Cum să nu renunți la o dietă

Nu poți termina niciodată o dietă? Mulți dintre noi decidem să avem grijă de corpul nostru și să pierdem acele kilograme în plus, dar, după câteva săptămâni, este posibil să fim demotivați și să rupem dieta lăsând-o în sertarul uitării. Poate fi pentru că ne este foame, pentru că dieta este foarte restrictivă sau pentru că ne dă senzația că în fiecare zi mâncăm același lucru și că în cele din urmă ajunge să plictisească pe oricine. Dar există câteva trucuri care te vor ajuta să rămâi cu planul tău de slăbire până în ultima zi, vrei să știi care dintre ele? Continuați să citiți acest articol OneHowTo în care vă spunem cum să nu renunți la o dietă cu sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță să aveți mai multă voință.

Pașii de urmat:

Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a putea urma o dietă este obiective stabilite concret, adică poți stabili ca obiectiv că vrei să slăbești 5 kilograme, de exemplu, și că ai la dispoziție 3 luni pentru a-l atinge. Astfel, dieta ta are un început și un sfârșit, ceva mai mult decât esențial pentru ao termina și a putea pierde în greutate pe care ți l-ai stabilit.

Trebuie să fim realiști Cu acest subiect, adică nu vă puteți aștepta să rămâneți la fel de subțire ca Kate Moss dacă corpul dvs. este lat și aveți șolduri voluminoase, nu vă puteți aștepta să slăbiți 10 kilograme într-o lună, deoarece este imposibil și, nevăzând rezultatele așteptați-vă că veți ajunge să fiți demotivați.

Stabiliți-vă un obiectiv, dar păstrați-l realist, aceasta este prima regulă pentru a vă putea începe dieta și a atinge obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Pentru nu merge la dietă trebuie să urmezi și un alimentație echilibrată fără a restricționa alimentele Ei bine, în acest fel, nu te vei plictisi de ea și nu vei rata unele feluri de mâncare. De exemplu, există câteva metode care promovează o dietă fără carbohidrați, ceva total descurajat deoarece acest grup alimentar este responsabil pentru a ne oferi o doză mare de energie, necesară pentru a petrece ziua cu vitalitate.

În plus, limitându-te la unele alimente, în final îți este mai ușor să ajungi să o abandonezi, deoarece corpul tău va cere acei nutrienți și, în cele din urmă, nu vei putea lupta împotriva naturii tale. Cel mai recomandat lucru este să optați pentru o dietă în care să mâncați toate alimentele, dar reducând pe cât posibil următoarele:

• Zaharuri: chiflele, fursecurile, prăjiturile etc., sunt alimente bogate în grăsimi saturate și cu greu vă vor oferi nutrienți. De asemenea, rețineți că cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât vă va cere mai mult corpul, de aceea este mai bine să le țineți departe de dietă dacă doriți să slăbiți.
• Prăjit, bătut etc.: uleiul de măsline este un aliment perfect pentru corpul nostru, dar întotdeauna luat în măsura corectă, deoarece este bogat în grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, atunci când încălzim acest ulei, acesta se oxidează și ne umple corpul cu toxine și grăsimi saturate, acesta fiind motivul pentru care este recomandat să gătești cu puțin ulei.
• Gustări sărate: chipsurile de cartofi, floricelele cu microunde, biscuiții, printre altele, sunt alimente pline de sodiu și grăsimi saturate care cu greu furnizează nutrienți corpului tău și, totuși, o cantitate bună de grăsimi.
• Alimente grase: carnea de porc, cârnații, mâncarea rapidă, pizza etc., sunt opțiuni foarte grase pe care ar trebui să le evităm pe cât posibil dacă vrem să urmăm dietă și să slăbim.

Pentru a nu abandona o dietă, este, de asemenea, esențial să controlați poftele pe care le puteți simți între mese, adică evita ciocănirea. Singura modalitate de a realiza acest lucru este să nu vă fie prea foame și, prin urmare, ar trebui să vă împărțiți mesele în 5 porții pe zi pentru a putea distribui substanțele nutritive pe tot parcursul zilei, satisfăcându-vă pofta de mâncare între mese și evitând astfel căderea în Tentația de a mâncați o bucată de ciocolată, tocați cartofi sau orice altă gustare nesănătoasă.

