Cum să faceți față anxietății dvs. de a sta departe de frigider

Dacă nu puteți evita oprirea la frigider din când în când, acordați atenție sfaturilor pe care acești experți ni le oferă pentru a face față anxietății și gustărilor constante.

Trăim un moment extraordinar și, deși planurile de a ne ocupa timpul în aceste zile și că închiderea ne face mai suportabili sunt infinite, există cei care ajung să recurgă mereu la același lucru: frigiderul. Nu vă faceți griji, este normal, tentațiile sunt peste tot: povești pe Instagram de bucătari improvizați, sfaturi pentru rețete bogate în fiecare publicație, prea mult timp liber ... Oricum, lucrul dificil ar fi să nu te îndrăgostești.

Deși știți care sunt alimentele pe care ar trebui să le țineți departe de această carantină pentru a rămâne, cu siguranță uneori nu vă puteți abține să nu faceți o plimbare până la bucătărie și să ajungeți să ridicați ceea ce prindeți acolo. Dacă vă simțiți identificat cu acest lucru, important este să nu vă obsedați: totul are o soluție și este timpul să o găsiți. Vorbim cu experți pentru a ne explica cum să controlați acest îndemn.

Fran Sabal, nutriționist, autor al cărții Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer propune să ia în considerare ce este anxietatea și de ce o simțim. „Ne face să avem îndoieli, suntem nervoși, iar acest lucru ne determină să facem lucruri precum mâncarea pentru a potoli acele nesiguranțe și gânduri negative”, explică el. „Mâncarea îndepărtează sentimentul în timp util, dar, după câteva minute, ne întoarcem la punctul de plecare și singurul lucru pe care l-am realizat este să câștigăm kilograme inutile și să ne simțim și mai rău”, spune expertul.

Umpleți-vă cămara cu alimente sănătoase

„Primul lucru de făcut este nu mai demoniza frigiderul", sfătuiește dr. Electa Navarrete, specializată în biochimie și medicină estetică și nr. 1 în Spania în Cellfina." Umpleți-o cu alimente sănătoase, depinde de dvs. să o faceți negativă sau nu ", spune ea.

Nutriționistul Sofía Giaquinta este de acord: „Tot ce nu intră în casă nu mai este o ispită”. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să planificați lista de cumpărături și ce veți mânca pe parcursul săptămânii, evitând căderea în cele ultraprocesate precum cereale, fursecuri, mezeluri sau bomboane de ciocolată.

Practicați alimentația conștientă

Este important că ne uităm frontal la sentimentele noastre. Gândiți-vă astfel: viața tocmai ne-a acordat tot timpul. Profitați de ocazie pentru a vă observa corpul și a învăța din această situație, pentru a obține tot ce este mai bun dintre voi. Ai ocazia să te organizezi mental și nutrițional. „Oprește-te și așează-te, este timpul să înveți să mănânci, să faci cumpărături cu conștientizare. Timpul, pentru prima dată, este gestionat de noi. Este o ocazie de aur de a te reeduca ", sfătuiește Electa.

Sofía recomandă evitarea consumului emoțional: „Nu andocați frigiderul la impuls”. Trucul lui? Treceți în fața acestor situații: "Pregătește o gustare din ceea ce îți dorești de obicei și lasă-o pentru momentul în care chiar te vei bucura de ea. Dacă o planifici încet și investești ceva timp în a o face, eviți să mănânci automat." Este timpul să ne oprim și să ne gândim de ce ne este foame, dacă suntem cu adevărat sau dacă îl confundăm cu senzația de sete.

Marta Vallejo, dietetician și nutriționist la Clinica Medical Option subliniază că este importantă diferențiați foamea emoțională de foamea fizică. "Dacă nu ați sfătui o persoană apropiată să mănânce atunci când se plictisește, nu o aplicați nici la voi", sfătuiește el.

Ține ocupat

"Multe ori plictiseala însăși ne face să mergem la frigider", explică Rocío Escalante, proprietarul Arbosana Farmacia și expert în dermocosmetică și nutriție." Este vital să ocupați ziua, chiar și fără să plecați de acasă: stabiliți orare pentru a lucra la distanță, discutați cu prietenii, bucurați-vă de o serie, citiți o carte sau faceți exercițiu. Așa că vom uita să mâncăm constant ", spune el.

