Cele mai bune sfaturi de la experți pentru a începe să alergi

Dacă doriți să începeți să alergați, aruncați o privire la sfaturile pe care ni le oferă cei mai buni alergători pe rețelele de socializare.

După cum știți, în timpul fazei 0 a descalării este (în cele din urmă) permis să mergi la alergare sau la plimbare. Pentru acumsălile de sport nu își vor deschide ușile și, atunci când o vor face, va fi posibil prin programare, capacitate limitată și măsuri de igienă și siguranță, inclusiv suspendarea claselor de grup. Prin urmare, optează pentru alergare este o idee grozavă.

Pentru a merge la fugă, da, nu trebuie doar să ținem cont în ce mod ar trebui să ne protejăm dar trebuie să luăm în considerare și unele sfaturi pentru a începeți în activitate progresiv. Dacă ați alergat deja înainte, după două luni de pauză, este posibil să observați și diferența. Și nu strică să faci un recapitulare din toate sfaturile pe care ni le dau adesea experții. Exact asta vom face în acest articol. Ia-ti notite!

1-5

Sfatul esențial

"Un antrenor grozav îți va spune că ai o mulțime de alergători diferiți în tine. Aleargă pe teren, pe o pistă de alergare, aleargă scurt, lung, mergi la plimbare. Un antrenor grozav îți va spune că alergarea nu ar trebui să doară și că în unele zile cea mai bună carieră nu funcționează. Dar, mai presus de toate, un antrenor excelent vă va spune că vă veți trăi cea mai bună carieră în ziua în care aveți suficientă experiență pentru a nu avea nevoie de un antrenor excelent. " Acestea sunt cuvintele antrenori din Nike Runing. Pur motivare. constanţă este cheia esențială pentru a începe în lumea alergare. Lasă deoparte scuzele și începe. Progresiv. Dar începe. Pe seama de Instagram din Nike Running poți găsi alții sfaturi fundamental.

Sfaturi de bază pentru a te îndrăgosti de alergare

În afară de nevoia de a fi constant, dacă nu ai alergat mult timp sau nu ai făcut-o niciodată și vrei să știi de ce oamenii se îndrăgostesc de acest sport, astfel încât să poți face și tu, urmează sfaturi pe care o veți găsi în acest videoclip de Nike Running. Le rezumăm mai jos:

Resetați: Uitați de orele de educație fizică la școală. Cei în care te-au făcut să alergi fără odihnă pentru a atinge un scop. Motivația nu se află acolo. Reînvață a alerga simtindu-se liber. Curat. Proaspăt
Nu luați întotdeauna același traseu: schimbări. Descoperiți locuri noi. Fă din cariera ta o experiență. Nu alerga doar cu scopul de a rămâne în formă. Fugi să te distrezi. Detașează-te.
Uită de toate celelalte: momentul cursei este al tău. Conectează-te cu tine. Familia și munca sunt suspendate în acea oră pe care o dedici doar vouă. Bucurați-vă.
Căutați companie: alăturați-vă unui club de alergare sau descărcați o aplicație de unde vă puteți împărtăși rezultatele. Este o mare sursă de motivație.
Alătură-te unei curse: când apelurile devin din nou eficiente, continuați și participați. Nu trebuie să vă înscrieți mai întâi la un maraton mare. Începeți cu curse urbane și populare. Stabilește-ți obiective, dar, mai presus de toate, lasă-te infectat de spiritul și energia oamenilor pasionați de aceleași lucruri ca tine.

La sfârșitul acestui articol vă prezentăm un videoclip în care puteți vedea de la cine provin aceste sfaturi. Ele sunt nimic mai mult și nimic mai puțin decât mărturia unui model curbat care va deveni sursa ta de inspirație. Zilele în care nu le mai poți suporta sau în care crezi că lenea te va bate, reproduce-o.

Ce nu poți uita

Incalzi este esențial pentru un alergător. Si alergător și influencer Isabel del Barrio pe profilul ei de Instagram (@onmytrainingshoes). Expertul începe cu exerciții de mobilitate pentru degetele de la picioare și glezne. Face ridicări de călcâi pentru a activa glutei și abdomenul și prelungește coloana vertebrală pentru a începe cursa. De asemenea, Isabel lucrează flexorul șoldului și are întotdeauna grijă de genunchi. Pentru asta, este nevoie de mici salturi, amortizând bine căderea. Uită-te la fotografie și ia notă. În contul său aveți multe alte sfaturi pe care le puteți urmări și, desigur, o mulțime de fotografii inspirate.

@onmytrainingshoes

Înapoi la rutină cu energie

În această imagine, Isabel del Barrio colectează și alte considerații importante pentru a reveni la rutină:

Antrenează-te cel puțin o oră pe zi
Bea mai multă apă sau ceai
Luați 10 minute în fiecare dimineață pentru a respira și relaxa și vizualiza ziua
Reduceți consumul de grăsimi și creșteți cel al legumelor
Zâmbește în fiecare zi unei persoane necunoscute

După cum puteți vedea, o mare parte din secretul succesului în alergare este ATITUDINEA.

@onmytraningshoes

O fac corect?

Aceasta este întrebarea pe care trebuie să o puneți pentru a vă antrena conștient. Ai auzit de alergare atentă? Are legătură cu importanța trăirii momentului prezent în timpul unei curse. Este un principiu care repară influencer Miriam García, pe care ar trebui să o urmezi dacă vrei să începi în acest univers minunat. alergător face aluzie în a lui Instagram la concepte precum conștientizarea și controlul corpului. "Întreabă-te dacă o faci bine. Dacă nu o știi, cu siguranță nu faci exercițiul (oricare ar fi acesta) într-un mod conștient și controlat. Întreabă-l pe profesor, antrenor și începe acolo că restul va veni", recomandă expertul. „Mișcările mai eficiente implică mai puține cheltuieli de energie, rezultate mai mari și un risc mai mic de rănire”, adaugă García.

@go_miriam

După cum a fost promis, se arată, vă prezentăm videoclipul motivațional al Catherinei Li. Acesta este modul în care modelul s-a îndrăgostit de alergare. Și tu poți și tu!

Vezi această postare pe Instagram

Poate că nu ai experimentat niciodată un nivel ridicat al alergătorului. Sau poate ai nevoie doar de un memento de ce ai început în primul rând. Dacă relația dvs. cu alergarea are nevoie de ajutor, @catieli și @coachbennett au toate sfaturile de care aveți nevoie pentru a vă îndrăgosti de acest sport.
O postare distribuită de Nike Run Club (@nikerunning) pe
Cu aceste sfaturi și multă răbdare (nu vrei să faci 20K în 60 de minute în prima zi) îți vei atinge obiectivele. Amintiți-vă și asta #RetoFitnessInStyle este încă activ și că puteți participa în continuare pentru a lua acasă ceasul inteligent Fitbit Versa Lite. În acest link puteți descoperi regulile concursului. Vă alăturați pentru a face mișcare cu noi? A mai rămas mai puțin și totul va fi bine! Sus cu acea energie!