp ce, în același timp, aduceți coatele spre ele. Pentru a face acest lucru, va trebui să:

  1. Ridicați un genunchi și aduceți cotul opus spre el.
  2. Strângeți-vă abdomenul exact când faceți mișcarea.
  3. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Crunchii oblici

Efectuarea acestui tip de abdominal vă va ajuta să ardeți grăsimi, să tonificați treptat această zonă a corpului și să obțineți o talie mică. Cu toate acestea, pentru a fi mult mai eficient, este recomandat să efectuați acest exercițiu cu greutăți de câteva kilograme. Pentru aceasta va trebui să:

  1. Așezați-vă pe un covor sau covor.
  2. Țineți greutatea în fața dvs. în timp ce vă prelungiți brațele și vă fluturați ușor picioarele.
  3. Când spatele este la un unghi de 45 de grade, ar trebui să vă rotiți numai talia pentru a aduce greutățile la stânga și apoi la dreapta.
  4. Efectuați 2 seturi de 15 repetări.

Ridicarea pelviană

Acesta este un exercițiu ideal de glute pentru a vă crește dimensiunea și a vă accentua silueta de viespe. Este foarte ușor de făcut, va trebui doar să:

  1. Așezați-vă pe un covor cu brațele și mâinile sprijinite pe podea.
  2. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Puteți găsi o suprafață instabilă pentru picioare (cum ar fi o minge) sau puteți susține doar unul dintre picioare pentru o intensitate mai mare.
  3. Puneți o greutate pe pelvis și ridicați-l încet de pe podea, fără a vă desprinde spatele, gâtul sau brațele.


Sfaturi pentru a avea o talie de viespe

Pe lângă efectuarea de exerciții de marcare a taliei în fiecare zi, este de asemenea esențial să urmați un dieta echilibrată pentru a obține pierderea de grăsime în această zonă a corpului. Prin urmare, vă recomandăm să urmați câteva recomandări nutriționale pentru a avea o talie de viespe:

  • Uitați de zahăr: Dacă vrei cu adevărat să ai o talie foarte definită și îngustă, ar trebui să interzici consumul acestui îndulcitor, deoarece conține prea multe calorii, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor, în special în talie.
  • Include legume, ouă și pește în dieta ta: aceste tipuri de alimente sunt ideale într-o dietă pentru a reduce talia, deoarece sunt sărace în calorii și conțin substanțe nutritive sănătoase care favorizează arderea grăsimilor, cum ar fi proteinele și vitaminele.
  • Nu mâncați carne roșie: Acest tip de carne nu este potrivit pentru a obține o talie de viespe, deoarece acestea conțin prea multe grăsimi, ceea ce ne face dificil să slăbim. Înlocuiți carnea slabă, cum ar fi puiul sau iepurele.
  • Bea multă apă: Pe lângă reducerea retenției de lichide, consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi vă va oferi un efect sătitor care vă va ajuta să consumați mai puține cantități de alimente.
  • Utilizați creme reducătoare: Deși singure nu funcționează, reducerea cremelor vă va permite să reduceți câțiva centimetri de talie dacă le însoțiți cu dietă și exerciții fizice.

Doriți mai multe sfaturi și trucuri naturale pentru a obține o talie mică și pentru a obține silueta dorită? Vă invităm să vizitați articolul nostru, unde vă explicăm cum să reduceți talia cu remedii casnice.

Purtați un corset sau brâu pentru a avea talia de viespe?

Există o practică de a purta un corset sau brâu pentru a reduce progresiv dimensiunea taliei. De fapt, un model pe nume Kelly Lee Dekay a reușit să-și reducă talia la 40 cm folosind un corset cu șireturi și balene metalice timp de 7 ani. Prin urmare, se poate spune că această practică atinge talia de viespe dorită.

Cu toate acestea, deși poate funcționa, Nu este recomandată utilizarea unui corset pentru a defini taliadeoarece prezintă un pericol pentru sănătate. În acest sens, mulți experți afirmă că utilizarea prelungită a corsetului sau a centurii de slăbire poate slăbi mușchii și poate aduce alte consecințe negative asupra sănătății, precum probleme respiratorii, alterarea funcțiilor sistemului digestiv, deplasarea organelor și obstrucția sângelui curgere.

Prin urmare, cel mai recomandabil lucru pentru a obține o talie de viespe este să efectuezi exerciții pentru fese și talie în fiecare zi și să urmezi o dietă sănătoasă. În articolul nostru Sucuri pentru a pierde în greutate abdomenul și talia veți găsi idei foarte bune pentru a începe cu o dietă mai echilibrată. În câteva săptămâni, veți observa cum ați redus câțiva centimetri de silueta dvs.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ai o talie de viespe, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.