Sofía recomandă să căutăm senzații bune în alte moduri: „Prin mâncare căutăm și bunăstarea, plăcerea, bucurarea mâncării. Un punct important ar fi găsiți alte sarcini care ne pot oferi acel sentiment, și nu ne aruncăm mereu toate emoțiile mâncând ". Profitați de acest moment pentru a face ceea ce ați dorit întotdeauna și pentru care nu ați găsit timp." Vom stabili o rutină realistă de care ne bucurăm cu adevărat. Dedicați-vă un timp ", spune nutriționistul.

Exercițiul este întotdeauna o opțiune foarte bună, nu numai pentru a ne menține în formă, ci și pentru a ne elibera și a ne deconecta o vreme, uitând de senzația de foame constantă. „În afară de exercițiile cardio care ne ajută să ardem grăsimile și să menținem greutatea, sănătate mintală, yoga, relaxare și pilates au un efect dublu pozitiv asupra corpului nostru. Pe de o parte, ne intensificăm. Pe de altă parte, învățăm să canalizăm energia și reducem anxietatea asta ne încurajează să mâncăm după ore ”, spune Fran Sabal.

Ia o comanda

Păstrați orele regulate de masă pentru a nu fi foame între mese. "Dimineața, micul dejun este sacru și trebuie să îl respectăm, cu o porție bună de fructe, nuci, produse lactate sau ouă. Vă vor da energie și vă vor ajuta să ajungeți la prânz fără nicio anxietate", explică Rocío.

Sofia este clar: "Trăiește ziua pe care o atinge. Prin asta vreau să spun că, dacă este miercuri, poți face o salată pentru că nu îți vine să gătești, dar duminică este paella, gătită sau orice îți place cel mai mult acasă.

De asemenea, încercați să evitați senzația de a fi prea plin sau, dimpotrivă, a ajunge la punctul de a vă fi foarte foame. "Mâncarea nu este plină. Avem sistemul sătitor în cap, nu este fizic. Trebuie să găsim o cale pentru ca stomacul să nu se simtă gol, pentru că vom fi atât de flămânzi încât vom cădea în gustare ", spune Electa. Ea ne dă câteva sfaturi practice:" Trucul este mâncați trei ore distanță aproximativ (în caz că aveți nevoie de el). În mod sănătos, cu proteine, legume sau fructe, și cu carbohidrați în primele ore ale zilei ”.

Rocío lansează câteva tactici: „Reduceți rațiile. Mănâncă din farfurii mai mici, de exemplu. "Profitați de ocazie pentru a pregăti mese care să furnizeze cantitatea de nutrienți recomandată de OMS și să vă bazați pe gustări sănătoase. Unul dintre preferatele dvs.? Smoothies de fructe congelate." Sunt delicioase și foarte ușor de preparat ", dezvăluie el .

Fii răbdător

acordă-ți timp. Este posibil să nu-l primești prima dată și nu se întâmplă nimic. Este un proces care costă și se realizează încetul cu încetul, acordându-vă atenție.

„Dacă apetitul și sistemele noastre de sațietate funcționează corect, sentimentele noastre de foame se vor diminua de la sine”, spune Sofia. "Oprește-te, gândește-te și cunoaște-te pe tine însuți ne poate conduce pe căi necunoscute și surprinzătoare. Dacă înainte ați ciocănit continuu și din moment ce pregătiți o infuzie pentru a lucra la telelucrare în fața computerului, nu vă mai simțiți ca acele ciocăniri, este pentru că ați învățat să vă distingeți sentimentul de cel al foamei ", spune el.

Un ajutor in plus

Dacă ți-e greu să-l controlezi, există platforme pe net Aceștia oferă sfaturi nutriționale gratuite prin intermediul echipei lor de experți. Acesta este cazul PronoKal, care a lansat o inițiativă de solidaritate pentru a oferi informații gratuite prin intermediul site-ului său web tuturor celor care au nevoie de sfaturi sau de un plan nutrițional.

Înveselește-te!