Ce alimente sporesc și prelungesc bronzul?

Dacă nu vrei să-ți iei adio de la bronzul tău după sărbători, include aceste alimente în dieta ta.

Vara s-a terminat și nu vrei să-ți iei rămas bun de la plajă sau de bruneta aia care te favorizează atât de mult. Cu siguranță știți deja câteva trucuri pentru a vă prelungi bronzul dincolo de sărbători, cum ar fi utilizarea de protecție solară în timpul expunerii la soare, menținerea pielii hidratate pentru a preveni uscarea și descuamarea, exfolierea acesteia cu metode slab abrazive pentru îndepărtarea celulelor moarte. Dar nu trebuie să uitați că mâncarea este esențială (suntem ceea ce mâncăm) și pentru a avea un bronz de durată, cel mai important lucru este să avem o piele sănătoasă, atât în ​​exterior, cât și în interior.

Este recomandabil să consumați alimente bogate în beta-caroten (care sporesc culoarea pielii și facilitează producția de melanină), cum ar fi roșiile, morcovul, dovleacul și caisele. Vitamina C este un puternic antioxidant, așa că vă recomandăm să luați citrice, kiwi și căpșuni.

Leguminoasele au vitaminele B și E , astfel încât să evite deshidratarea și descuamarea pielii. De asemenea, este foarte important să includeți pește gras sau alți pești în dietă. alimente bogate în omega 3 ca soia, pentru a ne hrăni cu acizi grași și proteine, fără a uita cel mai important:bea multă apă, deoarece pielea uscată și deshidratată durează mai puțin timp bronzată.

 

 

 

 

Vezi această postare pe Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O postare partajată de la FitHappySisters | Rețete 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el

1-10

Alimente bogate în betacaroten

Alimentele bogate în betacaroten îmbunătățesc bronzarea, deoarece facilitează producția de melanină și sunt bogate în vitamina A, care este un antioxidant împotriva îmbătrânirii pielii. Unele dintre aceste alimente sunt: ​​morcov, roșii, caise, mango, papaya, dovleac, broccoli, bietă, pătrunjel și spirulină. Le poți lua într-un periuţă, un gazpacho sau o salată. Sănătos și gustos!

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant foarte puternic, care previne petele și stimulează formarea colagenului.Pentru a vă menține pielea elastică și rezistentă la soare, este foarte important să luați citrice și fructe precum kiwi, căpșuni sau papaya. Pe lângă vitamina C, fructele au multă apă și fibre, deci sunt ideale pentru tranzitul intestinal și vă vor ajuta la digestie și la evitarea balonării abdominale.

Fructe de padure

Fructele roșii prelungesc, de asemenea, bronzul, cum ar fi ceaiul și vinul roșu. Încercați să vă faceți o infuzie de căpșuni și mure proaspete la micul dejun sau beți un pahar de vin după cină. Veți vedea cum funcționează!

Vitaminele B și E

Alimentele bogate în vitaminele B și E, cum ar fi leguminoasele, previn deshidratarea pielii și, prin urmare, ajută la prelungirea bronzului. Vă sfătuim să le includeți ca ingredient în salata dvs. dacă doriți un fel de mâncare ușor plin de substanțe nutritive.

Magneziu

Magneziul este un mineral care acționează ca un filtru pentru razele UVA: este responsabil pentru absorbția sa și ajută la pigmentarea pielii. Nucile, cerealele și leguminoasele îl conțin, în special nucile, așa că vă recomandăm să luați o mână de nuci ca gustare sănătoasă pentru a gusta între mese.

Omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru piele, deoarece previn deshidratarea și o protejează înainte de posibile atacuri și arsuri. Peștele gras (sardine, hamsii, ton, macrou ...) sunt esențiale pentru repararea celulelor deteriorate ale pielii după expunerea la soare. Somonul, pe lângă omega 3, are un conținut ridicat de minerale și este considerat de experți mâncarea vedetă cu o piele perfectă (Victoria Beckham a mărturisit că a mâncat-o zilnic pe bază de rețetă de la dermatologul ei). De asemenea, găsim acizi grași în soia sau germenii de grâu.

Ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline extravirgin este cheia pentru obținerea unui bronz strălucitor și o piele moale, plină de elasticitate, are deja un conținut ridicat de acizi grași naturali și vitamine E și K. Este dovedit că consumarea acesteia înainte de plajă previne alergiile solare, pe lângă îmbunătățirea circulației, întărirea sistemului imunitar, combaterea diabetului și ameliorează durerile articulare.

Legume cu conținut ridicat de apă

Este important să se hidrateze pielea și în interior, de aceea consumul de legume legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, pepene verde și pepene galben, este perfect pentru a face față deshidratării suferite de piele după expunerea la soare, clor din piscine și sare de mare. Îndrăznește să combini aceste ingrediente în niște blaturi de casă!

Avocado

Avocado, pe lângă faptul că este unul dintre ingredientele preferate în micul dejun sănătos al Ariadnei Artiles, protejează pielea de soare datorită proprietăților sale antioxidante și vindecătoare. Acest fruct a devenit unul dintre ingredientele de top ale momentului, atât pentru rețete sănătos în ceea ce privește măștile de păr de casă și cremele de față.

Bând apă

Încheiem cu cel mai important lucru care este hidratarea. În fiecare zi, în timpul expunerii la soare, trebuie să folosiți protecție și aftersun, dar nu puteți uita să beți apă (cel puțin 2 litri pe zi). Această recomandare este pentru tot anul, dar după vară, când pielea noastră este deshidratată de soare, este esențial să o facem astfel încât pielea noastră să nu se deshidrateze și să nu se dezlipească din cauza uscăciunii.