Cum să vă întindeți mușchii gâtului
Durerile de cap și / sau umerii și spatele nostru sunt în general asociate cu dureri la nivelul colului uterin și gât. Un loc cu care suntem obișnuiți să încărcăm și să stresăm foarte mult. Este foarte important să vă mobilizați și a întinde bine întreaga zonă a gât pentru a evita suprasolicitările în această zonă. Continuați să citiți acest articol de la cum să întindeți mușchii gâtului și veți vedea cum vă simțiți mai bine după câteva zile de a face acest lucru. Desigur, trebuie să fii constant în a o face.
Va trebui sa:
Pașii de urmat:
Înainte de a vă întinde mușchii gâtului, trebuie să ne mobilizăm puțin zona cervicală pentru a nu ne răni. Atât pentru a vă mobiliza, cât și pentru a vă întinde mușchii gâtului, puteți sta pe un scaun, pentru aceasta trebuie să vă înclinați capul într-o parte, ca și cum urechea voia să atingă umărul de aceeași parte. Apoi, trebuie să vă mișcați capul în partea opusă, întorcându-vă și lăsând urechea opusă celuilalt umăr. Trebuie să repeti această mișcare de ambele părți de trei ori.
Următoarea mișcare pe care trebuie să o faci este să inclini capul în jos și apoi să ridici bărbia în sus, ca și cum ai spune „da”. Pentru a finaliza pregătirea acestei zone trebuie să faceți „nu”, pentru aceasta trebuie să vă întoarceți capul într-o parte, ca și cum bărbia ar vrea să atingă un umăr și apoi să întoarceți capul în partea opusă; de parcă bărbia ar atinge celălalt umăr.
Pentru a începe să vă întindeți mușchii gâtului, trebuie să înclinați capul în lateral. De parcă urechea ar vrea să atingă umărul și să simtă o întindere nedureroasă. Trebuie să o țineți timp de 10 secunde. Apoi trebuie să faceți același lucru cu cealaltă parte.
Trebuie să repetați pasul anterior de aproximativ 4 ori, alternând părțile laterale și odihnindu-vă în mijloc (cu capul centrat) până când mușchii de pe ambele părți se simt relaxați.
Următoarea întindere constă în lăsarea capului înainte, în direcția bărbiei spre piept. În această poziție veți observa o întindere în partea din spate a gâtului și poate și pe cea din spate. Trebuie să țineți întinderea timp de 10 secunde și după acest timp, trebuie să vă recâștigați poziția normală.
Apoi trebuie să vă lăsați capul înapoi foarte încet și veți observa o întindere partea din față a gâtului tău, pe care trebuie să îl țineți timp de 10 secunde.
Trebuie să repetați pașii 5 și 6 alternativ, recuperând între unul și altul poziția normal al gâtului și capului și lăsând câteva secunde de odihnă între ambele întinderi, astfel încât gâtul să își recupereze poziția normală. Repetați ambele întinderi de 4 ori.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți mușchii gâtului, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.
sfaturi
- Dacă doriți mai multe detalii despre cum să întindeți mușchii gâtului, discutați cu un kinetoterapeut.