4 exerciții de vedete pentru a avea un picior ferm și frumos
Urmărim rutinele lui Elsa Pataky, Malena Costa sau Paula Ordovás pentru a avea un corp sculptural și de invidiat. Îl putem obține de oriunde
Vara ne-a luat aproape prin surprindere după o închidere care a fost lungă și am încercat să obținem bateriile, reactivează-ne corpul făcând exerciții fizice acasă și poți purta bikini-urile noastre preferate cu un corp de parcă ar fi fost o sală de sport. Aveam două obiective aproape obligatorii pentru a ajunge la luna august: întărirea pieptului pentru a arăta un decolteu frumos și subțierea picioarelor pentru a le tonifica. Trebuie să continuăm să avem grijă de noi și ținându-ne în formă, astfel încât să nu ajungem în septembrie și să începem din nou. De aceea, pe lângă faptul că este responsabil și strict cu rutina noastră de exerciții, să avem o dietă sănătoasă care să ne ajute să ne menținem. Am învățat să ne antrenăm acasă chiar dacă sunt doar 15 minute și Acum vă spunem cele 4 exerciții celebre pentru a avea picioare ferme și frumoase.
Malena Costa: urcarea și coborârea scărilor
Vezi această postare pe Instagram
Antrenamentul de astăzi cu super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
O postare împărtășită de Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) pe
În timpul închiderii, Malena Costa a împărtășit o mulțime de exerciții pe tot corpul pe care le-a efectuat cu propria greutate corporală. Acum merge la sală, dar face un exercițiu pe care îl putem desfășura oriunde. mișcare efectuată cu o platformă în Sală de gimnasticăEste la fel ca cel pe care îl facem pentru a urca și coborî scările. Este un activitate aerobă eficientă în care pe lângă lucrarea mușchilor picioarelor, grăsimea este arsă. Ți se par foarte multe 200 de pași pe zi? Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să începeți să vă luați rămas bun de la acea celulită.
Paula Ordovás: baston până la vagabond
Vezi această postare pe Instagram
Dacă doriți să faceți mai multe antrenamente distractive pentru a vă scoate dracul din fund ca @paulaordovas, această minge este ideală pentru antrenamente cu mai multă intensitate☺️💪. . Ținem 30 "în fiecare exercițiu și la sfârșitul circuitului ne odihnim 1 '. Dăm 5 ture. 🙌. . Licorți cu fund !!! !!!. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
O postare împărtășită de Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) pe
Paula Ordovás are încredere în el de luni de zile antrenor Miguel Ángel Peinado și el încarcă o mulțime de exerciții pe care le practică în fiecare săptămână. Rămânem cu acesta în care folosesc o minge de perete pentru a da mai multă intensitate genuflexiunilor și concentrați munca pe fund. Este important să aveți suficientă energie pentru a arunca mingea corect, în timp ce trimite în sus cu forță un Genuflexiune. (Aflați aici cum să faceți squats corect).
María Fernández-Rubíes: Poți fi și gravidă
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de fandare lapasul unei vieți. Un exercițiu simplu, clasic, pe care îl poate face și el oricine dacă sunteți gravidă ca María Fernández-Rubíes. Puteți alege să adăugați greutate cu o halteră și așa mai departe veți lucra picioare, glute și sume cardio. Încearcă să fii drept atunci când vine vorba de a o face bine. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe fund, aduceți piciorul mai în spate.
Elsa Pataky și derularea benzii laterale
Vezi această postare pe Instagram
Cine este încurajat să încerce aceste exerciții? @centrfit
O postare distribuită de Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) pe
Elsa Pataky se mândrește cu un fizic de invidiat și că nimeni nu se îndoiește. Dar se străduiește și se râșnește pentru asta; actrița a publicat o carte numită „Max Challenge” în care își dezvăluie rețetele preferate și, de asemenea, exerciții cheie pentru a vă menține în formă. Unul dintre ele este schimbarea benzii laterale combinată cu ghemuit. Vom avea nevoie doar de o bandă elastică, astfel încât mușchiul să fie forțat să facă mai multă forță, intră într-o poziție mijlocie ghemuit, deplasează-te în lateral și în jos. Astfel, se repetă mai multe repetări și se recomandă efectuarea mai multor serii. Nu numai volumul de muncă se îndreaptă spre picior, ci și spre gluteus.
După pieptul și brațele flască forma picioarelor noastre este una dintre cele mai frecvente probleme de fitness, dar cu aceste exerciții simple putem scăpa de această neliniște din cap. Acasă, la hotel sau pe plajă; nu există nici o scuză !.