8 exerciții pentru a pierde în greutate fără a pleca de acasă (sau a cheltui un ban)

Vrei să te menții în formă de acasă? Singurul lucru de care ai nevoie este un spațiu pentru a te putea mișca, un covor și niște gantere sau o bandă elastică în lipsa acestuia.

1-8

EXERCITII AEROBICE

Uneori e greu de văzut. Spațiul te limitează, dar există multe modalități de a-ți face pulsul în propria casă. Urcarea scărilor este un exercițiu bun. Dacă locuiți într-un duplex sau un apartament, urcarea și coborârea scărilor poate merita. Dacă aveți suficient spațiu într-o cameră, puteți apuca o coardă și săriți coarda ca atunci când erați copil.

Squats

Squats sunt unul dintre cele mai complete exerciții pentru picior și glute. Această zonă este probabil una dintre cele mai îngrijorătoare, chiar dacă numele tău este Jessica Biel. Trebuie să încercați să mențineți echilibrul strângând abdomenul și să încercați să reduceți ceea ce puteți. Puteți folosi gantere dacă doriți. Și faceți-o oriunde în casă în timp ce vă uitați la televizor, de exemplu (da, TV).

Flexiuni

Flotările nu ocupă mult spațiu. Cu acest exercițiu îți vei întări pieptul. Cu cât deschideți mai mult mâinile, cu atât activitatea se va concentra mai mult pe piept. Dacă închizi mâinile, întotdeauna la înălțimea umerilor, îți vei lucra și tricepsul.

BLOCAT SAU STRIPED

Deoarece fesierii și picioarele sunt două dintre domeniile care îi preocupă cel mai mult, vă lăsăm un alt exercițiu cu care să le întăriți. Este chiar mai complet decât genuflexiunile. În imagine este clar înțeles. Între pași, ai de ales să sari sau nu. Și, de asemenea, posibilitatea de a utiliza gantere sau greutate, dacă doriți.

BICEPS

Așezat sau în picioare. Ideea este să ții întotdeauna spatele drept. Puteți să-l localizați pe un braț sau să alternați cu ambele. Dacă nu aveți gantere, puteți înlocui greutatea cu o pungă și o cărămidă de lapte, de exemplu. Dacă aveți o bandă de cauciuc, măsurați rezistența și călcați pe un capăt cu piciorul.

UMERI

Trebuie să vă ridicați de la talie până la înălțimea umerilor cu brațul drept. Înainte sau lateral sau ambele. Pentru acest exercițiu, vă trimit la Biceps pentru a obține rezistență sau greutate.

ABS

Poate că nu vei primi abdomenele lui Jennifer Lopez. Dar, oricare ar fi numele tău, este importantă o centură abdominală bună. Pentru a-l obține, trebuie doar să vă întindeți confortabil și să începeți să faceți o serie de ședințe. Superioare și inferioare. Cu înotător întărim și zona lombară. fier este, de asemenea, destul de complet.

INTINDERI

Odată ce ați terminat exercițiile, este foarte important să vă întindeți, pentru a vă confrunta cu rutina zilnică și cu posibilele leziuni care pot apărea. De asemenea, ajută la durere nu este atât de severă. Întinderea acasă este foarte simplă, orice perete și podea vă vor sprijini să le faceți. Vedeți cum o face Malena Costa sau căutați o masă pe internet pentru a întinde toți mușchii.

Exerciții pentru a slăbi acasă

O altă opțiune pentru a uita de sala de gimnastică este să mergi la alergare sau să te antrenezi prin oraș, în parcul tău preferat sau la periferia orașului tău. Ce nu vă așteptați este că vremea rece și umedă va ajunge atât de curând. Dorința de a ieși la antrenament scade. Dar nu trebuie să fii obtuz. Soluția este în fața ta, din nou, în propria ta casă. A dori este putere. Trebuie doar să pui dorința ...

Utilizarea infrastructurilor pe care ți le oferă propria casă pentru a dezvolta o sesiune de exerciții poate fi cea mai plină de satisfacții. Confortul este asigurat și, în fața oricărui eveniment neprevăzut, nu trebuie să alergi nicăieri.

SFATURI PENTRU A NU VĂ RĂNEȘTI CU EXERCITARE

Este foarte important ca atunci când îți faci exercițiile acasă, să te sprijini pe abdomen pentru a-ți construi puterea. Tragerea pe spate sau alte părți ale corpului se poate traduce în aproape anumite leziuni. În plus, dacă îți strângi abdomenul atunci când îți faci exercițiile, vei observa că puterea și potențialul tău cresc.

Și, după cum am analizat deja, este foarte important să te întinzi. Trebuie să o faci cu fiecare dintre mușchii pe care ai lucrat, astfel încât să nu fie deteriorate și astfel să combată rigiditatea insuportabilă de la început. Când un mușchi este rănit, cel mai bun lucru de făcut este să îl întindeți. Niciodata sa nu uiti.