5 obiceiuri bune pentru a trăi (tineri) mai mult, potrivit experților

Mai multe studii relevă ce putem face acum pentru a arăta mâine tineri și sănătoși.

Merită obiceiurile sănătoase? Un studiu recent sugerează că o viață sănătoasă ne poate ajuta ne prelungim speranța de viață și reducem riscul anumitor boli precum diabetul sau chiar cancerul. La urma urmei, dacă vom trăi încă un deceniu în această lume, ceea ce vrem este să ne bucurăm de ea!

Există mulți nutriționiști și sportivi pe care îi putem urmări pe Instagram pentru a începe să ne schimbăm obiceiurile de viață. Carantina coronavirusului a popularizat această voință și pentru mulți vara viitoare va fi poate cea mai sănătoasă din istoria sa.Ne-a plăcut să ne antrenăm acasă și să aplicăm rutine de înfrumusețare pentru a îmbunătăți în mod regulat aspectul și sănătatea pielii noastre. Sunt lucruri pe care nu le putem abandona. Dar Mai sunt și alțiisfaturi de care trebuie să ținem cont iar mai multe studii le dezvăluie.

1-5

Traieste mai bine si mai multi ani

Cercetătorii din Universitatea Harvard Au colectat date de la peste 73 de mii de femei care au fost urmărite, să spunem așa, nu mai mult și nici mai puțin de 34 de ani. De asemenea, aceștia au analizat datele a 38 de mii de bărbați pe parcursul a 28 de ani.

În studiile anterioare, în care au fost analizate aceleași date, cercetătorii au descoperit că existau cinci obiceiuri de viață care erau cruciale pentru creșterea sau prelungirea speranței de viață. Cu cât aceste obiceiuri sunt dezvoltate sau cultivate mai mult, se trăiește mai mult și în condiții de sănătate mai bune. Și amintiți-vă că sănătatea se observă și la exterior! Îți spunem mai multe detalii, astfel încât să înveți să te iubești pe tine însuți și să ai grijă de tine în interior și în exterior.

Cele cinci obiceiuri ale succesului

Cele cinci obiceiuri sănătoase pe care studiile Harvard le-au numit indispensabile să trăiești mai bine și mai mulți ani sunt cei pe care ți-i arătăm mai jos:

O dietă sănătoasă și echilibrată: studiile au considerat o dietă sănătoasă pe bază de fructe, legume, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase, acizi grași omega 3, și lipsit de carne procesată, zahăr, îndulcitori artificiali, grăsimi trans și un exces de sodiu.
Un nivel adecvat de activitate fizică: studiile au considerat că pentru a îmbunătăți speranța de viață ar trebui să se facă o medie de 30 de minute de exercițiu fizic zilnic și faceți o activitate moderată până la intensă, cum ar fi o plimbare rapidă, de exemplu.
O greutate adecvată: studiile au considerat greutatea adecvată în raport cu așa-numitul indicele de masa corporala, și trebuie găsit între 18,5 și 24,9 puncte.
Niciodată nu am fumat: pentru că nu există niciun motiv de sănătate pentru a o face, pur și simplu.
Un consum redus de alcool: studii au înțeles că se constată un consum redus de alcool între cinci și 15 grame de alcool pe zi în cazul unei femei, iar între cinci, 30 în cazul unui bărbat. Deși dacă poate fi zero mai bine. Rețineți că, în general, o băutură alcoolică standard, cum ar fi o bere, un pahar de vin sau o gură de gin, de exemplu, are 14 grame de alcool.

Unul este suficient (și mai mult pentru femei)

Dacă am dezvoltat deja unul dintre aceste obiceiuri în viața noastră vom trăi cu doi ani mai mult decât o persoană care nu ar avea. În plus, dacă atunci când împlinim 50 de ani ne-am dezvoltat în mod regulat pe toți cei cinci, fiind femei am putea trăi încă 14 ani și fiind bărbați aproximativ 12 ani. îndeplinind cele cinci cerințe pe care le-am trăi, tineri, încă un deceniu, conform studiului.

Trăiește mai tânăr mai tânăr ... Fără boli?

În noul studiu care a fost făcut, cercetătorii au vrut să știe dacă acei ani în plus de viață ar fi, de asemenea, ani de sănătate și, prin urmare, calitatea vieții. Astfel, participanții au trebuit să răspundă la un chestionar în care au fost întrebați dacă au dezvoltat probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, probleme cardiovasculare sau cancer.

Răspunsurile au fost contrastate cu dosarele lor medicale și astfel experții au putut concluziona că, Dezvoltarea a cel puțin patru dintre obiceiurile sănătoase pe care le-am menționat reduce foarte mult șansele de boală. Astfel, în medie, dacă dezvoltăm aceste obiceiuri, vom trăi încă 10 ani fără să ne îmbolnăvim de boli.

O viață mai lungă și mai sănătoasă

Dacă te apropii de 50, există obiceiuri de viață pe care le poți dezvolta pentru a trăi mai mult și sănătos. Potrivit experților de la Harvard, unele dintre aceste obiceiuri sunt:

Prioritizați consumul de legume, legume, fructe, fasole, linte, nuci, semințe și cereale integrale.
Evitați consumul de alimente prăjite, dulciuri, băuturi zaharate și carne roșie.
Fă atât de mult exercițiu fizic zilnic cât poți. Mergeți 30 de minute pe zi (15 dimineața și 15 după-amiaza) ar putea fi o idee bună. Acest lucru vă va oferi beneficiile sănătoase pe care experții le-au găsit în activitatea fizică, dar trebuie să știți că chiar și mișcarea de 10 minute pe zi are deja beneficii asupra sănătății noastre.
Faceți tot ce vă stă în putință pentru a menține o greutate sănătoasă. Sa nu uiti asta S-a văzut chiar că pierderea în greutate (doar două kilograme) are deja beneficii asupra sănătății noastre, cum ar fi un risc mai mic de a avea diabet într-o populație cu risc, de exemplu.
Nu mai fumați sau vaporați. Deși studiul s-a concentrat doar pe date de la persoane care nu fumaseră niciodată, știm că renunțarea la fumat în orice moment din viața noastră are și beneficii pentru sănătatea noastră. Amintiți-vă: nu este niciodată prea târziu!
Dacă aveți de gând să beți alcool, luați în considerare cantitățile zilnice recomandate. O băutură pe zi este maximul pe care îl poate bea o femeie și există două în cazul bărbaților.