TOT ce trebuie să știți despre șireturile pantofilor: ce sunt, cum să le combateți și să le preveniți

După mai mult de 40 de zile fără a alerga și a face sport în aer liber, este posibil să vă confruntați cu durerea tipică de a doua zi. Am vorbit cu un expert despre cum să le remediem.

Fie că ați decis să începeți să alergați după perioada de detenție sau dacă ați fi unul dintre alergători convinși că le-a fost dor să iasă să ardă pantofi și ați revenit la rutină cu entuziasm (deși ținând cont de sfaturile experților noștri de a nu vă răni), este foarte probabil ca în aceste zile să vă confruntați cu durerea palpitantă atât de caracteristică șireturi. Să știi cum să le prevenim și să le combatem odată ce și-au făcut apariția, vorbim cu antrenorul personal specializat în recuperarea leziunilor și osteopat, David García Oterino care ne spune sfaturile și trucurile experților săi pentru a uita de ele.

Șireturile sunt mici rupturi în fibre care - după cum ne spune expertul - „sunt ușor identificate ca durere localizată într-un mușchi sau grup de mușchi între 24 și 48 de ore după activitatea fizică"Este o durere foarte asemănătoare cu cea a unui băț de ac, de unde și numele său. În principal," sunt produse de o activitate fizică excesivă sau de efectuarea unui activitate cu care nu sunteți obișnuit”, explică García Oterino.

Ce putem face pentru a le evita?

Primul sfat pe care ni-l oferă antrenorul este cel mai simplu "faceți o încălzire bună înainte de a începe antrenamentulIată un exemplu simplu de încălzire pe care îl poți urmări ori de câte ori mergi să faci o sesiune sportivă.

În al doilea rând, nu uitați să cântați "o rutină bună de stretching la sfârșitul sesiunii, concentrându-se pe domeniile pe care le-ați instruit cel mai mult. "Al treilea și cel mai important, ne recomandă expertul este,"adaptarea instruirii la fiecare persoană și situație. Antrenamentul ar trebui să fie o provocare, dar o provocare care poate fi depășită și reduce riscul de rănire. Mai mult șiret nu înseamnă o pregătire mai bună'.

Trucuri pentru îndepărtarea șireturilor

Se poate întâmpla ca din diferite motive (Nu v-ați încălzit, v-ați antrenat mai mult decât este recomandabil) v-ați ridicat cu șireturi. Ce putem face? Potrivit lui David García, există mai multe moduri de a le atenua, "cel mai bun menține un antrenament ușor în zilele de după un antrenament intens: mers pe jos, jogging ușor, înot, întindere etc. „Dar putem și să performăm”masaje blânde, contrastează băile cu apă rece și fierbinte "sau mergi chiar la remedii naturale și „aplică niște balsam ca arnica că pe lângă faptul că este natural, are proprietăți analgezice și antiinflamatoare ”, recomandă antrenorul.

Da, întradevăr, dacă șireturile pantofilor sunt foarte intense, expertul sfătuiește să se consulte cu medicul de familie pentru a vă evalua cazul și, dacă este necesar, că prescrie antiinflamatoare nesteroidiene sau verificați dacă există o rupere majoră a fibrelor. Esențialul, antrenează-te cu capul tău și fără a te chinui. Ascultă-ți corpul și mergeti putin cate putin.