Trucuri de experți (care funcționează) pentru a evita balonarea abdominală după mese
A termina de a mânca și a simți o burtă dură, umflată este o problemă foarte frecventă. Discutăm cu un expert pentru a explica cauzele umflării și trucuri pentru combaterea acesteia.
ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL
Cu siguranță ți s-a întâmplat de mai multe ori sau îl suferi frecvent, termini să mănânci și trebuie să desfaci câteva butoane ale blugilor tăi preferați pentru că observi o burtă foarte umflată. Știm cu toții acest sentiment enervant, dar este posibil să nu știți foarte bine la ce se datorează sau cum să îl evitați și ne va îndepărta de obiectivul nostru de a avea un stomac plat.
Am discutat cu farmacistul Rocío Escalante, proprietarul Arbosana Farmacia, care explică faptul că există mai multe motive care pot explica distensia abdominală sau umflarea. „Inflamația se poate datora înghițirii aerului (înghițirii mult aer, a mâncării prea repede și fără mestecarea suficientă a alimentelor) sau a alimentelor pe care le consumăm singuri, deoarece au prea multe fibre, zaharuri, sare, grăsimi saturate etc.”, explică expertul.
Cu toate acestea, Escalante recomandă consultarea cu un specialist dacă observați acest lucru ți se umflă burta după ce mănânci recurent, „pentru că s-ar putea datora și unei intoleranțe sau a altor probleme de sănătate, care ar trebui consultate cu un medic”. Balonarea abdominală este adesea însoțită de gaze, care poate provoca dureri de stomac, arsuri la stomac, indigestie și alte disconforturi care pot ajunge să fie un handicap pentru ziua dumneavoastră.
Rețineți aceste trucuri de experți pentru combate inflamațiile abdominale sporadice.
Ce trebuie făcut pentru a evita balonarea abdominală?
- Mănâncă încet și într-un mediu relaxat și calm.
- Nu deschideți gura prea mult când mestecați, deoarece ne va înghiți mai mult aer și mestecarea bine a alimentelor sunt linii directoare de bază care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei și, prin urmare, la prevenirea balonării.
- Răspândiți alimentele cu fibre în diferite aporturi (cereale integrale, de exemplu), deoarece ingerarea lor în exces poate produce, de asemenea, gaz.
- Combinați alimentele într-un mod corect: leguminoase cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi (chorizo înlocuitor pentru legume).
- modalitățile mai sănătoase de a găti sunt aburite, fierte, la grătar sau coapte. Folosiți-le deoarece vor face alimentele mai puțin grase și mai ușor de digerat.
- Limitați consumul de băuturi carbogazoase în orice moment dar mai ales în timpul mesei.
- Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, zahăr sau sare, deoarece acestea pot fi de vină pentru balonarea abdominală.
- Adăugați condimente precum chimen, cimbru, frunze de dafin sau rozmarin, care favorizează digestia.
- Infuziile sunt excelente pentru o digestie mai bună după masă: mușețel, anason, mentă, ghimbir, pennyroyal, cardamom. Nu uitați să le luați și veți observa diferența.