Dieta pentru a pierde burta


Se arată o stomac plat! Există unele alimente sau obiceiuri de viață care determină ca grăsimea pe care o mâncăm să rămână depozitată în zona intestinului, determinând apariția mânerelor de oboseală iubitoare. Dacă aceasta este situația dvs., la OneHowTo vă vom propune un dieta pentru a pierde burta Indicarea alimentelor pe care ar trebui să le consumați și cele pe care ar trebui să le evitați, precum și oferirea unui exemplu de meniu săptămânal, astfel încât să puteți vedea cum puteți mânca în fiecare zi. Dar cel mai bun lucru este că înveți să mănânci sănătos și, astfel, te poți bucura de mâncare fără să-ți faci griji cu privire la îngrășare.

Index

  1. Alimente pentru stomac plat
  2. Alimente de evitat
  3. Infuzii pentru a pierde burta
  4. Mic dejunuri și gustări
  5. Prânzuri și cine

Alimente pentru stomac plat

La pierde burtaTrebuie să țineți cont de alimentele pe care le consumați, deoarece există multe care provoacă balonare abdominală și flatulență, făcând astfel burtica să arate mai umflată și mai puțin netedă. În același mod, există și alte ingrediente pline de grăsimi sau calorii care sunt total descurajate pentru un dieta pentru a slăbi burta, deci mai jos descoperim alimente permise în dieta ta zilnică:

  • Alimente bogate în Omega 3: acizii grași pe care îi conține acest grup de alimente ne oferă antioxidanți care ne ajută să eliminăm excesul de grăsime care se acumulează în burtă. Va trebui să includeți acest tip de mâncare în dieta dvs. de maxim 2 ori pe săptămână.
  • Roșii: această legumă ne ajută sângele să scape de grăsimi și, de asemenea, de corpul nostru. Motivul este că reușește să accelereze metabolismul, devenind astfel un arzător natural de grăsimi.
  • Fructe de padure: Este la fel ca la roșii, sunt alimente perfecte pentru ca o dietă să piardă burta, deoarece sunt bogate în fibre. Acest nutrient ajută la absorbția grăsimilor și a zahărului și, prin urmare, reduce ceea ce am depozitat. Mai presus de toate, cele mai eficiente sunt căpșunile, murele și cireșele.

Dar, pe lângă aceste alimente care sunt indicate pentru a ne ajuta să ardem grăsimea din burtă, adevărul este că dieta ta trebuie să urmeze parametrii alimentației sănătoase precum sunt următoarele:

  • Dieta bogată în fructe și legume: sunt pilonii fundamentali ai unei diete sănătoase, deoarece conțin o cantitate mare de substanțe nutritive și vitamine esențiale pentru organism, fără a conține aproape calorii.
  • Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: o dietă sănătoasă trebuie să conțină și proteine, dar să opteze pentru cele mai ușoare și cu mai puține grăsimi. În acest sens, ies în evidență carnea slabă și peștele alb; mezelurile, de exemplu, trebuie evitate pe cât posibil, deoarece conțin multă grăsime.
  • Carbohidrați din cereale integrale: într-o dietă sănătoasă trebuie să existe și carbohidrați, deoarece sunt o sursă importantă de energie; cu toate acestea, acestea trebuie să fie cele care sunt făcute cu făină de grâu integral, deoarece sunt o sursă bogată de fibre. În plus, acestea vor trebui luate numai în primele ore ale zilei (mic dejun și prânz) deoarece, altfel, riscați să fiți depozitate ca grăsime.


Alimente de evitat

In acest dieta pentru a pierde burta pe care o vom propune, trebuie să aveți în vedere că există o serie de alimente de evitat la maxim. Motivul este că sunt ingrediente cu o valoare nutritivă redusă și, cu toate acestea, cu un conținut ridicat de calorii, deci cel mai potrivit dacă vrei să slăbești este că alegi să le alungi din dietă. Alimentele care măresc burtica sunt următoarele:

