Pierde 10 kilograme în 3 luni cu această dietă făcută de experți în nutriție
Este doar o chestiune de a depune puțin efort și de a vă organiza meniurile.
ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL
Multe ori, ca să slăbești, trebuie doar să îți iei un angajament față de tine și fii dispus să-ți schimbi obiceiurile și să uiți de unele alimente în ziua ta. Dacă ați aruncat deja o privire asupra dietei pe care am propus-o recent să slăbiți 5 kilograme într-o lună, dar credeți că ați mai rămas, vă propunem una dieta hipocalorică pentru a scăpa de 10 kilograme în trei luni.
Medicii Mar Mira și Sofía Ruiz del Cueto de la Clinica Mira + Cueto propun o dietă hipocalorică. Potrivit experților în frumusețe și nutriție, „este un meniu de 1200 de calorii bogat în alimente termogene și plin de fibre. Ideea este de a accelera metabolismul în timp ce arzi multe grăsimi„În plus, nu te vei plictisi pentru că ai 5 opțiuni de meniu pentru a varia pe parcursul celor 3 luni de durată a regimului. Îndrăznești să începi septembrie cu 10 kilograme mai puțin?
MIC DEJUN
Opțiunea 1
• 1 cană (250 ml) de suc de căpșuni neindulcit.
• 2 pâine prăjită ușoară întreagă cu 2 linguri mici de ricotta sau 25 de grame de brânză albă proaspătă.
Opțiunea 2
• 1/2 papaya cu 1 lingură (pentru desert) de fulgi de amarant sau quinoa.
• 1 albus de omletă.
• 1 cană de ceai verde.
Opțiunea 3
• 1 felie de pâine integrală cu 1 strop de ulei de măsline extravirgin și 4 felii subțiri de curcan.
• 1 cană (250 ml) de suc de pepene galben neîndulcit.
Opțiunea 4
• 1 cană (250 ml) de lapte de soia, biciuit cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 5 căpșuni.
• 4 felii subțiri de curcan.
Opțiunea 5
• 1 felie de pâine integrală ușoară din grâu cu cremă de ricotta sau pastă de tofu și 3 felii subțiri de șuncă slabă.
• 1 pere.
MIJLOCUL DIMINETII
Opțiunea 1
• 1 felie medie de pepene galben.
Opțiunea 2
• 1 pară (sau prună roșie).
Opțiunea 3
• 2 fursecuri mici cu cereale integrale.
Opțiunea 4
• 1 baton de semințe (susan sau floarea soarelui).
Opțiunea 5
• 1 iaurt de soia cu 1 lingură de chia sau amarant.
ALIMENTE
Opțiunea 1
• 3 linguri de orez brun.
• 1 lingură de naut.
• 1 file mediu (100 grame) de piept de pui la grătar.
• Vinete sotate, fără limită.
Opțiunea 2
• 3 linguri de orez brun amestecat jumătate și jumătate cu porumb.
• Roșii cherry și pătrunjel tocat, nelimitat.
• 1 bucată medie (100 grame) de pește slab la grătar.
Opțiunea 3
• 100g (greutate brută) de paste din grâu integral cu sos de roșii (dacă este posibil, de casă).
• 1 cutie de ton ușor.
• Broccoli sotat nelimitat.
Opțiunea 4
• 3 linguri de orez brun amestecat jumătate și jumătate cu quinoa.
• 1 file mediu (100 g) de piept de pui la grătar.
• Vinete sotate, fără limită.
Opțiunea 5
• Supă de orez brun.
• 2 linguri de carne slabă tocată
• 1 farfurie cu frunze de liberă alegere, cu inimi de palmier, sparanghel și castraveți, condimentate cu 1 lingură de sos ușor de muștar.
GUSTARE
Opțiunea 1
• 1 iaurt de soia cu 1 cană de cereale din fibre.
• 1 cană de ceai verde.
Opțiunea 2
• 1 felie de pâine integrală de grâu cu muștar și 4 felii subțiri de curcan
• 6 căpșuni
• 1 cană de ceai verde
Opțiunea 3
• 1 pahar (250 ml) de lapte fără lactoză bătut cu 6 căpșuni.
• 1 cană de ceai verde.
Opțiunea 4
• 1 iaurt de soia.
• 1 pere.
• 1 cană de ceai verde.
Opțiunea 5
• 2 pâine prăjită ușoară 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin 2 linguri de ricotta.
• 1 cană de ceai verde.
CINĂ
Opțiunea 1
• 1 farfurie cu cremă de conopidă (sau broccoli).
• 4 linguri de pui tăiate cuburi (sau mărunțite), sotate cu roșii.
• 1 farfurie cu frunze la alegere cu inimi de palmier, castravete, morcov ras și ulei de măsline extravirgin (1 lingură).
Opțiunea 2
• 3 linguri de orez cu broccoli.
• Omletă: 1 ou și 1 albus de ou cu roșii tocate și vinete sotate.
Opțiunea 3
• 3 linguri de cuburi de pui sotate cu broccoli, roșii și ceapă.
• 3 linguri de orez brun.
• Varză fiertă, nelimitată.
Opțiunea 4
• 3 linguri de orez cu sparanghel.
• 1 bucată medie (100 g) de pește slab la grătar.
• Dovleceii caliti fara limite.
Opțiunea 5
• 1 porție (100 de grame) de pește preparat cu piper și legume.
• 1 farfurie (desert) cu frunze la alegere cu roșii cherry, 1 lingură de porumb.
Vrei să afli mai multe? Descărcați dieta noastră în PDF pentru a slăbi 3 kilograme