Ești la cinci exerciții distanță de a obține abs de oțel (cuvânt de antrenor personal)

Dacă vrei un stomac plat și mai puternic decât fierul, este timpul să tragi o sudoare. Aici, cele mai eficiente 5 exerciții abdominale pe care le poți face acasă.

Vrei abs puternici, nu? Ne-am imaginat deja ... Cu siguranță, stomacul plat al celebrului a fost motivul căutării tale scânduri pentru a vă exercita abdomenul. Cu toate acestea, adevărul este că abs prost făcut poate duce la dureri lombare severe. Deci, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă îmbunătățiți poziția și să fiți consecvenți.

Toate acestea sună grozav (și necesare), dar cu toate acele informații disponibile, este greu să știi de unde să începi dacă ești nou construiește stomacul plat de vis. De aceea l-am întrebat pe Holly Raser, a antrenor personal certificat, care este, de asemenea, specialist în nutriție și înțelegere, pentru cele cinci exerciții preferate pentru abdomene perfecte.

Și asta ne-a spus el.

Cinci exerciții pentru a obține abdominale și un stomac plat

1. Fier de păianjen: Începem în poziția normală de împingere cu spatele drept și umerii perfect aliniați cu încheieturile mâinii. Acum vă aduceți genunchiul drept în partea cotului drept și reveniți la aceeași postură. Asigurați-vă că vă forțați oblicurile. Repetați cu celălalt picior și faceți 2 seturi de 20 de repetări.
2. Minge de stabilitate crunch: Așezându-vă pe el, întindeți-vă înapoi și aduceți-vă cotul drept la genunchiul stâng, ca și cum ar fi cranchi de bicicletă. „Asigurați-vă că brațul este în lateral, concentrați-vă pe oblice în timp ce rotiți cotul cu mâinile în spatele capului”, spune Roser. Continuă să alternezi și cu cotul stâng și genunchiul drept. Repetați 2 seturi de 20 de repetări.
3. V ghemuit: Așezați-vă și ridicați picioarele în formă de „V” și mențineți-le drepte. Ridicați brațele la fel ca picioarele, încercând să vă mențineți mâinile la aproximativ doi centimetri de picioare. Ridicați partea superioară a spatelui de pe podea și stați într-un „V” timp de 45 de secunde. „Încercați să vă relaxați cât mai mult gâtul și amintiți-vă să respirați”, spune Roser. „Pentru a-l face și mai dificil, încercați să vă apropiați spatele de sol.” Repetați cele 45 de secunde pentru 3 repetări.
4. Plimbare în scândură: Intră într-o poziție de scândură cu picioarele la înălțimea șoldului și mergi cu mâinile în această poziție. Țineți încheieturile sub umeri și mergeți cu mâinile spre picioare și ridicați-vă. „Încercați să vă păstrați corpul cât mai drept posibil și încercați să nu vă lăsați partea inferioară a spatelui”, spune el. Repetați-le pentru 3 seturi de 10 repetări.
5. Squats de broască: „Această mișcare este perfectă pentru a te asigura că nu-ți folosești șoldurile și într-adevăr ceea ce folosești este abdomenul tău în ghemuit”, spune Roser. Pentru a face acest lucru, culcați-vă cu brațele deasupra capului și cu picioarele într-o poziție de fluture, cu tălpile orientate una spre cealaltă. Puneți brațele peste cap și încercați să vă prindeți genunchii. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați 2 seturi de 25 de repetări.