Cum este dieta pastelor


Cele mai multe dintre diete de slăbit Ei iau în considerare premisa că carbohidrații îngrășează, prin urmare, elimină prezența pâinii, a pastelor sau a cerealelor din planul alimentar. Cu toate acestea, există acum o nouă mișcare în lumea nutriției care susține acest lucru pastele nu ingrasa, Ceea ce te îngrașă sunt sosurile sau condimentele pe care le adăugăm de obicei pentru a însoți acest fel de mâncare.

Urmând această teorie, dieta pastelor, o planificare alimentară în care carbohidrații joacă un rol excelent și unde pot fi combinați doar cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. În OneHowTo vă spunem cum este dieta pastelor astfel încât să o cunoașteți și să știți în ce constă exact.

Index

  1. Proprietățile pastelor
  2. Alimentele permise în dieta pastelor
  3. Alimentele interzise în dieta pastelor
  4. Cum se face dieta pastelor
  5. Exemplu de meniu săptămânal în dieta pastelor

Proprietățile pastelor

Pastele sunt un aliment nutritiv care are și beneficii specifice asupra corpului nostru:

  • Ajută la reducerea nivelului de colesterol
  • Păstrează nivelul de glucoză în echilibru
  • Ajută la echilibrarea și controlul greutății noastre

Când vorbim despre beneficiile pastelor, ne referim, mai presus de toate, la paste din grâu deoarece este o opțiune mai bogată în vitamine, minerale (fosfor și fier) ​​și fibre. Compoziția pastelor integrale de grâu face ca senzația de sațietate să fie mai mare și, prin urmare, ar trebui să consumi mai puțin pentru a te simți plin.

Trebuie să rețineți că pentru fiecare 100 de grame de paste fierte consumați aproximativ 340 de calorii, o cantitate echivalentă cu o farfurie de leguminoase sau carne de vită. Prin urmare, cheia pentru dieta pastelor constă în a lua 100 de grame de paste integrale de grâu combinat cu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Urmând liniile directoare stabilite în dieta pastelor, nutriționiștii asigură că pot fi contactați pierde 4 până la 5 kilograme timp de o lună. Cu toate acestea, trebuie să urmați instrucțiunile acestei diete și să alungați toate acele alimente interzise care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

În acest articol OneHowTo vă spunem cum să pierdeți grăsime consumând carbohidrați.


Alimentele permise în dieta pastelor

În timpul în care efectuați dieta pastelorTrebuie să știți că există unele alimente care pot fi combinate cu felul principal, pastele integrale de grâu și altele care pot fi luate independent de paste.

Trebuie să rețineți că dieta constă din mâncați o farfurie cu carbohidrați o dată pe zi iar al doilea aport alimentar important ar trebui să fie marcat de mâncăruri ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi.

În acest fel, avem în vedere că alimentele pe care le puteți combina cu întregul vas de paste sunt:

  • Peşte
  • Legume și verdeață
  • Carne slabă
  • Ulei de masline
  • Condiment

A doua masă a zilei poate include oricare dintre aceste alimente, ținând cont că trebuie să fie gatiti la gratar, cu puțin ulei și că cantitatea trebuie să fie moderată pentru a obține slăbi:

  • Legume și verdeață
  • Carne albă (pui, curcan, rață etc.)
  • Peşte
  • Brânză cu conținut scăzut de calorii (ușoară sau degresată)
  • Cafea
  • Sucuri de fructe neindulcite (zahărul poate fi înlocuit cu stevia sau îndulcitori)
  • Infuzii
  • Lapte degresat și iaurturi
  • Ouă fierte


Alimentele interzise în dieta pastelor

Pentru a obține dieta pastelor au rezultate pozitive, ar trebui să rețineți că există o serie de alimente pe care nu ar trebui să le încercați pe durata dietei. Acestea sunt după cum urmează:

  • Nimic din zahăr: Puteți să-l înlocuiți cu stevia sau îndulcitori.
  • Stai departe de bauturi alcoolice sau cu băuturi răcoritoare.
  • Nimic din sosuri: condimentul care poate fi folosit în dieta pastelor este doar ulei de măsline extravirgin, așa că uitați de ketchup, maioneză sau sosuri de roșii. Desigur: puteți folosi condimente precum oregano, cimbru, ierburi provensale etc.
  • porc sau carnati trebuie să le eliminați din dietă, deoarece sunt bogate în grăsimi. Preferă întotdeauna carnea slabă.
  • Chifle sau produse de patiserieDeși dieta pastelor are în vedere faptul că carbohidrații nu îngrășează, chiflele sau produsele de patiserie îngrășează deoarece sunt făcute cu grăsimi și zaharuri.


