Dietele pentru a slăbi: meniul săptămânal al nutriționistului pentru a slăbi ușor mâncând sănătos și echilibrat
Dacă ai venit vara cu câteva kilograme în plus de care nu știi cum să scapi, iată un meniu realizat de un nutriționist cu ajutorul căruia poți elimina cu ușurință excesul de kilograme.
În ciuda Se pare că trebuie să ajungem la vară cu „operațiunea bikini” gataȘtim cu toții că așteptările noastre în acest sens sunt rareori îndeplinite la sosirea lunii iunie. Dar nu este nevoie să vă faceți griji pentru că, în ciuda a ceea ce pare, vara este momentul ideal pentru a merge la dietă. Motivele sunt mai multe: căldura ne face să bem mai mult și să ajungem la cei doi litri de apă recomandați de nutriționiștiÎn această perioadă a anului, avem tendința de a ne fi mai puțin înfometați, deoarece temperaturile calde fac ca organismul nostru să aibă nevoie de mai puțină energie și dorim, de asemenea, mai multe alimente proaspete și ușoare, cum ar fi salate și supe reci, ideal dacă scopul nostru este să slăbim.
Da, la fel ca noi, vara te-a prins cu căruța cu înghețată și trebuie să slăbești câteva kilograme, avem meniu săptămânal variat și echilibrat cu care poți coborî treptat ceea ce ai rămas fără să mori de foame facut de Nicolás Piedrafita, nutriționist, dietetician și cercetător pentru proiectul Nutriage. După cum veți vedea, este un plan săptămânal pe care îl puteți extinde atât timp cât doriți și care nu limitează consumul de alimente, deci nu devine plictisitor sau monoton.
Sunteți gata să aruncați kilogramele în plus?
DIETA ZIUA 1
Mic dejun: Cafea cu lapte, pâine prăjită cu avocado și roșii.
Mijlocul diminetii: Câteva mandarine.
Alimente: Năut cu șobolan și șuncă.
Gustare: Smoothie cu banane și căpșuni.
Cină: Salată de rucola, roșii, morcovi și ton.
DIETA ZIUA 2
Mic dejun: Terci de fulgi de ovăz cu topping de banane.
Mijlocul diminetii: O mână de alune.
Alimente: Merluciu la grătar cu fasole verde și cartof fiert.
Gustare: Salată de fructe mixtă.
Cină: Tocanita de legume cu ou.
DIETA ZIUA 3
Mic dejun: Cafea cu lapte, pâine prăjită cu brânză și un kiwi.
Mijlocul diminetii: Câteva mandarine.
Alimente: Salată caldă de fasole cu ou fiert și legume.
Gustare: Iaurt natural întreg cu fructe.
Cină: Pâine prăjită de ardei prăjiți și sardine.
DIETA ZIUA 4
Mic dejun: Cafea cu lapte, prăjită cu unt de arahide și banană.
Mijlocul diminetii: O pară.
Alimente: Pui de gradina.
Gustare: Salată de fructe mixtă.
Cină: Tocanita de legume cu sunca.
DIETA ZIUA 5
Mic dejun: Cafea cu lapte integral.
Mijlocul diminetii: Pâine prăjită de avocado și șuncă serrano.
Alimente: Paste cu broccoli, ciuperci și ou fiert.
Gustare: O mână de nuci decojite.
Cină: Midii în salpicón.
DIETA ZIUA 6
Mic dejun: Cafea cu lapte integral și trei prăjituri de fulgi de ovăz.
Mijlocul diminetii: Un castron de căpșuni.
Alimente: O felie de somon înăbușită cu cartofi și mazăre.
Gustare: Salată de fructe mixtă.
Cină: Pizza făcută cu o bază de conopidă cu roșii și mozzarella (care este făcută ca această versiune a Paula Ordovás, dar cu conopidă în loc de dovleac).
DIETA ZIUA 7
Mic dejun: Iaurt natural cu fructe și ovăz.
Mijlocul diminetii: O banana.
Alimente: Pulpe de pui cu legume la cuptor.
Gustare: Smoothie cu banane și căpșuni.
Cină: Ton sotat cu legume.
Vrei să afli mai multe? Descărcați dieta noastră în PDF pentru a slăbi 3 kilograme