Acestea sunt cele mai bune alimente pentru păr sănătos, potrivit nutriționiștilor

Plănuiți să utilizați suplimente alimentare pentru a vă îmbunătăți sănătatea părului? Obțineți sfaturi de la expertul în nutriție Molly Kimball înainte de a face asta!

Aflăm ce alimente trebuie să luați dacă doriți să obțineți unul coamă sănătoasă (cuvânt al dieteticianului).

Doriți să vă arătați părul luxuriant și sănătos în sezonul viitor? De curând v-am vorbit despre ce vitamine vă pot ajuta să îl obțineți și despre câteva șampoane cu ingrediente naturale care sunt tendința maximă. Nu este un secret că ne dorim cu toții un păr strălucitor și sănătos, dar mulți dintre noi nu știm asta alimentele pe care le consumăm ne pot ajuta să le obținem. Cheia unui păr sănătos? Asigurați-vă că, cu dietele zilnice, consumați substanțele nutritive de care are nevoie părul.

„Dieta are o influență uriașă asupra sănătății și aspectului părului nostru, în multe privințe”, spune el. Molly Kimball, dietetician înregistrat și gazdă a podcastului Alimentat. "Deficiențele nutriționale de aproape orice fel pot afecta negativ sănătatea părului. O deficiență de proteine ​​sau grăsimi, de exemplu, poate provoca căderea părului", explică el pentru În stil. "Același lucru este valabil și pentru deficiențele în micronutrienți, cum ar fi vitaminele C, D și E, fierul, zincul, niacina și biotina."

Bănuiți că sunteți deficient în oricare dintre aceste macro sau micronutrienți? Kimball vă sfătuiește să mergeți la medic pentru a găsi (dacă există) problema și a corecta orice posibil dezechilibru.

ACESTEA SUNT SCHIMBĂRILE DIN DIETĂ PE CARE LE RECOMANDĂ NUTRIȚIONISTII

1. Alimente bogate în proteine

Molly Kimball ne spune că un deficit de proteine ​​poate provoca căderea părului și slăbiciune, astfel încât o dietă proteică este esențială dacă doriți să aveți o sănătate bună a părului. „Aminoacizii precum cisteina și metionina [din proteine] sunt esențiale pentru sinteza keratinei, un tip de proteină care conferă elasticitate și strălucire părului nostru”, explică el.

Ce este recomandabil, conform Kimball, este să mănânci jumătate de gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală sănătoasă, până la un gram de proteine ​​pe kilogram. Vrei să știi ce alimente proteice ar trebui să adaugi în dieta ta? Ia-ti notite!

  • Peşte
  • iaurt grecesc
  • Carne slabă
  • Păsări fără piele
  • Ouă
  • Leguminoase (naut, linte, fasole verde, mazăre ...)
  • Quinoa
  • Tofu și alte produse pe bază de soia nemodificate genetic
  • Bulion de oase
  • Peptide de colagen

2. Grăsimi

Deși ni s-a spus întotdeauna că ar trebui să evităm consumul de grăsime, Kimball spune să nu vă fie frică să mâncați ceea ce este necesar și sănătos de care are nevoie corpul. Dar de unde știm care sunt grăsimile bune și care trebuie evitate? Expertul sugerează căutarea acizilor grași polinesaturați cu lanț lung, cum ar fi omega'3.

  • Somon
  • Lenjerie
  • Nuci
  • Ulei de masline
  • Avocado

3. Vitamina D

După ce ne spune el KimballEste foarte dificil să te saturi de vitamina D, prin dietă, pentru a satisface nevoile organismului. "De exemplu, o singură lingură de ulei de ficat de cod furnizează 1.360 UI de vitamina D (dar câți dintre noi o facem?), o porție de trei uncii de somon de șosea are aproximativ 570 UI, iar laptele îmbogățit are doar 100 UI pe cană ", explică el.

Deci, presupunând că nu consumați ulei de ficat de cod în fiecare zi, cum puteți ajunge la vitamina D necesară? „Soarele este de departe cea mai bună sursă de vitamina D”, spune el. Kimball. "Majoritatea oamenilor au nevoie de 10 - 15 minute de lumină directă a soarelui. Dar trebuie, de asemenea, să rețineți că expunerea excesivă la radiații ultraviolete poate provoca leziuni ale pielii și părului, de aceea este esențial să monitorizați timpul petrecut la soare. Amintiți-vă importanța purtării tale Protecții solare!

Dacă din cauza ritmului agitat al vieții tale, ți-a fost imposibil să faci plajă, Kimball vă sugerează să luați suplimente care conțin vitamina D3, care vă vor crește în mod eficient și eficient nivelurile de vitamina D, cum ar fi suplimentul Nature Wise D3 1.000 UI).

4. Vitamina E

Un alt nutrient care, potrivit Kimball, este esențial pentru sănătatea părului este vitamina E. Consumul de suficientă vitamină E poate alungi și îngroșa părul, pe lângă îmbunătățirea sănătății scalpului. "S-a demonstrat că adăugarea a 100 mg pe zi crește numărul total de fire de păr", El spune Kimball. "Și, deși acest lucru este mai ușor de realizat cu un supliment de vitamina E, fiecare cantitate mică ajută."

Unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina E sunt migdale (7,5 mg pe uncie), seminte de floarea soarelui (9,3 mg pe uncie) și ulei de germeni de grau (20 mg pe lingură).

Concluzie, Kimball vorbește despre eliminarea a ceea ce știm deja că nu este bun din dietele noastre, cum ar fi băuturile cu zahăr sau carbohidrații rafinați (cum ar fi pastele albe, orezul, cartofii, cartofii prăjiți, fursecurile sau dulciurile). Expertul în nutriție se încheie spunând: „Dacă vrei să ai păr bun în fiecare zi, începe de la interior spre exterior”.