Cum se face dieta pastelor

dieta pastelor are o serie de indicații care trebuie efectuate astfel încât rezultatul să fie optim și sănătos. Ia-ti notite!

  • feluri de mâncare cu paste Nu pot depăși 150 de grame: se recomandă ca acestea să fie feluri de mâncare de 100 de grame și să fie însoțite de alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Deși nu există indicații specifice cu privire la cantitatea de alimente din dietă, se recomandă ca felurile de mâncare să fie moderate.
  • Este important să vă însoțiți dieta pastelor cu activitate fizică zilnică; Este recomandat să faceți 30 de minute de exerciții pe zi care conține activități cardiovasculare care promovează eliminarea caloriilor.
  • Dacă ți se potrivește foamea între mese Trebuie să știți că cel mai bun lucru pe care îl puteți mânca este 1 bucată de proteină (ou fiert tare, felie de curcan, felie de brânză etc.) sau 1 iaurt degresat. De asemenea, puteți alege să mâncați 1 bucată de fructe de sezon. În acest articol veți descoperi fructele care îngrașă mai puțin.
  • Dacă se mănâncă o farfurie cu paste în timpul prânzului, aceasta nu trebuie consumată din nou la cină. dieta pastelor Se bazează pe consumul unei faruri de grâu integral o dată pe zi.
  • La momentul însoțiți vasul de paste, este mai bine să optați pentru garniturile cu mai puține calorii: cel mai bine este să alegeți să le însoțiți cu legume sau pește la grătar.


Exemplu de meniu săptămânal în dieta pastelor

luni

  • Mic dejun: Cafea cu lapte degresat + o bucată de fructe
  • La jumătatea dimineții: suc natural de portocale fără zahăr
  • Mâncare: paste cu legume garnisite cu o notă de oregano
  • Cina: Pui la grătar cu legume aburite și o bucată de brânză proaspătă

marţi

  • Mic dejun: Ceai verde + fructe de sezon
  • La jumătatea dimineții: un pahar de suc de portocale proaspăt (fără zahăr)
  • Mâncare: paste din grâu integral cu dovlecei
  • Cina: Cremă de legume + omletă cu ciuperci

miercuri

  • Mic dejun: ceai sau cafea și fructe proaspete
  • La jumătatea dimineții: suc de portocale proaspăt
  • Prânz: paste cu ulei și oregano + merluciu la grătar
  • Cina: spanac + piept de pui la grătar

joi

  • Mic dejun: Două pâine prăjită cu gem de piersici sau mere neîndulcit.
  • La jumătatea dimineții: suc de portocale sau piersici.
  • Prânz: Salată verde + paste cu ardei roșu
  • Cina: friptura de iepure cu legume la aburi

vineri

  • Mic dejun: Ceai verde + fructe de sezon
  • La jumătatea dimineții: un pahar de suc de grapefruit
  • Pranz: Spaghete cu spanac sotate cu usturoi, stafide si nuci de pin
  • Cina: friptură de vită la grătar + sparanghel sălbatic

sâmbătă

  • Mic dejun: pâine prăjită de gem de mere neîndulcit + infuzie
  • La jumătatea dimineții: Suc de pere fără zahăr.
  • Mâncare: Paste cu mazăre
  • Cina: piept de pui la grătar + fasole verde fiartă

duminică

  • Mic dejun: Ceai verde cu menta + fructe de sezon
  • La jumătatea dimineții: 1 pahar de suc de portocale proaspăt
  • Pranz: supa de legume + salata de couscous
  • Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cina: brânză proaspătă + legume aburite

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum este dieta pastelor, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.