Strong by Zumba: Sportul preferat al lui Raquel Sánchez Silva va fi, de asemenea, al tău

Am participat la o cursă Strong By Zumba cu Raquel Sánchez și am vorbit cu instructorul monitorilor disciplinei din Spania.

1-8

Ce este Strong de Zumba?

Puternic de Zumba Este un antrenament de intensitate ridicată care combină cardio și tonifiere și se caracterizează prin faptul că fiecare mișcare are un sunet asociat, totul este legat, fără a fi dans, de muzică. Dar Strong by Zumba nu este Zumba. Deși este un program conceput de aceeași companie fitness„Nu există dans”, spune instructorul.

Asis G Ayerbe

Cât de des pot face Strong by Zumba?

Fiind un antrenament al Intensitate mare, Diana Serena recomandă practicarea ei în zile alternante. În zilele în care ne odihnim, nu putem fie să ne exercităm, fie să facem un antrenament mai relaxat.

Asis G Ayerbe

Care sunt beneficiile Strong by Zumba?

„Corpul meu s-a schimbat, eram deja antrenat dar de când am început să practic Puternic de Zumbcorpul meu are categoric mult mai mult ", spune Diana Serena. Și ne spune că, deși oamenii văd mai mult partea estetică, ea din punctul de vedere al unui instructor, privește alte întrebări suplimentare. În acest sens, ea ne spune că Puternic de Zumba devine mai bine puterea, previne durerea, ne face să câștigăm rezistență, ne îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și pulmonară, îmbunătățește echilibrul, coordonarea ...", spune monitorul.

Ce trebuie să facem Strong by Zumba?

Muzică. Serena ne spune că în Puternic de Zumba lucrează numai cu greutatea corporală și nu sunt utilizate instrumente de orice fel. „În funcție de modul în care ne poziționăm corpul, creștem sau micșorăm dificultatea exercițiului”, spune el. În acest sens, el explică asta în Strong by Zumba există trei niveluri: mediu intens, mediu și nivel „max”. „În timpul orei notez întotdeauna variațiile pe care fiecare le lucrează în funcție de nevoile lor pentru că clasele mele sunt eterogene"spune profesorul." Oamenii sunt motivați când văd progresie, depășirea", asigură el.

Există, de asemenea, Strong by Zumba pentru cei care nu au timp

„Avem cursuri în trei formate”, spune Diana Serena. Și ne spune asta Putem alege între o oră de curs, 45 de minute sau un format de 30 de minute (Strong 30). În afară de aceasta, clasele sunt întotdeauna structurate în același mod, astfel încât intensitatea este întotdeauna aceeași. Principala parte a tuturor tipurilor de Puternic de Zumba este împărțit în ceea ce monitoarele numesc „patru cadrane”. Fiecare cadran are un obiectiv specific și intensitatea, așa cum ne-a fost explicat, merge in crescendo. Înaintea cadranelor, care sunt încă seturi de mișcări sincronizate cu muzica, există întotdeauna o încălzire.

Câte calorii sunt arse pe clasă?

„Depinde foarte mult de persoană”, spune antrenorul. Ne spune că nivelul ales, starea fizică a elevului și dacă acesta exercită mai mult sau mai puțin poate varia numărul de calorii arse pe sesiune. Cu toate acestea, ne spune că media este aproximativ 600 de calorii pe sesiune de o oră.

Strong by Zumba antrenează și mintea

Pentru instructor (și pentru cei care l-au încercat) Strong by Zumba este un antrenament de deconectare ceea ce impune ca cele cinci simțuri ale noastre să fie puse în sport pentru a ne coordona mișcările. Muzica în acest sens joacă un rol esențial. „În clasa mea îmi pun întotdeauna elevii o întrebare”, spune Serena. „Câți dintre voi ați numărat repetările mișcărilor în timpul cursului?” Continuă el. Și adevărul este că concentrarea este așa și unul este atât de scufundat încât numărarea este imposibilă! „Muzica ne ia, ne dă vremurile și ne schimbăm odată cu asta, de aceea oamenii sunt motivați și atunci când fac exerciții, se gândesc doar la exerciții și punând toată intensitatea în el”, El spune.

Puternic de Zumba și o tehnică inovatoare

Puternic de Zumba folosește ingineria inversă în proiectarea claselor sale. Mișcarea este creată mai întâi și apoi muzica este modificată pentru rutina de antrenament. Fiecare clasă, fiecare cadran, are muzica sa specială și nu poate fi găsită nicăieri altundeva. Strong by Zumba creează muzică în Miami și colaborează cu marii producători din lume precum Steve Aoki.

Iată o clasă demonstrativă pentru a experimenta intensitatea acestui antrenament.