Faci genuflexiunile corect? Descoperiți trucurile pentru a obține fundul perfect

Dacă vă aflați în modul „fitness girl”, trebuie să știți cum să vă efectuați bine exercițiile, așa că vă aducem trucurile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a face genuflexiunile perfecte.

Odată cu sosirea lunii septembrie ajungem la plin cu sala de gimnastică. Sună ca tine, nu? La întoarcerea verii ne propunem să ne punem în formă și să pierdem acele „kilograme” suplimentare pe care ni le dă fericirea verii. Este adevărat că uneori începem să realizăm o serie de exerciții fără să cunoaștem beneficiile sau daunele care ne poate provoca. Sau nici nu știm dacă exercițiul pe care îl facem este corect.

Squats sunt acel exercițiu fizic pe care îl încorporăm cu toții în masa noastră de exerciții pentru a obține un fund perfect. Dar nu luăm în considerare faptul că o genuflexiune prost făcută poate fi dăunătoare sănătății: spatele și genunchii ar putea avea consecințe.

Ține minte că O ghemuit prost realizat, pe lângă faptul că este dăunător, nu vă va activa mușchii la o intensitate adecvată, adică va fi un exercițiu fără rezultate. Acesta va crește șansele de rănire și, de asemenea, va pune stres extrem pe articulații.

Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, vă aducem trucurile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a face genuflexiunile în mod corespunzător, iar exercițiul este eficient. Am dezvăluit deja câteva dintre sfaturile pentru a obține un fund tonifiat și acum este rândul tău. O ghemuitură bine executată vă va aduce numeroase beneficii, de la munca grupurilor musculare pentru a vă menține spatele sănătos la o îmbunătățire a articulațiilor și pierderea de grăsime. Amintiți-vă însă că, dacă nu aveți suficiente cunoștințe, trebuie să efectuați exercițiile sub supravegherea unui profesionist. Nu vă concentrați doar pe genuflexiuni, faceți o masă de exerciții în care vă întăriți brațele și întregul corp, astfel încât rezultatele să fie optime. Dacă lipsa de timp este marea ta dilemă, nu-ți face griji pentru că poți face mișcare acasă. Nu mai există scuze pentru a trece la treabă. Așa că mergi pentru asta. Veți vedea rezultatele!

1-5

Incalzi

Începeți cu puțin cardio. Dacă doriți să începeți cu un exercițiu ghemuit, trebuie să vă amintiți că încălzirea este importantă pentru începutul exercițiului fizic, deoarece acesta vă va activa corpul și va evita rănile.

Am inceput

Pentru a începe cu genuflexiuni, ne vom concentra pe poziție. Păstrați întreaga talpă a piciorului sprijinită pe pământ, picioarele ar trebui aliniate la înălțimea șoldurilor și să coboare, îndoind genunchii la 90 °. Acest lucru va face ca articulațiile să nu sufere și să lucreze grupurile musculare ale picioarelor.

Postura corectă

Ține-ți ochii drept înainte.Acest lucru vă va ajuta spatele să fie drept și să nu se aplece atunci când coborâți, pe lângă faptul că nu vă curbați spatele, încercați să vă concentrați pe poziția genunchilor, astfel încât să nu se răsucească spre interior.

Genuflexiunea

La coborâre nu ar trebui să vă gândiți la îndoirea genunchilor, ci mai degrabă să duceți toată greutatea la gluteus aruncând partea din spate înapoi și simțind greutatea încetul cu încetul în tocuri.

Adăugați greutate

Dacă doriți să vă intensificați exercițiile, adăugați greutate, dar nu excesiv, deoarece vă poate modifica exercițiul și vă poate provoca răniri.