Dieta pentru a pierde rapid în greutate și volum și într-un mod sănătos

Doriți să pierdeți kilogramele în plus? Vă spunem cum să o faceți rapid și sănătos. Nu rata!

ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL

Dacă ai ajuns în toamnă cu unii kilograme în plus de care nu știi să scapi, avem vești foarte bune pentru tine. Am vorbit cu Charles Orrico, antrenor nutrițional și nutriționist la sala de fitness Fit Club Madrid pentru a afla ce trebuie să facem pentru a pierde rapid în greutate și volum (și într-un mod sănătos). Gata?

Dieta pentru a pierde rapid în greutate și volum

„Dacă scopul nostru este reduce procentul de grăsime într-un mod optim menținându-ne în același timp masa musculară, va trebui să facem un dieta hipocalorică, ceea ce presupune un deficit caloric și acesta este cel care ne va ajuta să ne îmbunătățim compoziția corpului ", explică Orrico." Ceva ce repet mereu este că modul în care arătăm / simțim este mai important decât greutatea pe cântar, întrucât și mușchiul cântărește ", adaugă.

"Noi trebuie sa acordă prioritate alimentelor în forma sa cea mai naturală, evitând ultraprocesarea. Consumul de carbohidrați trebuie să fie moderat / scăzut; consumă-le doar atunci când avem o zi mai activă. Dacă ziua noastră este sedentară, le putem suprima sau doar mănâncă-le la micul dejun. În zilele sedentare, vă recomand să adăugați mai multe legume la mese (în special cele cu frunze verzi), acestea ne vor menține saturați mai mult timp ", recomandă el.

Și ce zici de efectul yo-yo?Potrivit expertului, acest efect apare atunci când „dieta care se desfășura nu a fost sustenabilă în timp. Apare de obicei în diete foarte restrictive și cu puține opțiuni alimentare, creând anxietate pentru dorința de a consuma un alt aliment care nu este în planul nostru. Acest lucru poate fi evitat dacă oferiți fiecărei persoane un meniu sau instrucțiuni bazate pe ceea ce mănâncă zilnic, atâta timp cât este sănătos. "

Așezați-vă și aruncați o privire la acestea propuneri de meniu că Carlos ne recomandă.

Vrei să afli mai multe? Descărcați dieta noastră în PDF pentru a slăbi 3 kilograme

1-10

Ce rezultate vom obține cu această dietă?

'Totul va depinde de compoziția corpului curent ", Subliniază Orrico. „Dacă procentul tău de grăsime este foarte mare, este foarte probabil să slăbești mai repede, pe de altă parte, dacă greutatea ta este mai aproape de obiectivul pe care vrei să-l atingi, s-ar putea să ai nevoie de ceva mai multă perseverență”, adaugă el.

Unsplash

Masa 1: trei opțiuni pentru micul dejun

Aceste mic dejunuri sunt atât de sățioase încât vei rezista până la masă!

  • Pâine integrală de grâu, curcan / pui (se pot folosi mezeluri), avocado și o bucată de fructe.
  • Ovăz, proteine ​​din zer și nuci (naturale).
  • Orez brun, ton, ulei de măsline și legume.
Unsplash

Masa 2: trei opțiuni pentru prânz

Descoperiți aceste feluri de mâncare sănătoase, bogate și fără grăsimi.

  • Orez Basmati, merluciu, avocado și o bucată de fruct.
  • Pastele de grâu integral, tofu și ulei de măsline.
  • Pâine integrală de grâu, ton și nuci (naturale).
Unsplash

Masa 3: Trei opțiuni de gustare

Ce să mănânci pentru a slăbi? Aici vă lăsăm trei opțiuni delicioase.

  • Tempeh, hummus și o bucată de fruct.
  • Somon, legume și nuci.
  • Ton, ulei de măsline și legume.
Unsplash

Masa 4: trei opțiuni de luat masa

Ce să mănânci pentru a slăbi? Aflați ce alimente să mâncați la cină pentru a merge mai ușor la culcare și să nu vă îngrășați.

  • Seitan, avocado și legume.
  • Curcan / pui, hummus și legume.
  • Creveți, ulei de măsline și legume.
Unsplash

O masă gratuită pe săptămână

Este important să omiteți dieta o dată pe săptămână. cheatmeal Acesta constă în uitarea caloriilor în timpul mesei pentru a ne bucura de felul de mâncare pe care îl dorim cel mai mult. Desigur, doar o dată pe săptămână ...

Unsplash

Și cafea?

După cum explică expertul, este permisă cafeaua, ceaiul sau orice alt stimulent natural. Deși cofeina nu trebuie abuzată, amintiți-vă că proprietățile sale ne ajută să performăm mai mult în sala de gimnastică, conform mai multor studii.

Unsplash

Sănătos, dar ...

Expertul ne amintește că trebuie să fim atenți la unele produse, cum ar fi morcov, sfeclă sau ceapă și ar trebui să le consumăm cu moderare (sunt sănătoase, dar bogate în zaharuri).

Unsplash

Cum se pregătește mâncarea?

Dacă există o tehnică de gătit pe care nu o sfătuiți ca fiind sănătoasă, este prăjit. Expertul ne reamintește că ar trebui să pregătim mâncarea pe grătar, fierte sau aburite.

Unsplash

Și condimentele?

Expertul subliniază că putem adăugați condimente (fără zaharuri adăugate) la mese. Rețineți că condimentele stimulează metabolismul și vă ajută să pierdeți volumul.

Unsplash