Vara fără perdele: exerciții și sfaturi pentru a obține brațe 100% tonifiate
Doi antrenori ne oferă cheile pentru a obține brațe puternice și frumoase între acum și vară pentru a ne arăta cu bluzele și rochiile noastre.
Reduceți volumul picioarelor noastre sauobțineți un stomac plat sunt lucruri care ne îngrijorează tot timpul anului. Cu toate acestea, nu ne străduim bratele subtiri până când temperaturile cresc și ne obligă să optăm pentru articole de îmbrăcăminte. Așa căutăm exerciții care ne pot ajuta la ton brate înainte de vară.
În acest articol Nu numai că vom dezvălui unele dintre aceste mișcări, dar, în plus, vă vom spune câteva trucuri de care trebuie să ții cont dacă vrei să-ți arăți brațele frumoase. Am vorbit cu Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer certificat de IFBB International și colaborator la IFPTASN Training (Federația Internațională de Antrenor Fizic și Nutriție Sportivă). Tot cu Alvaro Diaz Carrazo, antrenor personal și director al centrului DICA FIT, fii atent pentru că îți vom spune tot ce ni s-a spus!
1-5
Nu căutați să tonifiați, căutați hipertrofie
Înainte de a începe cu trucurile, trebuie să clarificăm un concept. Álvaro Díaz ne spune că, în general, din cauza ignoranței, femeile se dau înapoi când ni se spune că ceea ce căutăm este „hipertrofia” dar exact asta urmărim. Termenul „tonifiere” nu este adecvat din punct de vedere tehnic. Hipertrofia este creșterea sau creșterea dimensiunii fibrelor musculare. Nu are nimic de-a face cu câștigarea masei musculare. Ceea ce se realizează cu hipertrofia este să definim, să desenăm. Asta vrei tu, nu? Așa că continuați să citiți. Álvaro ne spune că atunci când vom planifica un antrenament eficient trebuie să ținem cont de volumul, intensitatea și frecvența antrenamentului. Dacă vrem să creștem puterea, trebuie să știm cât de mult suntem capabili să ridicăm. Cu toate acestea, dacă ceea ce vrem este hipertrofie (a defini sau a desena) ceea ce trebuie să ne preocupe nu este greutatea, ci numărul de repetări pe care o putem face cu un exercițiu specific. Secretul, potrivit antrenorului, stă în găsiți echilibrul între cât de des vom face un antrenament de braț pe parcursul săptămânii și greutatea pe care o vom ridica. Doar cu o programare corectă a sesiunilor de antrenament în timp se realizează eficiența, prin urmare, cel mai recomandabil lucru este întotdeauna că masa de antrenament este proiectată de un expert. Oricum ar fi, ne spune asta Nu este interesant să urmărim eșecul (ia o mulțime de greutate și ridică-l până nu mai putem), deoarece în acest fel ne expunem doar unui risc biomecanic, unui risc de rănire. Este necesar să știm care este greutatea care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre. În orice caz, așa cum spune antrenorul personal Nelson Lara, „nu este obligatoriu ca o femeie să se îngrașe pentru a tonifica brațele, puteți face alte exerciții cu benzi de cauciuc sau puteți face flotări, de exemplu”. Exercițiile de cinci stele pentru tonificarea brațelor conform lui Nelson Lara sunt: Vă încurajăm, dacă nu știți cum să le faceți, căutați un tutorial. Veți învăța imediat și rezultatele sunt vizibile într-un timp scurt, atâta timp cât sunteți constanți și aveți grijă de odihnă și hrănire. „Durerea de la încheietura mâinii se datorează hiperextensiei care rezultă din faptul că poartă multă greutate pe ea”explică Álvaro. „Structura osoasă a încheieturii mâinii este dotată cu multe oase mici, ceea ce implică o distribuție inegală a sarcinii”, adaugă el. „Ceea ce trebuie să faci este să încerci evitați acea hiperextensie printr-un unghi mai puțin forțat ”, ne spune el. Nelson spune că este necesar să observăm dacă este o suprasarcină comună și insistă asupra necesității de a repeta fiecare exercițiu treptat (în greutate și repetări) pentru a ne întări încheieturile. La fel s-ar întâmpla și cu genunchii noștri, de exemplu. Potrivit lui Nelson Lara Dacă capcanele se încarcă atunci când facem exerciții de braț, trebuie să observăm dacă le punem tensiune suplimentară. Antrenorul ne spune că este esențial să relaxăm această zonă, precum și umerii și să facem contracția să depindă doar de brațele noastre.„Modalitatea de a realiza această izolare este mentală”, spune-ne. Și, după cum indică Álvaro Díaz, „trapezul este supra-activat din cauza posturii slabe și a lipsei de educație motorie”. Astfel, ne spune el, „ceea ce trebuie să facem este să ne expunem la o reeducare motorie, astfel încât sistemul nervos central să trimită un semnal de relaxare către sistemul periferic și să nu existe durere”. Pe scurt: interiorizați mișcarea și normalizați-o. În acest sens, este esențial să controlați mișcarea și respirația. În acest videoclip al noului cont de antrenament și rețete sănătoase de Paula Ordovas puteți găsi diferite exerciții care vă vor ajuta să vă tonificați brațele. Pentru o vară fără perdele! Vezi această postare pe Instagram 💃🏻🔥 ESTE VINERI ȘI CORPUL O ȘTIE 🔥💃🏻 Și brațele tale, de aceea îți las acest circuit de 6 exerciții în care vom lucra brațele (biceps, triceps și umăr) cu greutățile pe care le ai acasă, sticle de apă sau orice obiect greu și scaun 🏋🏻♀️🏋🏻♀ Efectuați 15 repetări ale fiecărui exercițiu cu o odihnă de 30 ”. Vă recomand să faceți circuitul de cel puțin 3 ori cu 1 'odihnă la sfârșitul fiecărei ture. Vineri fericite și multe sărutări 😘 O postare partajată de Paula Ordovás (@trainwithpaulaordovas) pe 
Ar trebui să ne îngrășăm pentru a tonifica brațele?
5 exerciții eficiente pentru tonificarea brațelor
Dacă mă doare încheieturile?
Dacă mi se încarcă gâtul?