Adio insomnie: ce să mănânci (și ce nu) ca să dormi mai bine
Vorbim cu dieteticianul-nutriționist Fatima Japonia și ea ne spune ce alimente ne ajută să dormim mai bine pentru a termina (odată pentru totdeauna) insomnia și să dormim toată noaptea.
Te costă a dormi noaptea? Te trezești în mod repetat și nu știi cu adevărat de ce? Este posibil să consumați anumite alimente care vă îngreunează pauză. Poate că ați apelat deja fără succes la binecunoscutul melatonina. Poate că nu l-ați ales nici pe cel care vi s-a potrivit cel mai bine. Pentru a vă rezolva îndoielile și a vă ajuta să luptați împotriva insomnie și odihnește-te mai bine, am contactat dieteticianul-nutriționist Fatima Japonia. Ea a fost cea care ne-a spus ce să mâncăm și ce să nu ne odihnim mai bine. Ia-ti notite!
1-5
Primele sfaturi
Dieteticianul-nutriționist Fatima Japonia ne oferă următoarele recomandări în primă instanță:
- Evitați băuturile interesante, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau băuturile cola, mai ales după jumătatea după-amiezii.
- Limitați zahăr și ciocolata
- Mâncați cina cu trei până la patru ore înainte de culcare
- Evitați mesele foarte mari
- Nu te culca simțind flămând
Ce trebuie luat înainte de a merge la culcare pentru a dormi mai bine
Fatima Japonia ne spune asta Este posibil ca un pahar cu lapte cald sau o infuzie precum tei sau valeriană să ne ajute să adormim. Amintiți-vă totuși că este esențial să lăsați să treacă cel puțin două ore de când luăm cina până ne culcăm. În acest fel, acel lapte cald sau acea infuzie ar acționa ca „rețete”, deoarece, așa cum subliniază expertul, „mesele copioase înainte de culcare fac foarte dificilă odihna”.
Unsplash
Feriți-vă de alcool!
Japonia asigură că, deși de multe ori credem că alcool Are un efect sedativ, consumul său de fapt înrăutățește (și mult) calitatea somnului. El explică faptul că, deși tindem să adormim repede dacă am consumat spirite, adevărul este că această odihnă nu este deloc restaurativă.
Unsplash
Dar melatonina?
"Există multe dovezi cu privire la eficacitatea melatonina pentru a combate insomnia și a îmbunătăți calitatea somnului ", ne spune mai întâi Fatima Japonia. Totuși, ea avertizează că trebuie să fim atenți deoarece, de regulă, ceea ce vând în farmacii generează un" vârf de melatonina"și încetează să intre în vigoare la trei sau patru ore după ce a consumat-o. Din acest motiv, expertul asigură că pentru acele persoane care se trezesc în mijlocul nopții, cel mai recomandat este melatonina eliberare lentă sau prelungită.
Pe de altă parte, ne spune că, dacă problema noastră este că ne este greu să adormim și, în ciuda faptului că o primim, ne ridicăm repetat pe tot parcursul nopții, idealul este să combinăm ambele tipuri, adică , melatonina versiune clasică și extinsă. Potrivit lui Fátima, idealul este să ne întrebăm medicul de familie, să mergem la un expert în somn și să consultăm farmacistul, dar el ne reamintește că, înainte de a lua orice supliment, trebuie să ne asigurăm că mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, exercițiu și hidratare suficient și avem un sejur perfect aclimatizat în ceea ce privește lumina, zgomotul și temperatura, pentru a ne putea odihni corespunzător.
Unsplash
Alimente care ne-ar putea ajuta să dormim mai bine, potrivit studiilor recente
Potrivit studiului „Efectele dietei asupra calității somnului” de la Universitatea Columbia, "Unele alimente, cum ar fi produsele lactate, peștele, fructele și legumele, prezintă efecte care favorizează somnul." Există, de asemenea, studii curioase și mai specifice care susțin că dacă luăm o kiwi cu două ore înainte de culcare vom dormi și noi mai bine. În ciuda acestor lucruri, nimic nu a fost încă dovedit, dar ceea ce recomandă experții și nutriționiștii este:
- Creșteți aportul de fructe și legume
- Alegeți cereale integrale (mai bogate în fibre)
- Favorizați uleiurile vegetale (cu conținut scăzut de grăsimi saturate)