Tonificați sau pierdeți în greutate? Spune-mi care este scopul tău și îți voi spune în ce ordine să îți faci exercițiile

Îți răspundem la toate întrebările cu ajutorul unui expert și îți spunem cum trebuie să te antrenezi dacă vrei să tonifiezi sau ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești.

Vrei să slăbești câteva kilograme și să tonifici? Până acum probabil că te-ai uitat Internet ce exerciții de slăbit sunt cu adevărat eficiente, cum să obțineți un stomac plat, ce diete funcționează pentru pierderea în greutate sau cum poțitonifiaza-ti bratele pentru a le oferi, de exemplu, aspectul celor din Letizia ortiz. 

Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești sau dacă dorești să tonifiezi, în acest articol veți găsi răspunsuri la multe dintre întrebările dvs. deoarece într-o sesiune de instruire, ordinea factorilor modifică produsul. Am vorbit cu el personalantrenor în Barcelona pentru Club sportiv urban, Alexander Marcet și asta ne-a spus el.

1-10

La ce ne referim cu adevărat atunci când vorbim despre exerciții de tonifiere?

In conformitate Marcet "pentru exerciții de tonifiere înțelegem acele exerciții care ne ajută să ne sculptăm corpul, sau ce este același lucru, acelea care ne permit să reducem nivelul grăsimii corporale și să creștem puțin masa musculară ”.

Gtres

Este greșit să asociați exclusiv activitatea cardiovasculară cu pierderea în greutate?

„Exclusiv da”, spune antrenorul personal cu forță. În acest sens, el explică faptul că „pentru a pierde în greutate trebuie să faci un antrenament muscular bine făcut, menit să mărească metabolismul bazal combinat cu munca cardiovasculară. "De asemenea, el recomandă să mâncați" o dietă săracă în calorii și bogată în proteine.

Gtres

Dacă vrem să slăbim, cum ar trebui să fie rutina noastră de exerciții (în termeni generali)?

Pentru a slăbi, Marcet recomandă o rutină care echilibrează o lucrare de putere (superior, inferior și abdominal) și munca cardiovasculară în funcție de nivelul fiecărei persoane și chiar de gusturile acestora. Potrivit instructorului "s-a arătat că rutinele care nu ne plac nu generează aderență și, prin urmare, nu oferă rezultatele scontate".

Gtres

Ce se întâmplă dacă vrem doar să tonificăm?

„Ar fi la fel, deoarece tonifierea pare definită și asta înseamnă în majoritatea cazurilor pierde grăsime corporală și câștigă masă musculară ”, explică antrenorul.

Gtres

Dacă vreau să slăbesc, încep puternic și continuu cu cardio sau invers?

Întrebat despre ordinea în care ar trebui să planificăm diferitele exerciții din rutinele noastre de antrenament, Marcet ne spune că „în mod normal începeți cu forță și continuați cu cardio”. Explica ce "Este dovedit că metabolismul de ardere a grăsimilor durează puțin mai mult pentru a se activa în modul principal și de aceea este mai bine să faceți cardio după aceea".

Gtres

Este adevărat că începi să arzi calorii pentru a pierde în greutate doar când te antrenezi de 20 de minute?

„Nu”, spune convins Marcet. "Corpul arde constant calorii, ba chiar doarme. Da, este adevărat că atunci când activăm mai mult ardem mai multe calorii", explică el. Deci, pe măsură ce avansăm în timp în timpul sesiunii de antrenament, cheltuielile calorice sunt în creștere, dar asta nu înseamnă că consumăm energie doar atunci când ne antrenăm de 20 de minute.

Gtres

Dacă vreau să slăbesc, este mai bine să mă antrenez dimineața sau să o fac la sfârșitul zilei?

„Cel mai bun lucru este că o faci atunci când îți merge bine”, spune Marcet. În acest sens el reamintește "importanța aderare„El ne spune că, dacă nu ne adaptăm pregătirea la gusturile și nevoile noastre, nu vom putea să o menținem în timp și insistă că constanţă este întotdeauna cheia succesului.

Gtres

Pentru a slăbi, este mai bine să te antrenezi pe stomacul gol?

După cum ne-a fost explicat Marcet „Când ne ridicăm avem depozite de glicogen goale și aceasta este principala noastră sursă de energie, deoarece le avem goale corpul trage grăsime dar și împotriva proteinelor. "Astfel, antrenamentul pe stomacul gol ar putea avea beneficii pentru pierderea în greutate, dar depinde întotdeauna de profilul fiecăruia. Cel mai bun lucru este să recurgem întotdeauna la sfatul unui expert care poate evalua cazul nostru specific.

Gtres

Ce exerciții pe care le treceam cu vederea ne ajută să slăbim?

„Important nu este să te concentrezi pe un exercițiu ci pe o rutină echilibrată care să includă musculare, cardiovasculare și o dieta bine facuta„Marcet spune când este întrebat despre exercițiile care ne ajută să slăbim.„ Este esențial să fim reguli în practica exercițiilor fizice și în funcție de profilul fiecărei persoane vom putea face niște exerciții sau altele ”, precizează expertul. „De exemplu, există oameni care vor necesita mai multe materiale sau exerciții mai complicate, dar mulți alții nici nu vor avea nevoie de echipament și pot face exerciții simple chiar și acasă”, continuă antrenorul.

Gtres

Ar trebui să ne modificăm dieta pentru a atinge aceste obiective?

„Într-adevăr”, spune răspicat Marcet. „În acest caz este întotdeauna important să te pui pe mâna unui nutriționist pentru a-ți putea oferi o dietă adaptată obiectivelor tale", ne spune el.

Gtres

În cele din urmă, expertul ne încurajează să fim constanți și să nu ne obsedăm. El insistă asupra necesității de a adapta instruirea la fiecare persoană, astfel încât realizarea obiectivelor să fie optimă. Și, mai presus de toate, amintiți-vă că important este că ne bucurăm de sesiunile noastre de exerciții, astfel încât desfășurarea lor să nu implice un efort și să putem menține rutina practicării exercițiilor fizice în timp.