12 obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le urmăm pentru o viață mai sănătoasă (și mai fericită)

A sosit momentul să mizăm pe câteva obiceiuri sănătoase (fără scuze!) Și le vom respecta. Si tu?

1-12

Obiceiuri sănătoase care vă vor îmbunătăți viața: dormiți bine

Primul și cel mai important, dormi bine. Gata cu vizionarea seriei de modă până la 3 dimineața. Ți-e greu să dormi? În acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a dormi ca un bebeluș și puteți viziona și aceste videoclipuri foarte relaxante cu care veți ajunge în cele din urmă să dormiți.

Bea mai puțin alcool

Știm că există ocazii (petreceri, terase de vară, Crăciun ...) când este foarte dificil să reduci consumul de alcool, dar îți recomandăm să iei în considerare consumul mai puțin. Da, este adevărat: câteva pahare de vin noaptea te ajută să adormi, dar amintește-ți că adormi mai puțin profund după ce bei alcool. Deci, dacă doriți să vă odihniți bine și să aveți mai multă energie, săriți peste alcool.

Mănâncă bine

Dacă descoperiți că aveți energie redusă, luați în considerare schimbarea obiceiurilor alimentare. Se recomandă să faceți mese regulate la fiecare 4 ore în loc de o masă mare. Petreceți cinci minute planificând meniurile săptămânii, schimbați pâinea albă pentru întregul grâu, pariați pe o salată în locul acelui hamburger care vă place atât de mult, mâncați încet și nu săriți peste mese (Este foarte recomandat să mâncați ore regulate). Vedeți, parierea pe obiceiuri sănătoase nu trebuie să fie dificilă.

Bea multă apă

De ce să bei apă? Motivele sunt nesfârșite. Deoarece elimină toxinele, ne îmbunătățește memoria și concentrarea, ne controlează greutatea și previne durerile de cap. Data viitoare schimbă sifonul cu un pahar cu apă.

Face sport

Practicarea sportului este unul dintre obiceiurile sănătoase pe care ar trebui să pariați dacă doriți să duceți o viață sănătoasă. Exercițiile fizice contribuie în mod regulat la bunăstarea mentală, te ajută să dormi mai bine și să menții o greutate normală prin creșterea metabolismului, crește energia și ameliorează stresul și anxietatea. Nu ai timp să te înscrii Sală de gimnastică? Ia act de exercițiile pe care le poți face acasă.

Box pentru ameliorarea stresului

Boxul este unul dintre exercițiile pe care le fac femeile celebrități. Dar atenție! Dincolo de a fi un sport la modă, este capabil să calmeze nervii. Cercetările arată că acest sport ajută la ameliorarea stresului fizic și mental cu fiecare lovitură.

Renunta la fumat

De câte ori ați încercat să renunțați la fumat? Prietene, știm cât de greu este. Din păcate, nu există un glonț magic pentru a realiza acest lucru și va trebui să găsiți calea care funcționează pentru dvs. Desigur, căutați asistență și stabiliți o dată pentru a renunța la fumat.

Consumul de cafea este un obicei sănătos. Dar...

Consumul de cafea este un obicei mult mai sănătos decât crezi. De fapt, consumul moderat de cafea reduce riscul bolilor coronariene. Dar, desigur, vorbim despre cafeaua neagră și nu despre băutura cu cafea, zahăr, smântână și ciocolată pe care o solicitați de obicei.

Argumentează mai puțin

Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Ohio, persoanele care susțin că au adesea niveluri mai ridicate de proteine care slăbesc mucoasa intestinelor. Da, suntem serioși. Argumentele de cuplu sunt practic inevitabile, dar încercați să nu le faceți să devină un obicei frecvent.

Mai puțin timp cu telefonul mobil

Nu putem trăi fără ele, dar putem învăța să le folosim corect. Faptul de a fi întotdeauna conștient de mobil face ca realitatea să se simtă puțin „mai puțin reală”. Deci, când vă întâlniți cu prietenii (sau când veniți de la serviciu), puneți telefonul jos și bucurați-vă de ziua dvs.

Pentru a face întinderi

Dacă stați toată ziua în fața computerului, opriți-vă cinci minute la fiecare două ore pentru a vă întinde. Acest obicei sănătos vă ajută să vă eliberați mintea și să vă întoarceți la muncă cu mai multă atenție. Iată 6 posturi de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate.

Deconectat

Cu o oră înainte de culcare, opriți mobilul și lăsați tableta pe masă. Este momentul perfect pentru a vă deconecta și, de exemplu, pentru a citi o carte. De asemenea, bucurați-vă de zilele libere și profitați de sărbători pentru a vă odihni.

Obiceiuri sănătoase pe care urmează să le urmăm

Vrei să mănânci mai bine? Am pregătit cele mai bune rețete vegane (ușoare și rapide) pe care le puteți face singuri și am ales chiar și cele mai bune locuri pentru a lua micul dejun ca o regină. În plus, v-am spus totul despre detoxifierea mobilă pentru o viață mai sănătoasă și am vorbit despre cum să începeți să faceți yoga. Da, prietene, ți-am făcut-o FOARTE ușor, așa că anul acesta uită de scuze și, în cele din urmă, pariezi pe obiceiuri sănătoase.

Obiceiuri de viață sănătoase

Dieta potrivită vă va ajuta să vă simțiți mai bine (dovedit!). Pentru început, stabiliți orele pentru mese (este mai bine să mâncați de 4 ori pe zi decât să mâncați o masă mare). Uitați să mâncați hamburgeri la fiecare doi sau trei și mestecați mâncarea încet (este necesar să o digerați corect). De asemenea, mâncați fructe și legume și alegeți produse cu grăsimi sănătoase și antioxidanți.
Bea multă apă. Pentru început, băuturile răcoritoare sunt MULTE calorii și, de obicei, nu îți potolesc setea. De ce să bei apă? Deoarece ajută la digerarea alimentelor, eliminarea deșeurilor, menținerea greutății adecvate, accelerarea metabolismului ... Se recomandă să beți 2 până la 2,5 litri de apă pe zi, deoarece aceasta este cantitatea de lichid care se pierde zilnic.
Amintiți-vă că a dormi bine este esențial pentru a înfrunta fiecare zi cu energie. Exerciții fizice (când suntem obosiți de exerciții fizice adormim mai repede), mergem să dormim la aceeași oră în fiecare zi (și ne trezim și la aceeași oră), dacă este posibil.
Dacă credeți că consumul de cafea este rău, vă înșelați foarte mult. De fapt, este un obicei sănătos, dar atâta timp cât bei cafea neagră și nu acea băutură cu lapte, smântână, zahăr și puțină cafea pe care o ceri mereu.