6 poziții yoga (ușoare) pentru ameliorarea durerilor de spate
În aceste zile în care ne mișcăm mai puțin decât în mod normal și petrecem mai mult timp așezat, putem simți disconfort în partea inferioară a spatelui. Cunoașteți cele mai bune posturi de yoga pentru ao ușura.
Suferiți de mai multe dureri de spate în ultimele luni? Ușor, este normal. Lipsa mișcării poate și petrece mai mult timp așezat decât de obicei este motivul. Pentru a ține la distanță durerile lombare, nimic mai bun decât practicarea unor întinderi de yoga care ne permit să descărcăm toată această zonă.
Poziție slabă când dormi, un scaun de birou nepotrivit sau petrecând toată după-amiaza culcat pe canapea făcând un maraton de filme Netflix, poțitraduceți în dureri de spate,mai precis în partea inferioară sau lombară. Dacă problema a apărut deja, este important să o calmăm în cel mai scurt timp posibil. Și există poziții de Yoga pentru calmarea durerilor de spate care te pot ajuta foarte mult. Întăriți mușchii spatelui, alungirea mușchilor și mobilizarea coloanei vertebrale poate fi un bun ajutor în îmbunătățirea durerii noastre de spate, iar acest lucru este ceva care putem trece prin diferite posturi de yoga
Fie că ați început deja yoga sau dacă ești novice în aceste asane, în galeria de mai jos aveți șase posturi pe care le poți pune în practică (izolat și, de asemenea, în modul secvențial) ori de câte ori simți că spatele îți cere un armistițiu.
Pe lângă faptul că ai grijă de spate, vrei să-ți întărești și tonifiază corpul practicând yoga?
Dacă sunteți deja un fan al yoga, veți fi experimentat toate beneficiile sale pentru minte, dar cu siguranță, de asemenea vei fi observat efectele sale asupra siluetei tale. Și această disciplină poate face minuni pentru noi, deoarece prin activarea tuturor mușchilor noștri, întărește și tonifică toate părțile corpului. De asemenea, partea din spate, acea zonă în care suferiți disconfort și care cu siguranță are nevoie să acordați puțină atenție. Desigur, nimic mai bun pentru a profita la maximum de yoga decât pentru a avea cele mai bune sfaturi de specialitate. De aceea vrem să vă prezentăm Xuan Lan, o profesionistă în yoga care practică această disciplină de aproape 20 de ani, și programul ei de yoga FIT +. Acest curs, pe lângă faptul că vă oferă cel mai bun yoga, îl combină cu alte mișcări de fitness și Pilates și este perfect atât pentru începători, cât și pentru yoghini inițiați. Durata este de 4 săptămâni și constă din 10 clase video cu Xuan Lan și 3 descărcabile -o carte electronică cu tehnici și detalii relevante ale sesiunilor, un calendar și un jurnal- pentru a finaliza sesiunile. Prețul dvs.: 59 €. Esti interesat? Puteți afla despre programul Xuan Lan FIT + Yoga și vă puteți înregistra aici.
1-6
Intinderi laterale
Perfect pentru reduce tensiunile din partea dorsală a spatelui. Repetați cu ambele brațe și simțiți toți mușchii din partea superioară a spatelui.
Gtres
Picioarele sus
Această postură are beneficii atât asupra circulației, cât și asupra mușchilor. Așezați-vă pe spate cu picioarele complet sprijinite de perete, cu o pernă sau un prosop pentru a ne ajuta să ne menținem postura dacă considerăm că este necesar. Este important ca picioarele să fie menținute cât mai vertical posibil.și. Cu această postură vă veți întinde spatele în timp ce vei decongestionează zona lombară.
Gtres
Poză de răsucire de bază
Foarte benefic pentru mobilizarea întregii coloane vertebrale. Posturile de răsucire sunt cele care produc o răsucire a întregii coloane vertebrale. Ele pot fi însoțite de flexie sau extensie a coloanei vertebrale.
Gtres
Cobra
Această postură ne permite să întărim mușchii lombari, pentru a evita încărcarea în posturi proaste sau mișcări bruște. Stând cu fața în jos, trebuie să ne ridicăm trunchiul cât putem, exercitând forța cu partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să ne împingem la maxim, doar ceea ce ne permite spatele nostru. În mod ideal, ar trebui să repetați poza frecvent pentru a întări zona.
Gtres
Câine orientat în jos
Câinele orientat în jos este o postură în care întindem întregul lanț posterior al corpului nostru, subliniind spatele, umerii, fesierii, hamstrii și vițeii. Această postură, în plus, ne ajuta sa intarim muschii spatelui, gât, umeri și abdomen
Gtres
Poziția copilului
Aceasta este poziția clasică de odihnă yoga. Ajută la eliberarea minții, întinderea coloanei vertebrale și deschiderea șoldurilor. Faceți acest lucru ori de câte ori partea inferioară a spatelui se simte încărcată pentru o ușurare imediată.
Gtres