Cum să obții abdomenul lui Jennifer Lopez

Vă arătăm cinci exerciții de bază cu ajutorul cărora puteți realiza „abs” -ul JLO fără efort și mai repede decât vă imaginați

1-5

Abs-ul lui Jennifer Lopez la petrecerea ei de ziua de naștere

Actrița și cântăreața Jennifer López a împărtășit pe profilul ei personal de Instagram o imagine a petrecerii ei de 49 de ani în care am văzut-o arătând un trup spectaculos. Abs-urile lor ne-au atras atenția mai presus de toate și ne-am propus să le realizăm fără efort într-un timp record. Te înscrii? Vom memora un tabel pe care îl vom practica în fiecare zi cel puțin o dată. Este foarte simplu și nu ne ia timp. Am început cu o „criză” normală. Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și gambele paralele cu podeaua. Pune-ți mâinile după gât fără să îți împletești degetele și imaginează-ți că ai o minge de tenis sub bărbie. Respirați cu spatele aproape de pământ și trageți buricul spre picioare ridicând doar zona scapulelor, care sunt oasele mari ale spatelui.

@jlo

Rutina abs: al doilea pas

Dacă observați, JLO a marcat în special abdomenul central și acest lucru se întâmplă pentru că, probabil, practică o mulțime de abdomene oblice. Cum o facem? Urcați pe podea, culcat cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, ridicați doar scapulele, nu vă trageți de gât și încercați să vă atingeți glezna cu o singură mână, curbând una dintre părțile laterale ale abdomenului. Nu scoateți întregul spate, ci doar partea superioară și repetați mișcarea către cealaltă parte.

@jlo

Abs-ul inferior al lui JLO

Să mergem cu abdomenul inferior. Ceea ce trebuie să faceți este să atârnați de un spalier, de exemplu, și să încercați să vă ridicați picioarele fără a le îndoaie până când acestea sunt într-o poziție în care sunt paralele cu solul. De asemenea, puteți face acest tip de abdomen culcat. Pentru a face acest lucru, lipiți-vă spatele de sol și ridicați picioarele drepte până când ajungeți la un unghi de 90 de grade față de suprafața pe care vă aflați.

@jlo

Abs-ul lui Jennifer Lopez îl poți face acasă

Abs-urile hipopresive ne ajută să ne menținem burta să nu se rigidizeze spre exterior și facilitează arderea grăsimilor abdominale. De aceea, vă recomandăm să aruncați o privire asupra videoclipului pe care vi-l prezentăm la sfârșitul acestui articol pentru a afla cum să le practicați.

@jlo

Abs izometrice pentru a ne termina rutina

Izometria este o tehnică care ne îmbunătățește rezistența. Cel mai frecvent exercițiu abdominal în această zonă este scândura. Vă sugerăm să închideți masa zilnică cu un fier de călcat central de un minut și două laterale de durată egală. Îndrăznești?

@jlo

Exercițiile abdominale sunt cele care ne îmbunătățesc vizibil cel mai mult corpul în mai puțin timp și aproape fără efort. Marea majoritate se poate practica acasă. Există mai multe tipuri, iar în galeria superioară v-am arătat câteva dintre ele: crunch-uri, crunch-uri oblice, crunch-uri hipopresive, crunch-uri izometrice și crunch-uri inferioare. Abs-urile hipopresive au fost boom-ul de fitness acum doi ani și acum sunt din nou la modă, în schimb, vă sugerăm să le practicați pe toate. Fiecare aduce beneficii diferite. Măriți numărul de repetări în fiecare zi și testați-vă.

Alte trucuri pentru a obține un stomac plat

În afară de abs există multe lucruri pe care trebuie să le cunoaștem pentru a le realiza arde grăsimea de pe burtă De aceea, vă recomandăm să aruncați o privire la acest scurt videoclip al influencerului Party Jordan pentru a obține marele corp cu care se mândrește actrița și cântăreața Jennifer López în această vară.

Întrebări precum dacă este bine să transpiri sau ce să mănânci înainte și după antrenament pentru a obține un abdomen neted sunt câteva dintre cele la care atletul răspunde în acest tutorial. De asemenea, vă recomandăm să vă abonați la canalul lor YouTube pentru a descoperi multe alte chei care vă vor ajuta să vă îngrijiți.

Nu uitați că reducerea stresului și consumul de apă din abundență sunt două chei esențiale pentru obținerea marelui corp pe care îl căutăm în mod constant cu toții. Încearcă să fii fericit și să te bucuri de mâncare. Nu te lăsa frustrat. Trebuie doar să înveți să alegi ingredientele care se potrivesc cel mai bine corpului tău. Respirați și mâncați încet. Discutați și înconjurați-vă cu prietenii sau familia. Prânzul, cum ar fi cina și, dacă este posibil, micul dejun trebuie să fie momente în care vă bucurați de oamenii pe care îi iubiți și iubiți pentru a putea mânca calm și pentru a evita să vă simțiți balonați.