8 exerciții pentru eliminarea bărbie duble


Există zone ale corpului nostru cărora nu le acordăm atenția necesară și, în consecință, pot ajunge să acumuleze mai multe grăsimi decât în ​​mod normal. Printre aceste zone regăsim zona gâtului, populară și temută bărbie dublă, situată sub bărbie și cauzată în principal de schimbări bruște și frecvente de greutate. Cu toate acestea, există și alți factori care cresc riscul de a dezvolta o bărbie dublă: excesul de greutate, sedentarismul sau consumul de alimente bogate în grăsimi dăunătoare sau zaharuri sunt printre aceștia.

Pentru a reduce bărbia dublă, este important ca, pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă, să facem o rutină zilnică de exerciții pentru a tonifica gâtul, deoarece această problemă apare din cauza căderii și a pielii libere care se acumulează în zonă. În următorul articol oneHOWTO, vă oferim 8 exerciții pentru eliminarea bărbie duble și câteva sfaturi pentru a preveni re-acumularea de grăsime în această parte a corpului.

Index

  1. Cele mai bune exerciții pentru a elimina bărbia dublă
  2. Îndepărtați bărbia dublă sărutând tavanul
  3. Îndepărtați bărbia dublă cu gura deschisă
  4. Eliminați bărbia dublă cu rotirea capului
  5. Eliminați bărbia dublă cu fața de buldog
  6. Îndepărtați bărbia dublă scoțând limba
  7. Îndepărtați bărbia dublă cu un zâmbet
  8. Elimină bărbia dublă cu vocale
  9. Îndepărtați bărbia dublă mestecând gumă
  10. Sfaturi pentru a elimina bărbia dublă rapid

Cele mai bune exerciții pentru a elimina bărbia dublă

După cum am indicat, bărbia dublă este un depozit care apare pe gât (în special sub bărbie) datorită acumulării de grăsime, care la rândul său face ca pielea să arate mai slabă și mai lăsată. Deși este important să mâncați o dietă sănătoasă pentru a reduce această problemă estetică a gâtului, va fi, de asemenea, esențial să efectuați următoarea rutină zilnică sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă vrei să știi cum să îndepărtați bărbia dublă fără intervenție chirurgicală, acestea sunt cheile succesului dvs.


Îndepărtați bărbia dublă sărutând tavanul

Unul dintre cele mai eficiente și mai simple exerciții pentru lăsarea gâtului este cunoscut sub numele de sărutare sau sărutare a tavanului, deoarece constă în ridicarea capului și suflarea unui sărut de aer privind în sus spre tavan. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați următoarele instrucțiuni:

  1. Ridicați capul în sus pentru a privi tavanul.
  2. Odată ce te uiți fix la tavan, apasă-ți buzele și pretinde că sufli un sărut aerian.
  3. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde.
  4. Relaxați-vă buzele și reveniți la poziția inițială (adică coborând capul până când priviți drept înainte).

Repetați acest exercițiu de 15 ori la rând.


Îndepărtați bărbia dublă cu gura deschisă

Următorul exercițiu de îndepărtare a bărbiei duble constă în deschiderea gurii cât de mult puteți, deoarece cu acest gest puteți tonifica treptat pielea flască din zona gâtului. Pentru a efectua corect acest exercițiu, vă recomandăm să urmați următorii pași:

  1. Uită-te drept înainte și deschide gura cât de larg poți.
  2. Menținând această poziție a feței, scoateți încet limba cât mai departe posibil și rămâneți așa timp de 5 secunde.
  3. Apoi puneți limba înapoi în gură și țineți gura deschisă încă 5 secunde.
  4. În cele din urmă își închide gura încetul cu încetul până când revine la o poziție naturală. Repetați acest exercițiu de 10 ori pentru a reduce bărbia dublă.


Eliminați bărbia dublă cu rotirea capului

Urmatorul exercițiu pentru a reduce grăsimea și căderea acumulat sub bărbie va consta în a face mișcări de rotație cu capul nostru. Dacă doriți să vă tonificați gâtul progresiv, va trebui să includeți acest exercițiu în rutina zilnică și să îl efectuați urmând aceste instrucțiuni:

  1. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și brațele întinse pe părțile laterale ale corpului.
  2. Acum întindeți gâtul înainte cât mai mult posibil.
  3. Ținând această poziție, întoarceți gâtul în sensul acelor de ceasornic și țineți-l apăsat câteva secunde.
  4. Reveniți încet la poziția anterioară și repetați acest exercițiu în partea opusă.

Repetați acest exercițiu de 10 ori.


Eliminați bărbia dublă cu fața de buldog

Un exercițiu pentru îndepărtați bărbia dublă fără intervenție chirurgicală distractiv și foarte foarte eficient. Dacă se numește așa, se datorează faptului că acest exercițiu constă în a face un gest similar cu expresia feței unui câine bulldog. Vă explicăm cum să o faceți corect:

  1. Din nou, ridicați fața în sus pentru a privi tavanul și lipiți maxilarul înainte cât puteți.
  2. Țineți acea poziție timp de 10 secunde. Ar trebui să observi asta pielea gâtului se întinde prin forțarea maxilarului înainte.
  3. După timpul indicat, reveniți încet la poziția de pornire și repetați această expresie facială de 10-15 ori.


