Cu această dietă nutriționistă veți accelera metabolismul și veți pierde în greutate

Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești, iată cele mai bune sfaturi nutriționiste și un exemplu de meniu dietetic zilnic.

ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL

Dacă sunteți în căutarea celei mai bune diete pentru a slăbi, acest lucru vă interesează. Nutriționistul și antrenor alimentar Susana Alcaide, @su_foodvibes pe Instagram, ne-a distribuit 10 sfaturi pentru a accelera metabolismul și a pierde acele kilograme în plus într-un mod sănătos.

  1. Începeți prin eliminarea zahărului, produse ultra-procesate și rafinate pentru a vă restabili sănătatea. Reveniți la dieta originală și naturală.
  2. Trebuie să vă configurați propriul meniu pe baza mâncării reale (natural, de calitate și pentru a putea fi organic) cu substanțe nutritive esențiale (aminoacizi și acizi grași) care asigură o densitate nutrițională adecvată, ne ajută să ne menținem saturați mai mult timp și să obținem o îmbunătățire a compoziției corpului
  3. Prioritizați peștele și fructele de mare sălbatice în mesele dvs., ouă organice (în special gălbenușul), carne de iarbă. Toate acestea cu substanțe nutritive esențiale pe care corpul nostru nu le poate sintetiza, așa că trebuie să le furnizăm în aport.
  4. Însoțiți cu ulei de măsline extravirgin, măsline, legume și fructe cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi avocado. Acest lucru este esențial pentru a elimina acea grăsime acumulată, pentru a reduce inflamația și pentru a îmbunătăți compoziția corpului nostru. De asemenea, este important să creșteți grăsimile sănătoase și reducerea cantității de carbohidrați pentru a regla sistemul nostru hormonal. Pentru pierderea de grăsime, trebuie să țineți sub control insulina, printre alți hormoni.
  5. Este esențial să citiți etichetarea tuturor alimentelor ambalatepentru a nu cumpăra nimic care a devenit slab procesat (zaharuri adăugate, potențatori de aromă, coloranți, conservanți ...)
  6. Uitați să mâncați la fiecare două sau trei ore. Pentru o sănătate digestivă adecvată și pentru a obține inflamații, trebuie să respectăm digestiile, distanțând mai multe mese.
  7. Să nu neglijăm odihna și antrenamentul. Dormi suficient și un somn de calitate pentru a-ți reveni. Practicați antrenamentul de forță cel puțin de două ori pe săptămână pe stomacul gol.
  8. Nu uitați să vă hidratați și acordă importanță înlocuirii electroliților esențiali. Un supliment minunat este apa de mare. Există fiole cu doză unică.
  9. Folosiți antiinflamatoare naturale ca ghimbirul și curcuma. Vă puteți ajuta cu adaptogeni, care sunt substanțe naturale care ajută la restabilirea echilibrului și susțin funcțiile metabolice ale corpului nostru (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Nu luați cina prea târziu sau mergeți direct la culcare cu stomacul proaspăt plin. Aici vă lăsăm câteva rețete delicioase pentru cine ușoare.

Și cel mai important: găsiți un profesionist care să vă sfătuiască să înțelegeți cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite tipuri de alimente și astfel, din cunoștințe, luați propriile decizii. Construiți o bază solidă și apoi adăugați nuanțele personalizate.

EXEMPLU DE MENIU ZILNIC PENTRU ACTIVAREA METABOLISMULUI

Mic dejun

- ceai matcha neîndulcit sau cafea naturală prăjită singură.

- Omletă franceză sau amestecată cu două ouă organice.

- ½ avocado condimentat cu sare de mare sau din Himalaya și ulei de măsline extra virgin.

- Cinci nuci de Brazilia sau Macadamia.

- O mână de fructe roșii (căpșuni, zmeură, mure, afine).

Masa de pranz

- Burger de vacă de iarbă sau de somon sălbatic la farfurie pe rucola.

- Salată de conopidă și creveți gătită cu maioneză de casă (cu ulei de măsline extra virgin).

Cină

- Murături, piparra, hamsii și frigărui de măsline naturale.

- Sardine la cuptor.

- Broccoli aburit condimentat cu turmeric, piper și ulei de măsline extravirgin.

Și pentru a completa acest meniuÎn timpul zilei, Susana recomandă să beți (în afară de apă și perfuzii) o limonadă digestivă și antiinflamatoare specială, pentru a întări sistemul imunitar și a regla nivelul zahărului. Conține următoarele ingrediente: apă, lămâie stoarsă, scorțișoară ceylan, ghimbir proaspăt ras, mentă proaspătă și o picătură de oțet de mere nefiltrat.