Câte calorii trebuie să arzi pe zi și ce tip de exerciții arde cel mai mult?

Dacă ați stabilit pierderea de grăsime ca o provocare, vă vom spune ce exerciții vă puteți atinge mai ușor obiectivele.

Poate ați decis să coborâți câteva dimensiuni și, în cele din urmă, să scăpați de cartușele sau burtica. Vestea proastă este că nu există o rețetă magică care să o obțină și un lucru bun este că, cu puțină perseverență, este posibil să vă atingeți obiectivele. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să ai grijă de dieta ta și să nu pierzi din vedere sportul. Este posibil să trebuiască să urmați o dietă pentru a pierde 5 kilograme într-o lună sau trebuie doar să vă reproiectați mesele pentru a nu adăuga kilograme la cântar, ci Controlul aportului de calorii este vital dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.

Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi?

Răspunsul depinde de tine, de metabolismul tău bazal de odihnă (cantitatea de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a îndeplini funcții vitale), de caloriile pe care le consumi și de exercițiul fizic pe care îl faci. Scopul de a pierde în greutate este de a realiza un echilibru energetic echilibrat, adică să consumi la fel cum arzi.

În termeni generali, o persoană cu greutate medie și care mănâncă o dietă echilibrată va avea nevoie arde aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Acest lucru, tradus prin exerciții zilnice, înseamnă că dacă vrei să slăbești un kilogram de grăsime într-o săptămână, va trebui să arzi aproximativ 600 de calorii pe zis.

Ce tip de exercițiu fizic arde cele mai multe calorii?

În ceea ce privește fitness, S-ar putea să vă întrebați care rutină este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate și pentru a elimina grăsimile în mod eficient. Am vorbit cu Alex Garcia, responsabil pentru Fit Club, despre cele mai bune rutine fitness care îți va îmbunătăți nivelul fizic în același timp, acestea vă vor ajuta să controlați stresul mental. Notează-ți preferatul pentru că există ceva pentru toate gusturile, important este - ca întotdeauna - constanța. Poti!

Alergare

  • Mergând la fugă este ceva ce acum zece ani a fost privit cu oarecare scepticism și astăzi este una dintre rutinele sportive cu cei mai mulți adepți din țara noastră și din întreaga lume. O parte din faima sa se datorează faptului că pentru a o practica este nevoie doar de o pereche de pantofi și de o anumită perseverență.
  • Bun pentru corpul tău: Combate celulita și reduce grăsimile din tot corpul.
  • Bun pentru mintea ta: Ajută la combaterea stresului și anxietății. Crește stima de sine, deoarece notele făcute sunt ușor de cuantificat și, prin urmare, ne încurajează să le îmbunătățim. Întărește oasele, deoarece este un sport de impact.
  • Veți arde 700 de calorii pe sesiune.

A sări coarda

  • Coarda de sărituri este unul dintre exercițiile la modă datorită simplității sale atunci când o practici și a rezultatelor sale pozitive în ceea ce privește pierderea de grăsime.

  • Bun pentru corpul tău: Arde calorii, activează-ți metabolismul și întărește-ți mușchii.
  • Bun pentru mintea ta: Îmbunătățește coordonarea, agilitatea și rezistența fizică.
  • Veți arde 750 de calorii pe sesiune (aproximativ).

Kick box

  • Pentru cei care au nevoie să ardă adrenalină cu un combinație de lovitură și lovitură.

  • Bun pentru corpul tău: Definește mușchii, rezistența crescută și coordonarea.
  • Bun pentru mintea ta: Eliberează stresul, crește stima de sine, având cunoștințe despre cum să te aperiEste un antrenament cardiovascular excelent.
  • Veți arde 800 de calorii pe sesiune (aproximativ).

A merge

  • Poate cel mai simplu dintre toate. Perfect pentru a începe să vă formați, dar nu merită să o faceți oricum: iată cum să mergeți la plimbare și să pierdeți grăsime.
  • Bun pentru corpul tău: Ajută la eliminarea celulitei și tonifică mușchii.
  • Bun pentru mintea ta: Reduce riscul de a fi hipertensiv și previne apariția diabetului.
  • Veți arde 300 de calorii pe sesiune (aproximativ).

Înot

  • Potrivit experților, este unul dintre cele mai complete sporturi. Indicat persoanelor cu leziuni sau care trebuie să practice sporturi cu impact redus.
  • Bun pentru corpul tău: Ajută la arderea grăsimilor.
  • Bun pentru mintea ta: Obțineți beneficii neuronale și cognitive. Crește flexibilitatea, elasticitatea și capacitatea pulmonară. Produce un impact redus asupra oaselor și articulațiilor.
  • Veți arde 650 de calorii pe sesiune (aproximativ).

Paletă

  • E o sport de echipă, perfect pentru cei cărora le place să se antreneze în companie. Cei care o practică spun că se agață.
  • Bun pentru corpul tău: Tonifică mușchii și ajută la pierderea de grăsime.
  • Bun pentru mintea ta: Creșterea reflexelor, coordonare îmbunătățită, elimina stresul și se agață pentru că este de obicei un sport foarte distractiv.
  • Veți arde 700 de calorii pe sesiune (aproximativ).