Cele mai bune exerciții de biliard pentru a arde, întări și stiliza figura
Mai este vară pentru a putea întări, arde calorii și stiliza silueta. Și cea mai bună parte este că nu va trebui să părăsiți piscina pentru ao obține!
Chiar dacă nu avem tipul grozav al Elsei Pataki (puteți încerca rutina de antrenament și dietă pentru a-i face corpul 10 aici), facem tot posibilul să rămânem în formă și să rămânem cu el. practicarea unui stil de viață sănătos care include o dietă echilibrată. De exemplu, urmând acest meniu săptămânal realizat de un nutriționist pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și o rutină de exerciții fizice pe care o putem face oriunde.
De asemenea, toate aceste bune intenții se pierd în timpul verii: tapas, beri cu prietenii, înghețate, ore culcate la soare sau pur și simplu la umbră fugind de căldura extremă ... Continuarea rutinelor noastre de antrenament și dietă devine mai complicată în aceste luni, nu?
Prin urmare, Orice sfat cu privire la modul de continuare a antrenamentelor în aceste luni este binevenit Și dacă acum câteva săptămâni v-am oferit câteva rutine simple despre cum să vă antrenați și să tonificați brațele cu ajutorul unui prosop de plajă, astăzi experții în fitness de la B3B ne lasă câteva sfaturi pentru tonificați, întăriți și pierdeți în greutate profitând de faptul că suntem în piscină.
Metoda de fitness B3B pentru a arde, întări și coafa
Metoda B3B are trei părți: primul se face cu bicicleta, al doilea se practică într-un ring de box și al treilea este inspirat din balet pentru a sculpta corpul ca un atlet. Acum, Puteți adapta aceste trei exerciții astfel după-amiezile de la piscină.
Bicicleta: ardeți calorii pe bicicletă
- Primul exercițiu pe care îl propun este faceți mici salturi foarte rapide în piscină, fără a vă mișca. Apa minimizează impactul. Efortul pe care rezistența ne obligă să ne facă să câștigăm viteza atunci când facem exerciții în afara bazinului.
- Jumping Jacks: adică săriți separând picioarele și ridicând brațele și sărind din nou închizând picioarele și coborând brațele. Totul în plan frontal. Deci, timp de câteva minute, cu cât o faci mai mult, cu atât mai multe beneficii.
Cutie: strângeți mușchii
- În acest exercițiu va trebui îndoiți genunchii într-o semi-ghemuit, până când brațele sunt scufundate în apă și execută lovituri directe de box (jab Da traversa) cât de repede putem.
Balet: stilizați figura
- Primul exercițiu: țineți-vă de marginea bazinului ca și cum ar fi o bară de balet, începând dintr-o poziție a picioarelor paralele cu lățimea șoldurilor, dați o lovitură laterală și apoi alta înapoi. Exercițiul îl facem cu ambele picioare. Aici, mai presus de toate, gluteusul va fi lucrat și întărit.
- Al doilea exercițiu: Dintr-o ghemuit de sumo (cu genunchii îndoiți cu o rotație externă a șoldului) sari aducând pulpele interioare împreună în aer și aterizează în poziția inițială. Aici se face o mare lucrare de gluteus, adductori și cardiovasculare.
Repeta acest circuit timp de cel puțin 20 de minute la putere maximă timp de 3-4 zile pe săptămână și rămâneți în formă în timp ce vă aflați în piscină. Reveniți la rutină Sală de gimnastică va fi mult mai suportabil, Vă asigurăm!