Îndepărtați bărbia dublă scoțând limba

Un alt exercițiu foarte eficient pentru a reduce grăsimea acumulată în bărbie dublă puțin câte puțin este efectuarea unor mișcări cu limba. Rețineți că limba face parte din cel mai puternic set de mușchi din corpul nostru, astfel încât exercițiul său va fi necesar pentru a obține rezultatele dorite:

  1. Ține-ți spatele drept în picioare sau așezat (oricare este cel mai confortabil pentru tine) și apoi închide gura.
  2. Acum faceți mișcări circulare cu limba pe o parte și apoi pe cealaltă, în sus și în jos, Încerc să ating atât palatul inferior, cât și cel superior cu vârful limbii.
  3. Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, este important ca mișcările să fie lente și netede și să efectuați 2 seturi de minimum 15 repetări.
  4. După ce ați făcut acest lucru, scoateți limba în afară și ridicați-o la maxim, ca și când doriți să vă atingeți vârful nasului cu ea.


Îndepărtați bărbia dublă cu un zâmbet

Știai că zâmbetul poate vă ajută să îndepărtați bărbia dublă fără intervenție chirurgicală? Vă explicăm cum să efectuați corect mișcările, astfel încât cel mai bun zâmbet să vă aducă cele mai bune rezultate:

  1. Pentru a vă fi mai ușor, de la UNCOMO vă recomandăm să stați în fața unei oglinzi. Zâmbește cât poți cu dinții cuplați și fără a-i separa.
  2. Odată ce ați atins poziția și vă arătați dinții la maximum fără a le separa, țineți câteva secunde.
  3. Pe lângă faptul că observați tensiunea în obraji, va trebui să o simțiți în mușchii gâtului pentru ca rezultatele să fie cele dorite.
  4. Reveniți la poziția de pornire înainte de a repeta zâmbetul fals de 10-15 ori.


Elimină bărbia dublă cu vocale

Îți amintești când ai fost învățat să pronunți vocale în copilărie? Ei bine, acest exercițiu vă va ajuta și gâtul să arate mai tonifiat și mai subțire!

  1. Pentru a face acest lucru corect, va trebui pronunțând vocalele într-un mod exagerat și ține-ți gura cât mai deschisă în timp ce le spui.
  2. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, se recomandă, de asemenea, să țineți gestul fiecărei vocale câteva secunde.
  3. Repetați toate vocalele de 5 ori, astfel încât acest exercițiu să vă elimine bărbia dublă încetul cu încetul.


Îndepărtați bărbia dublă mestecând gumă

Credeți sau nu, gumă de mestecat sau gumă vă poate ajuta să vă reduceți bărbia dublă progresivPe măsură ce faceți acest gest simplu, lucrați diferiți mușchi care se găsesc atât în ​​față, cât și în gât. De la un HOWTO, vă recomandăm să mestecați gumă de două ori pe zi.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că unul dintre factorii care cresc probabilitatea de a avea bărbie dublă sunt alimentele bogate în zahăr, deci alegeți întotdeauna gumă fără zahăr și nu abuzați de acest produs, deoarece poate fi dăunător stomacului.


Sfaturi pentru a elimina bărbia dublă rapid

În plus față de exercițiile anterioare, mai jos vă oferim o serie de recomandări care vă vor ajuta atât pentru a reduce bărbia dublă, cât și pentru a preveni apariția sau reapariția acestei probleme estetice:

  • Dacă doriți să alegeți să îndepărtați bărbia dublă fără intervenție chirurgicală, există diferite creme și tratamente ferme care, datorită compoziției lor, au un efect lipolitic care favorizează reducerea grăsimilor din această zonă a gâtului. Acest articol despre Cum să scapi de o bărbie dublă te va ajuta să descoperi alte opțiuni.
  • Există, de asemenea, operații chirurgicale, cum ar fi radiofrecvența, lumina LED sau alte tehnici minim invazive care reduce acumularea de grăsime în această parte a corpului și ferm gâtul.
  • Un alt sfat pentru a reduce bărbia dublă este să urmăm o dietă bogată în substanțe nutritive care ne ajută să ardem grăsimile acumulate în această zonă. Unele dintre Alimente recomandate pentru a elimina bărbia dublă sunt banane, cafea, țelină, sfeclă, lămâie, varză, ceai verde și afine.
  • De asemenea, este recomandat să beți multă apă pentru a întări țesuturile pielii și a preveni lăsarea gâtului.
  • Dacă doriți să preveniți această problemă estetică, se recomandă, de asemenea, să evitați obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, deoarece acestea promovează acumularea de grăsime în diferite părți ale corpului și, în general, împiedică un stil de viață sănătos.
  • Există mai multe tehnici de machiaj pentru o bărbie dublă care pot ajuta la reducerea aspectului de lăsare în această parte a corpului (atâta timp cât nu este prea proeminentă). Una dintre aceste tehnici este conturarea, o opțiune ideală pentru a-ți marca caracteristicile în continuare și pentru a oferi feței tale o formă nouă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 8 exerciții pentru eliminarea bărbie duble, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.