În acest sens, vă recomandăm să optați pentru gustări sănătoase și că acestea ar trebui să fie diferite în funcție de ora din zi în care sunteți:

• Mijlocul diminetii: este normal ca între orele micului dejun și prânz să vă simțiți puțin înfometați, prin urmare, este recomandat să faceți o gustare sănătoasă și, de exemplu, să luați un fruct de sezon, o mână de nuci, un iaurt degresat sau un mic sandviș sănătos (legume, curcan, brânză 0% etc.)
• Gustare: ar trebui să evitați carbohidrații, prin urmare, cel mai bine este să aveți o bucată de fruct, o infuzie, un iaurt degresat sau un smoothie de fructe făcut de dvs. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să faceți gustări sănătoase.

În plus, se recomandă ca între mese și mese să petreceți 2 până la 4 ore (cel mult) pentru a face metabolismul să funcționeze mai multe ore pe zi și, astfel, să accelerați funcționarea acestuia arzând mai multe calorii.

Un alt dintre cele mai frecvente motive pentru care putem „păcătui” la dietă este că avem cămară plină de tentații precum cookie-uri, ciocolată și așa mai departe. Prin urmare, dacă doriți să vă terminați planul de slăbire, va fi important să reduceți prezența acestor alimente în bucătăria dvs. și, atunci când vine vorba de A merge la cumparaturi, evitați introducerea acestor produse mai grase și mai puțin recomandate pentru a slăbi în coș.

În plus, este foarte recomandat ca. planificați-vă mesele pentru săptămână să evite să vină acasă și să nu știe ce să mănânce. Dacă aveți o planificare săptămânală în frigider, vă va fi mai ușor să organizați achiziția și, de asemenea, să știți ce veți mânca în fiecare zi. În acest fel, veți putea fi, de asemenea, mai creativi atunci când vă pregătiți meniul și optați pentru mâncăruri sănătoase, dar mai elaborate și delicioase, cum ar fi o frigărui de pui și ananas, vinete umplute etc.

Pentru nu renunțați la o dietă De asemenea, este important să simți că nu ți-e foame deoarece, atâta timp cât te simți goală de câteva zile, nu va dura mult timp să alegi să mănânci ceva care te satisface și te umple complet. Din acest motiv, este foarte recomandat să vă umpleți farfuriile cu alimente bogate în fibre care promovează acel sentiment de sațietate și te fac să te simți mai mulțumit de mai puțină mâncare.

De asemenea, un truc perfect pentru a vă simți mai mulțumiți este folosește plăci mai mici. De asemenea, mintea ne influențează foarte mult dieta și, prin urmare, dacă o înșelați umplând o farfurie mică cu alimente, aceasta vă va da senzația că mâncați o cantitate mare de alimente și, prin urmare, vă veți umple imediat.

Pentru a continua cu o dietă fără nicio problemă, este de asemenea important ca încetini la prânz. Rețineți că este nevoie de 20 de minute pentru ca stomacul să trimită creierului că este săturat și, prin urmare, cu cât mâncați mai repede, cu atât veți mânca mai multe, deoarece mintea dvs. nu știe dacă are deja suficient sau nu. Acesta este motivul pentru care dacă mănânci încet, simți că mănânci mai puțin, prin urmare, mesteci suficient, nu te grăbi și, mai presus de toate, stai la o masă să mănânci, nimic în fața calculatorului sau a televizorului. A fi atent la ceea ce se face este important pentru a-i acorda atenția necesară și, astfel, pentru a controla mai bine fiecare masă.

Notează-ți evoluția este, de asemenea, foarte satisfăcător atunci când vine vorba de a continua cu o dietă. De ce? Pentru că, dacă știi că în fiecare sâmbătă dimineață vei cântări, vei avea grijă să nu fii dezamăgit și, de asemenea, când vei vedea că ai slăbit, vei fi mai motivat să continui să ai grijă de tine. Nu este nimic mai satisfăcător decât să văd că vă îndepliniți obiectivele și, pentru aceasta, cel mai bine este să stabiliți o rutină atunci când vizitați scala pentru a putea efectua un control exhaustiv.

De asemenea, este recomandat să vă stabiliți obiective, adică dacă doriți să slăbiți 2 kilograme pe săptămână și îl atingeți, atunci dă-ți un premiu: cumpără acei pantofi care îți plac atât de mult, mergi la masaj și așa mai departe. Recompensarea pentru atingerea obiectivelor este mai mult decât recomandată pentru nu renunțați la o dietă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să nu renunți la o dietă, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.