Cele mai bune 5 exerciții pentru a antrena „derriere”
Pentru că vara este foarte aproape, faceți aceste 5 exerciții acum și în trei luni arătați-vă tipul cel mare
Să recunoaștem fesierele nu sunt concepute pentru a petrece opt ore strivite pe un scaun, condamnându-l la autodistrugere sigură, deoarece, din cauza presiunii, pierde colagen și elastină, proteine esențiale pentru organism care au funcția de a menține flexibilitatea în țesuturi. Dacă petreceți mai mult timp așezat decât de obicei din cauza blocării Coronavirusului, Poate fi o idee bună să începeți să vă antrenați acest domeniu specific al anatomiei dvs., astfel încât să nu-și piardă tonul.
Încetul cu încetul, poți pierde capacitatea naturală a feselor să rămâi ferm, în formă și textură. Cu aceste 5 exerciții vei putea întări, modela și da volum feselor. Sa mergem acolo?
Genuflexiune
- A opri picioarele puțin mai mari decât lățimea șoldului.
- Scăzut lridicând greutatea înapoi, astfel încât genunchii să nu treacă niciodată peste glezne.
- do 4 repetări.
- Repetați seria de 3-5 ori.
Deschiderile podurilor
- Așezați picioarele la lățime de șold. Ridicați șoldurile și spatele și strângeți-vă gluteles.
- Transporta bărbie până la piept.
- Fără a coborî șoldurile, deschideți și închideți cât puteți.
- Rotund jos, odihnește-te aducând genunchii la piept și repetă de încă 3 ori.
Vezi această postare pe Instagram
🥳 Vineri distractive! .. cu o mulțime (7 mai exact) de mișcări excelente de glute / core pentru a adăuga la următorul antrenament! Deoarece glute puternice și stabile vor ajuta la prevenirea accidentărilor și la îmbunătățirea performanței atletice 👌🏼 #lifeisasport. . —— Puteți face acest lucru cu sau fără o mini bandă .. deși vă recomand să adăugați banda 👌🏼. —— 30-45 secunde fiecare. 2-4 runde. Odihnă minimă între exerciții: 1️⃣ Ridicarea șoldului cu răpire. 2️⃣Purtă cu răpire. 3️⃣Ridicarea șoldului piciorului unic cu antrenarea genunchiului. 4️⃣Repuși de urs. 5️⃣Creșeală de șold crog. 6️⃣Super femeie. Păstrați tensiunea în bandă. 7️⃣Jack-uri ghemuit. Puteți elimina saltul. ⏺BOSU @bosu_fitness crește gama de mișcare și crește activarea de bază. Dacă aveți nevoie / doriți un DM pentru un cod de reducere. —— 👖👚Outfit este din colecția @tlfapparel Hyper Onyx .. folosiți codul TLF-STEPH-25 pentru a economisi 25%! . —— 💗Am folosit o mini-bandă grea de la @hopefitnessgear. —— 📲Verificați aplicația mea pentru peste 200 de # antrenamente complete, temporizate. Link-ul pentru descărcare este în biografia mea! —— 💗Bucură-te de ziua ta !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout # glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout
O postare trimisă de Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) pe
Lovitură de glute
- Stand Patruped cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor
- Se întinde piciorul drept până când este paralel cu solul. Repetați de 10 ori.
- Faceți același lucru cu piciorul stâng.
- do trei runde cu fiecare dintre ele.
Urcă spre sertar sau treaptă
- Să o facă, vom avea nevoie doar de o treaptă reglabilă pe înălțime, de un sertar sau de un scaun.
- Așezați brațele pe care le vom așeza pe ambele părți ale corpului și încercați să urcați aducând genunchiul piciorului pe care l-ați avut pe sol spre piept și reveniți la sol.
- Aceasta ideal ar fi să efectuezi această mișcare ciudată, dar dacă vezi că costă foarte mult, poți să pui piciorul pe scaun și să cobori în două trepte. Repetați de 15 ori
- Repeta 3 seturi cu fiecare picior.
Ghemuit bulgar
Vezi această postare pe Instagram
Inferiores 🔥 # squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom
O postare distribuită de ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️♀️❣ (@verushfit) pe
- Forma Cea mai de bază modalitate de a efectua exercițiul este pornirea dintr-o poziție în picioare, cu mâinile în lateral și pășind înainte în așa fel încât genunchiul piciorul conducător este îndoit la aproximativ 90 de grade, vă puteți sprijini pe un scaun.
- Repetați același exercițiu de trei ori cu 15 repetări pe picior.