6 posturi de yoga pentru a avea brațele lui Pedroche

Vorbim cu un instructor de yoga și ea ne spune ce 6 poziții putem face pentru a obține brațele Cristinei Pedroche. Tinteste!

Brațele sunt una dintre părțile corpului femeii care își pierd mai ușor tonul. Prin urmare, căutăm ai grija de ele cu exercitii si creme in aceasta vara. Letizia Ortiz este una dintre cele mai invidiate personalități pentru cât de definite le aredar prezentatorul Cristina Pedroche placeholder image nu este cu mult în urmă. Yoga a schimbat corpul madrilenilor și, conform contului ei de pe rețelele sociale, și mentalitatea. Pacea și liniștea au venit în viața Vallecana datorită practicării acestei discipline care, așa cum v-am spus, i-a dat și brațele invidiei.

Pentru ca și tu să poți lua brațele Cristina Pedroche placeholder image, am contactat instructorul de yoga și creatorul de Roata Sukha, prima roată de yoga fabricată manual în Spania, Maria Langenheim. Ea ne-a spus ce exerciții, posturi (asanas) de yoga au capacitatea de a ne tonifica brațele la un nivel Pedroche macar. Asta ne-a spus el.

1-7

Cristina Pedroche și brațele care sunt fixarea noastră

Cristina Pedroche placeholder image se poate lăuda cu brațe puternice datorită cursurile de yoga pe care Maite Aguirre îți dă. De fapt, acum câteva săptămâni, înainte de a începe programul Zapping, ne-a arătat o imagine a brațelor sale și ne-a asigurat că toată tonifierea a fost produsul acestei discipline magice care, în plus, o face să zboare și să se simtă mai bine despre sine.

Poze de pisică

„Deși pisica nu este o postură de forță în sine, este o postură de bază pe care ne permite să învățăm să poziționăm mâinile, brațele, umerii și să activăm abdomenul pentru restul posturilor", spune María Langenheim." Este important să așezați mâinile chiar sub umeri, să deschideți degetele mâinilor larg și să mențineți vârfurile degetelor active apăsând solul, pentru a proteja încheietura mâinii și ca greutatea corpului să cadă doar pe călcâiul mâinii ", adaugă el.

Câine orientat în jos

„Aceasta este o postură de bază în yoga, dar să o faci bine are puțin lucru”, începe Maria spunând. „Este o postură care întărește brațele și umerii, dar este important să o faci bine pentru a nu genera tensiune și disconfort inutile”, Adăuga. El explică faptul că este vorba despre formarea unui V inversat cu corpul și ne oferă următoarele îndrumări pentru ao face corect:

De la pisică, de exemplu, împingeți solul și vă ridicați șoldurile în sus și înapoi pentru a forma V.
Deschideți larg palmele mâinilor și apăsați-le pe sol, nu uitați să păstrați și energia în vârfurile degetelor pentru a nu forța călcâiul mâinii.
Încercați să vă îndepărtați umerii de urechi și să le rotiți spre exterior, creând spațiu și împiedicând trapezul să se încarce prea mult.
Alungi coloana vertebrală cât poți de la bază până la coroană. Încercarea de a menține curba lombară naturală, deși la început este dificilă.
De asemenea, nu vă stresați dacă călcâiele nu ajung la pământ, important este să vă mențineți coloana vertebrală întinsă, chiar dacă trebuie să vă îndoiți genunchii și să nu prăbușiți gâtul și umerii.

@crede atletismul

Poze de scândură

'Este postura este de bază și întărește foarte mult atât brațele, cât și restul corpului, pentru că pentru a face acest lucru trebuie să vă păstrați brațele și umerii, miezul și picioarele active ", începe Maria spunând despre această asana. Ea ne spune că este foarte important ca greutatea să fie bine distribuită, că șoldurile nu cad spre sol, astfel încât să nu existe presiune asupra lombarei și pentru aceasta, menținerea atenției este esențială. Îi sfătuiește pe alții înrădăcinând și activând bine mâinile pe sol. „Dacă nu poți să te ții, nu-ți face griji, odihnește-ți genunchii și încetul cu încetul vei câștiga putere în brațe”, ne spune profesorul.

@vanesalorenzo

Placă laterală

„Pentru a întări și mai mult brațele și, de asemenea, mușchii de pe partea laterală a corpului, cum ar fi oblicele, pe lângă lucrul la echilibru, recomand scândura laterală”, spune María. Pentru a face acest lucru corect, vom urma aceste instrucțiuni:

Începem de la poziția normală a scândurii
Transportăm toată greutatea spre mâna dreaptă
Încetul cu încetul ne întoarcem corpul până când privim spre peretele din stânga
Umarul nostru drept va fi chiar deasupra mâinii drepte sau, mai bine, puțin mai jos
Ne păstrăm picioarele foarte active
Ridicăm brațul stâng spre cer în linie cu dreapta, deși îl putem așeza pe șold dacă la început ne este mai ușor.
Dacă menținem echilibrul, putem plasa piciorul stâng deasupra dreptului. Dacă nu, le putem menține pe ambele pe sol, în linie una cu cealaltă
Aducem buricul spre interior și încercăm să menținem șoldurile cât mai sus posibil

@yinyogamats

Chaturanga

„Această postură întărește foarte mult atât brațele și umerii, cât și abdomenul, și este de bază să faceți vinyasa, tranziția tipică în iaurtele dinamice ", ne explică Maria mai întâi.„ O puteți face de pe scândură, ținând coatele aproape de corp, flectând coatele și coborând până când atingeți solul, menținând corpul în linie, fără șolduri coboară spre pământ și apoi mergi la câine sau cobra răsturnată ", spune el. Yoghinul din Madrid ne spune că această asana este mult mai solicitantă și întărește brațele mult mai mult dacă facem tranziția de la uttanasana (îndoire înainte) cu salt înapoi.

@abanna_yoga_art

Bakasana sau corbul

Potrivit Mariei, bakasana Este o postură de echilibru pe brațe, este de obicei una dintre primele învățate și este foarte distractiv. Desigur, întărește foarte mult brațele, umerii și abdomenul. „La început este normal să te sperii, poți încerca să ții un picior pe pământ și să-l ridici pe celălalt, până câștigi putere și încredere”, ne spune el ca un truc.

@camsflow

Cu aceste posturi și cu perseverență, veți putea în curând să arătați brațe ca ale Cristinei Pedroche. Putem incepe?