  • Glucide albe: în secțiunea anterioară v-am spus că carbohidrații ar trebui să facă parte din dieta dvs., da, dar trebuie să fie cei din făină integrală de grâu, deoarece cei albi (cei rafinați) și-au pierdut toată valoarea nutritivă și, prin urmare, când le mănânci, tot ce iei este calorii.
  • Zaharat: toate produsele de panificație, patiserie sau biscuiți conțin zahăr procesat și grăsimi trans, două ingrediente care nu pot fi arse de corpul nostru, mai ales dacă le consumați în exces. Acest lucru îi face să ajungă să se transforme în grăsimi și, prin urmare, rămân depozitați în corpul nostru.
  • Gustări sărate: Alimentele ambalate precum chipsuri de cartofi, bastoane de brânză etc. sunt produse care sunt de obicei prăjite, pline de sare și grăsimi trans, componente care sunt foarte greu de asimilat organismului nostru și care ajung să fie depozitate ca grăsime.
  • Alimente grase: sosurile, cârnații, bătătorii etc. sunt, de asemenea, produse care conțin multă grăsime și, întrucât corpul nostru nu poate prelucra toate aceste grăsimi complet, ajunge să se transforme în celule adipoase.
  • Alcool: pe lângă faptul că nu conține aproape deloc nutrienți, băuturile alcoolice cresc retenția de lichide și umflarea burții datorită conținutului lor de gaze. Dar nu numai asta, conțin, de asemenea, mult zahăr și niveluri foarte ridicate de calorii, care ajung să creeze grăsimi în zona burții.


Infuzii pentru a pierde burta

Deci, în asta dieta pentru a pierde burta Vă vom propune să vă proiectați meniul cu liniile directoare stabilite în prima secțiune și evitând, pe cât puteți, să mâncați mâncarea în al doilea punct. Dar, în plus, dacă mănânci o dietă sănătoasă, îți poți completa pierderea în greutate cu ceaiuri din plante care te ajută să elimini lichidele și să arzi grăsimile în mod natural. Între cele mai bune infuzii pentru a coborî burta a iesi in evidenta:

  • Laur și scorțișoară: dafinul este un ingredient foarte digestiv care ne va ajuta să prevenim acumularea gazelor în burtă; pe de altă parte, scorțișoara acționează ca un arzător natural de grăsimi, deoarece ajută la nivelarea glucozei pe care o avem în sânge.
  • Lămâie: acest fruct este perfect pentru a ne ajuta să slăbim, deoarece ajută la arderea grăsimilor care se acumulează în organism. În plus, este și un antiinflamator care va reduce balonarea stomacului, ajutându-l să pară mai plat și mai fin.
  • Semințe de in și aloe: primul este foarte bogat în fibre, astfel încât ajută la contracararea grăsimilor și a zahărului din corpul nostru; Aloe vera ajută la reglarea tranzitului intestinal prin purificarea corpului nostru.


Mic dejunuri și gustări

În continuare, vă vom propune un design al unui meniul săptămâniiPentru ca tu să poți face această dietă, totuși, este un exemplu de meniu, deoarece este important să încorporezi conceptele pe care tocmai le-am indicat, astfel încât să știi tu cum să-ți faci propria dietă săptămânală.

Mic dejun

  • Opțiunea 1: Cafea cu lapte degresat + 2 pâine prăjită integrală cu gem ușor sau curcan
  • Opțiunea 2: ceai de lămâie + fursecuri cu cereale integrale

Mijlocul diminetii

  • Opțiunea 1: curcan de grâu integral sau sandviș ușor de brânză
  • Opțiunea 2: salată de fructe sau fructe de sezon

Gustări

  • Opțiunea 1: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Opțiunea 2: Fructul sezonului


Prânzuri și cine

Apoi, vă oferim un meniu pentru fiecare zi a săptămânii care vă va ajuta să vă organizați și, astfel, să vă lăsați burta în jos. Acest meniu poate fi realizat conform preferințelor dvs., urmând întotdeauna liniile directoare pe care le-am marcat anterior.

luni

  • Prânz: Salată de roșii și brânză proaspătă + piept de pui la grătar
  • Cina: Cremă de legume + omletă franceză

marţi

  • Pranz: Salata verde + Ardei umpluti cu pui
  • Cina: bulion purificator + merluciu la cuptor

miercuri

  • Prânz: Salată verde + orez brun cu legume
  • Cina: anghinare la cuptor + burger de pui

joi

  • Pranz: spanac fiert + talpa la gratar
  • Cina: Salată de roșii cu ton

vineri

  • Pranz: crema de legume + pui sotat cu ciuperci
  • Cina: dovlecel umplut cu cod

sâmbătă

  • Prânz: paste din grâu integral cu legume sotate
  • Cina: bulion purificator + omletă Alacachofas

duminică

  • Prânz: Salată după gust + cârnați de pui cu roșii
  • Cina: Cremă de legume + Somon cu ierburi fine


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dieta pentru a pierde burta, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.