Cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor și a abdomenului acasă!
În 10 minute, fără greutăți și așezat! Din mâna Gloriei Morales, fondatoarea Ballet Fit Spain, cunoaștem cheile pentru a ne tonifica brațele și abdomenul fără a ne mișca de pe saltea.
Două dintre părțile corpului care ne preocupă cel mai mult când vine vara și vrem să începem operațiunea bikini sunt, fără îndoială, brațele și abdomenul. Uneori, din cauza circumstanțelor care ne înconjoară, nu ne permitem să ieșim din casă pentru a merge la un centru unde putem practica exerciții fizice. Dar nu de aceea ar trebui să renunțăm la ea.
Prin exercițiile pe care le vom explica, vă vom arăta că este posibil tonul brațelor și abdomenului chiar și în cel mai mic spațiu. În ceea ce ocupă o mat sau mat putem face, stând, cele mai eficiente mișcări.
Am contactat Gloria Morales, dansatoare profesionistă și creatorul Ballet Fit Spania,să știți pentru care sunt cele mai eficiente exerciții tonul brațelor și abdomenului fără să se miște de pe covor. Tinteste!
1-6
Încălzire
Gloria Morales ne spune că trebuie mai întâi să ne amintim că înainte de a începe munca trebuie întotdeauna să o facem încălzește-ne mușchii. De asemenea, înainte de a face orice exercițiu trebuie remarcat faptul că totul lucrul cu brațele este activat din scapula și niciodată din umăr. Forța vine din spate pentru a evita rănile și pentru a implica corect și din sănătate, cât mai mulți mușchi. Un alt lucru important este să ne controlăm întotdeauna respirațiile, astfel încât mușchiul este oxigenat în timp ce este activat și astfel funcționează în profunzime.
Gloria Morales pentru Believe Athletics
Primele exerciții de braț
Începem să stăm într-o postură confortabilă, deschidem brațele într-o cruce și articulați încheieturile mâinii îndoindu-le în sus și în jos. Facem 10 până la 15 repetări (așa cum vom face în restul exercițiilor). Repetăm mișcarea cu brațele în față, coatele întinse și încercând să nu traversăm linia umerilor cu brațele mereu paralele cu solul.
Din poziția inițială cu brațele încrucișate, ne întindem spre dreapta trecând brațul cu cotul flectat deasupra capului, observând modul în care este întinsă toată partea dreaptă. Ne întoarcem și ridicăm ambele brațe desenând un cerc în jurul nostru, unim încheieturile și întindem partea stângă repetând mișcarea pe care am făcut-o spre dreapta. Facem aceste trei mișcări de 15 ori.
Balet Fit
A doua secvență de exerciții de braț
Continuăm cu picioarele încrucișate și brațele încrucișate. Ne aducem trunchiul în față și vom face o fluturare în fața noastră. Cu buricul bine înăuntru. Facem între 10 și 15 repetări. Ne îndoim coatele de parcă am zbura înainte. De parcă am fi fost într-o piscină și ar fi trebuit să turnăm apa. Observând întotdeauna toată munca pe scapule. Continuăm cu picioarele încrucișate, cu brațele încrucișate și cu trunchiul în față și repetăm exercițiul anterior făcând un fluture înapoi. Din nou, facem 15 repetări.
Balet Fit
A treia serie de exerciții pentru brațe
Cu picioarele încrucișate și brațele încrucișate, mă așez. Drept în spate și fluturând fără să-mi pierd din vedere axa centrală. Zburăm în sus și în jos. Am început cu brațele joase și urcăm încetul cu încetul; mai întâi la nivelul pieptului, apoi la nivelul urechilor fără să se oprească din batere și la coroana capului pentru a termina. Facem 10-15 repetări. Fără odihnă, facem același exercițiu invers. Coborâm brațele în timp ce batem până când ajungem la pământ.
Când terminăm tot exercițiul brațului ne întindem din nou. Este foarte important pentru Gloria. Secțiunea finală și secțiunea de început sunt la fel de importante.
Balet Fit
Înainte de a începe să lucrați abdomenul, veți dori să știți ...
Gloria Morales ne spune că Cu toate exercițiile anterioare nu lucrăm doar brațele, ci și abdomenul. Deci, dacă avem abdomenul susținut, reținut și alungit și partea inferioară a spatelui, vom putea întări întregul trunchi. „Există o arsură a abdomenului și se lucrează”, spune expertul. În ciuda acestor lucruri, există exerciții abdominale specifice pe care le putem face fără a ne ridica de pe saltea. Tinteste!
Balet Fit
Exerciții pentru abdomen
Pentru a lucra abdomenul vom face mai întâi un semi- crăpătură. Ne așezăm pe covor cu genunchii îndoiți, brațele ca în prima poziție a balet (spre față) și tălpile picioarelor pe sol. Coborâm ușor spatele de la sacru la oasele așezate. Facem câteva repetări până când interiorizăm mișcarea și când o avem sub control încorporăm brațe. Ținem una în față și o deschidem pe cealaltă paralel cu solul pe măsură ce coborâm spatele. Urcăm și aducem brațul spre centru pentru a repeta mișcarea cu brațul opus. Facem 10-15 repetări pe fiecare parte.
Vom face o variantă a acestui exercițiu mai târziu Efectuând aceeași mișcare abdominală, dar de data aceasta, în loc să deschidem alternativ brațele într-o cruce, vom efectua mișcări circulare ridicând brațele deasupra capului nostru.
Balet Fit