Cum primesc femeile celebre acele trupuri grozave? Secretul este în antrenorii lor

I-au pus pe Penélope Cruz, Nieves Álvarez sau Blanca Suárez în formă. Faimoșii antrenori împărtășesc, prin diferitele lor discipline - exercițiu, box, dans, yoga ... -, secretele unui antrenament de succes. Vrei să le pui în practică în acest 2020?

1-6

CRYS DYAZ

De la echipa de înot, a început să-și deschidă centrul, care are deja șaisprezece oameni în echipă. Madrileña, născută în 1984, și-a găsit un loc de muncă „îmbunătățind viața oamenilor prin antrenament, reabilitare fizică, fizioterapie și nutriție”. Antrenează-i pe Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes și Carla Pereyra.

Care este cheia unui antrenament bun?

Acest lucru este foarte compensat în ceea ce privește obiectivele și energia persoanei din acea zi. Trebuie să vă gândiți la sport pe termen lung; dacă nu, are puține călătorii. Nu pot rata o încălzire bună, unde există activare și întindere la sfârșit.

Ce recomandare îți place să faci?

Că livrați 100% din ceea ce aveți astăzi, ceea ce cu siguranță nu va fi la fel ca mâine. Și că vedeți antrenamentul ca parte a rutinei, la fel cum ați participat la o întâlnire de lucru sau ați ridica copiii.

Operațiunea bikini începe cu începutul anului?

Nu cred în sezonalitate. S-a stabilit o cultură foarte pozitivă de auto-îngrijire. Am o listă de așteptare pentru a mă antrena la șapte dimineața, lucru care nu s-a întâmplat acum șase ani.

Fost atlet de elită, antrenor și CEO al lui Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publică în ianuarie Fii activ și îți va schimba viața (Sfera cărților). În imagine, cu un aspect total Adidas.

NOEMI TOT

De când era mică s-a dedicat baschetului și mai târziu artelor marțiale, până când cariera sa s-a concentrat, în urmă cu un deceniu, pe antrenament bazat pe funcționalitatea mișcării și Pilates. Noe Todea (Vigo, 1985) este arhitectul Recuperările postpartum ale lui Pilar Rubio și antrenează pe Alba Lago și Cristina Higueras.

Specialitatea ta este nucleul. Cum se exercită această parte a corpului?

Accentul se pune pe activare, înainte de antrenament, pentru a simți cum funcționează brâul abdominal. Concentrând efortul asupra acestei zone active, activați șoldul și acest lucru, la rândul său, face același lucru cu fesele. Majoritatea femeilor își doresc să fie ferme.

Ce realizăm cu instruirea?

Fii mai agil. Construim bazele astfel încât controlul fiecărei părți a corpului să fie gestionat împreună. În acest fel putem fi mai eficienți cu mișcarea noastră.

Trebuie să ne antrenăm mai mult la 40 decât la 20?

După 30 de persoane sunt rănite pentru că tind să meargă repede. Ei nu ne învață noțiunile de bază: te înscrii în crossfit și devii ca un taur, dar apar probleme. Nu trebuie să-ți începi casa de pe acoperiș.

Instructor și instructor Pilates, Noemí Todea (@noetodea es) este autorul Antrenează-te cu Noe Todea (Planetă). Poartă un set de top și jambiere de la Puma și adidași de la Nike.

SERGIO SIMÓN

Un stagiu la Boutique Gym l-a determinat pe acest tehnician sportiv să devină unul dintre cei mai solicitați antrenori de box. Madrileño, născut în 1996, include clientela sa loială Hiba Abouk, Jorge Cremades și Manel Fuentes.

De ce a devenit la modă boxul?

Are câteva beneficii pe care alte clase de grup nu le oferă: ieși cu încredere și relaxat, lucrezi forță, coordonare și agilitate și scapi de o mulțime de probleme. Cu profesori buni, sunt din ce în ce mai mulți, este un sport care avansează. În prezent am cursuri unde sunt mai multe fete decât băieți.

Ai renunțat la prejudecăți?

I s-a făcut o publicitate proastă. De ce nu mă înscriu? Pentru că o să mă lovească. Și nu, boxul fără contact este făcut. Nici nu poți vinde că vei deveni puternic pentru că atunci când lupți te sperie.

Pentru cine îl recomandați?

Pentru bărbați, femei, mari, mici; există box pentru copii, destinat copiilor cu vârsta sub paisprezece ani. Cel mai bun lucru la acest sport este că trenul înalt cu cel scurt, bărbații cu femei ... Eterogenitatea este foarte pozitivă.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) este tehnician superior în activități fizice și sportive și antrenor de box la Boutique Gym. În imagine, cu o jachetă Nike și pantaloni și adidași Under Armour.

