Asta trebuie să faceți pentru a fi în formă, a slăbi și a vă motiva doar două săptămâni

Am vorbit cu Cesc Escolà, OT și „Muévete en casa” (TVE) profesor de fitness despre cartea sa care ne învață să ne formăm și să recâștigăm motivația în doar două săptămâni.

Începutul anului este acea dată în care punem o listă de dorințe și scopuri și în acea listă există întotdeauna un spațiu rezervat pentru slăbește, se potrivește sau recâștigă motivația pierdută. Dacă vă aflați și în rândul celor 90% din populație care are un obiectiv în 2021 un stil de viață mai sănătos, ești interesat să știi totul Cesc Escola trebuie să spună despre asta în prima sa carte de fitness care tocmai a ieșit la vânzare: trucuri și sfaturi cu privire la modul de a intra în formă cu ușurință și cu o atitudine mai mult decât pozitivă. Sunteți gata să începeți cel mai bun an din viața voastră?

Suntem siguri că știi Cesc Escolà, profesor de fitness OT și Mutați-vă acasă, programul TVE care tocmai a publicat prima carte, Mult mai mult decât fitness(Ed. Planet). Pentru început, acest expert pe fitness el este foarte clar că greutatea nu indică nimic, „dacă ești sănătos, dar ai mult mușchi, poți cântări mai mult decât o persoană cu obezitate”, așa că pentru el important este să nu te concentrezi pe scară, dar în începe să mănânci mâncare adevărată, nu abuzați de cele procesate și, desigur, un antrenament bun. Dar, mai presus de toate, cel mai important lucru pentru a-l realiza este au motivația care ne determină să dăm totul.

Scop sfaturi de Cesc să-l obțină.

Vezi această postare pe Instagram

O postare partajată de 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Pasul 1: începeți

Dacă nu ai făcut nimic de mult timp și vrei să ne schimbi obiceiurile, primul pas "să fim conștienți de unde suntem și unde vrem să mergem, fără a vă grăbi ", recomandă Cesc. Prin urmare, este mai bine să începeți prin introducerea unor mici modificări. În ceea ce privește antrenamentul, expertul recomandă respectarea liniilor directoare ale unui instructor calificat pentru a evita rănirea.

Pasul 2: antrenează-te acasă

Dacă ați decis să faceți o schimbare în viața voastră și intră în formăNu aveți nevoie de o investiție mare, ci doar de „puțin spațiu pentru a evita să vă răniți, un covor, un covor sau chiar un prosop”, explică antrenorul. Antrenează-te acasă Acum este o opțiune mai mult decât viabilă și există o multitudine de sporturi pe care le puteți practica de acasă sau în aer liber.

Pasul 3: motivează-te

Motivația este esențială în viață pentru a atinge obiective și obiective, recunoaște Cesc. „Nu trebuie doar să ai obiective, ci de asemenea, perseverență, perseverență și disciplină. Înțelegeți că fiecare efort și schimbare necesită motivație „Pentru aceasta, nimic mai bun decât să fim dedicați nouă înșine.

  • Vă puteți păstra realizările pe o agendă sau stabiliți obiective mici pe termen scurt pentru a menține motivația în viață.
  • Antrenează-te cu partenerul tău sau cu un prieten vă poate ajuta, de asemenea, să nu aruncați prosopul.
  • Dar mai presus de toate, fii răbdător și fii bun cu tine, să te pedepsești nu te va face bine.

Pasul 4: alegeți bine rutinele de slăbire

Cesc este clar: „dacă vrem schimbări importante, trebuie să suferim, dar întotdeauna cu distracție, motivație și speranță cu un zâmbet”. Prin urmare, expertul recomandă introducerea rutinelor de forță în antrenamentul nostru, „astfel vom putea lucra mușchii și vom pierde grăsime”. Desigur, completarea cu munca cardiovasculară ar fi ideală. Atenție: „căutând întotdeauna exerciții de întindere și flexibilitate pentru a compensa și echilibra antrenamentul”, recomandă Cesc. Un alt antrenament care poate funcționa pentru dvs. este HIIT, preferatul Elsei Pataki pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi după 40 de ani.

Pasul 5: o dietă echilibrată

Potrivit lui Cesc, nu există un meniu special pentru a rămâne în formă, „există o dietă corectă și sănătoasă pentru viață, eliminând zaharurile și ultra-procesate”. Pentru expertul în fitness, acesta ar fi exemplul unei diete standard și sănătoase. Scop:

  • Mic dejun: muesli cu lapte vegetal cu cacao pură și pâine prăjită cu avocado, brânză proaspătă și curcan.
  • Masa de pranz: o bucată de fruct sau puțin fruct uscat (sau un smoothie ca Banana Milk, cu care veți obține și o piele hrănită).
  • Alimente: carbohidrați, leguminoase, cu proteine ​​vegetale sau animale, însoțite de fructe.
  • Gustare: un iaurt cu cereale fără adaos de zahăr.
  • Cină: ceva ușor ca o cremă de legume și o salată.