Vrei să arăți picioarele tonifiate? Notează aceste cinci exerciții pe care le poți face acasă

Dacă sunteți plin de exerciții acasă în aceste zile și doriți să vă întăriți picioarele, luați notă de aceste exerciții pentru a le tonifica la maximum.

Există multe inițiative pe care le vedem astăzi în rețelele sociale sau în mass-media nu cădea într-un stil de viață sedentar în timpul carantinei și că ne mișcăm puțin. Da, este minunat să gătești rețete simple și bogate pentru care nu ai avut niciodată timp sau chiar să faci pâine (ceva care a devenit foarte la modă în închidere), dar este important să o compensezi cu ceva exercițiu. Opțiunile sunt mii: de la calendarele lunare pentru a fi în formă completă la canalele YouTube, astfel încât să puteți alege zona pe care doriți să o promovați. Există două părți ale corpului nostru în care centralizăm de obicei exercițiile: abdomenul și picioarele. Pentru prima recomandăm rutina hipopresivă pe care o fac oamenii celebri. Pentru acesta din urmă, pe lângă faptul că vă oferă cheile pentru a evita retenția de lichide, vă propunem cinci exerciții esențiale care vă vor face să aveți picioare tonifiate în această vară.

Dacă scopul tău este să arăți picioarele perfecte, din mâna Intiminei îți oferim exercițiile cheie pentru asta. Întăriți-vă cu alimentele pe care experții le recomandă înainte de antrenament ... Și pentru toți!

1. Squats

Un clasic întreg. Squats nu numai că vă vor ajuta să obțineți picioare tonifiate, dar au și acțiune dublă, implicând mușchii abdomenului și ai spatelui. Pentru a le face corect, trebuie să așezați picioarele la lățimea umerilor și să coborâți ca și cum ați fi așezat, până când ajungeți la un unghi de 90º. În acest articol vă spunem un pic mai mult despre cum să vă ghemuiți corect și să profitați la maximum de ele.

Sună prea ușor? Adăugați dificultăți folosind sticle de apă pentru a crește intensitatea.

2. Salt frânghie

Dacă ați văzut oricare dintre antrenamentele pe care modelele le postează pe rețelele lor de socializare, vă veți da seama că săriți coarda este unul dintre elementele lor esențiale în fiecare sesiune: ardeți calorii în corpul record și este, de asemenea, distractiv. Faceți-o timp de zece minute pe zi, veți observa rezultatele!

3. Podul

După cum citești: tonifică fesele și picioarele și ajută la prevenirea celulitei. Trebuie să vă întindeți pe spate, cu picioarele îndoite, cu picioarele plate pe podea și cu brațele laterale. Acum ridicați pelvisul până la tavan, strângând mușchii. Repetați mișcarea de mai multe ori.

Vrei mai multe dificultăți? Așezați un disc ponderat deasupra abdomenului.

4. Pasul

Este foarte simplu. Dacă nu aveți Etapa, alege o înălțime: poate fi un sertar sau primul treapta a scării. Ridică unul dintre picioare peste înălțime și flexează-l, în timp ce îl întinzi pe celălalt în aer. Repetați acest lucru de mai multe ori și schimbați picioarele. Înveselește-te!

5. Extensii de picioare

Așezați-vă antebrațele pe podea și genunchii pe aceeași axă cu șoldurile. Ridicați mai întâi piciorul drept, îndreptați-l și aduceți-l în sus. Apoi reveniți la poziția de pornire fără a vă lăsa genunchiul pe sol. Repetați cu stânga. Vei întări cvadricepsul.

Acum trebuie doar să-l pui în practică și ... Picioare perfecte!