MARIA ALONSO

Aplicarea disciplinei dansului la antrenament este secretul acestui galician (Vigo, 1985), pe care Poate fi văzut la televizor dansând pentru Ana Torroja sau Miguel Bosé sau antrenând Carmen Jordá și Nieves Álvarez la centrul pe care antrenorul Tracy Anderson l-a deschis la Madrid în iunie 2018.

Care sunt beneficiile amestecului de dans și fitness?

Conștientizarea corpului pe care o aveți atunci când sunteți dansatoare ajută la nivelul nucleului (zona abdominală și partea inferioară a spatelui), fese și reeducare posturală.

Pe ce se bazează succesul instruirii?

Primul lucru pe care îl fac este să întreb despre obiective și gusturi, astfel încât să nu pierzi niciodată dorința de a continua antrenamentele. Există multe tipuri de activitate și este vorba de a găsi ceva (sau cineva) care să te motiveze. Un antrenor te conduce spre obiectivele tale și atrage energie de oriunde te-ai afla.

Ce solicită cel mai mult oamenii la începutul anului?

Slăbiți - în special fesele și abdomenul - și tonificați. Când dansezi, folosești fiecare parte a corpului, fiecare mușchi (oricât de mic ar fi) și este plăcut surprinzător să vezi cum poate fi stilizată silueta.

María Alonso (@merydancefit) este licențiată în științe ale activității fizice și a sportului și este dansatoare, antrenor și instructor de balet. Setul de jambiere și sutiene gri este de la Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Antrenamentele sale discrete de acasă au încetat să mai fie așa, când Paula Echevarría a început să „posteze” pe Instagram; apoi, toată lumea a căutat @juanjotrainer (Badajoz, 1985). După acești pași, au sosit două săli de sport cu numele ei - la Madrid–, unde îi antrenează, printre alții, pe actorii Álvaro Morte și Cristina Castaño.

Care este metoda ta?

În circuite care, în funcție de obiective, variază de la mobilitate până la a pierde grăsime la altele în care căutați doar forță. Principalul lucru este că oamenii se prind de sport. Mai întâi trebuie să te gândești la sănătate; apoi în performanță.

Cum obțineți acest „cârlig”?

Trebuie să te pui în locul elevului și să-l faci să se obișnuiască, să fie constant. Circuitele ajung să păcălească mintea. Vă dați seama că marea majoritate încearcă să se detensioneze și să se elibereze.

Un sfat pentru a începe?

Gândindu-mă: „Voi putea să o păstrez toată viața?” Nu există obiective stricte de stabilit. Dacă îi spui cuiva să se schimbe, vei primi puțin. Trebuie să căutați sănătate și să puteți trăi.

Juanjo Rodríguez este licențiat în științe sportive și este antrenor, reabilitator și autor al Antrenorul de acasă (Planetă). Poartă un hanorac Kimoa, pantaloni Puma și adidași Adidas.

KEILA VELÓN

A descoperit yoga în urmă cu treisprezece ani datorită muzicianului Nacho Cano și nu numai că i-a schimbat viața - mărturisește această madrilenă, născută în 1982 -, dar i-a dat și o profesie. Instructor de yoga Bikram, cursurile ei la patruzeci de grade I-au legat pe Penelope Cruz, Pablo Motos sau Lady Gaga.

Care este diferența dintre bikram și yoga obișnuită?

Căldura păstrează corpul în siguranță, deoarece nu vă va oferi un remorcher. Și este foarte detoxifiant: persoanele care vor să slăbească halucinează pentru că cu o clasă observi rezultate; temperatura face ca totul să meargă mai repede. Lucrați în întregime: organe, mușchi, glande, articulații și piele, care arată radiant.

Dar persoanele cu tensiune arterială scăzută?

Este un mit. Yoga la final este echilibru. Cei cu tensiune arterială crescută sunt scăzuți, iar cei cu tensiune arterială crescută sunt reglementați. De asemenea, repoziționează coloana vertebrală, pe care majoritatea dintre noi o strâmbă, ceea ce face ca totul să se desfundă și sângele începe să curgă.

Și se pune în formă?

Arzi 1.000 de calorii în 90 de minute. Nu există nici un loc cu cheltuieli calorice mai mari. Nu este doar pentru oamenii „ideali”. Este mult mai mult. Nu știu nimic din ce bikram nu vindecă.

Keila Velón (@keilayoga) este profesor de yoga și fondator al Bikram Yoga Barquillo 12 (Madrid). Tocmai și-a lansat propria linie de îmbrăcăminte, Keila Velón Yoga Wear. În fotografie, cu top de la Puma, jambiere de la Oysho și adidași de la Nike.