Mergând la plimbare, de asemenea, arde calorii dacă faci asta

Vorbim cu un antrenor personal și el ne oferă sfaturile pe care trebuie să le știm pentru a ieși la plimbare și a o face bine.

Curse în aer liber și plimbări au revenit. Cel mai bun? Că ne însoțește și situația climatică. Temperaturile cresc și ne putem bucura cu plăcere în aer liber, mai curat ca niciodată, dar fără să ne înnebunim.

Vom ieși cu cap și responsabilitate și respectând toate măsuri de prevenire decretate de Guvern pentru a nu cădea încă în acea posibilă regenerare. Acum, ce activitate fizică vom face? Dacă nu ai fost niciodată alergător, ești o persoană sedentară și vrei să faci exerciții blânde, poți ieși la plimbare (dacă îndrăznești să începi în alergare, iată câteva linii directoare esențiale pe care trebuie să le urmați pentru a nu vă răni). Aceasta este o activitate care te poate ajuta și pe tine. Plimbările fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos și cu ajutorul a doi experți în acest text vă vom spune de ce.

1-6

Mersul arde calorii?

Da. Când mergem ardem calorii. Le ardem de fiecare dată când ne mișcăm, indiferent de ce activitate fizică facem. Dacă ceea ce ne dorim este să slăbim, singurul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare este deficitul caloric, adică, aportul de calorii nu este mai mare decât caloriile pe care le ardem, ci dimpotrivă.

Aceste zile de închidere nu ne-am mișcat prea mult și poate că ne-a fost greu să ajungem cei 10.000 de pași pe care experții îi consideră necesari pentru a duce un stil de viață sănătos. Acum, că vom putea ieși la plimbare și că ne putem deplasa pe o rază de un kilometru cu adresa noastră ca referință, o putem realiza. Amintiți-vă că toată activitatea fizică arde calorii. Important este să te miști.

Este mai bine să mergi decât să fugi?

Nu. Nu este un lucru mai bun decât altul. Important este că toată lumea știe să adapteze activitatea fizică la nevoile și abilitățile lor pentru a putea gusta din rutina sportivă și pentru a cere un pic mai mult în fiecare zi fără să ne obsedăm și să ne bucurăm de acea bucată din zi pe care o dedicăm nouă înșine.

După cum spune Bryan Coello, directorul Holiday Gym din Villalba, mersul pe jos nu arde la fel de multe calorii ca alergatul, totuși, ca un starter, o persoană sedentară ar putea să o folosească foarte bine. Expertul recomandă progresează treptat și el sugerează alternarea unui minut de mers cu un ritm bun cu un minut de alergare.

Dacă schimb ritmul, îmi va afecta sănătatea inimii?

Nu, dacă o faci cu control. Antrenorul confirmă că crearea obișnuinței de a alterna un minut de mers pe jos într-un ritm rapid cu un minut de alergare nu are nicio legătură cu oprirea în urmele sale.. Aceasta nu este deloc recomandat să faceți. În schimb, acele urcușuri și coborâșuri sunt sănătoase. De fapt, corpul nostru experimentează senzații similare în acest fel cu cele care sunt efectuate într-o clasă HIIT, de exemplu. La o scară mai mică, desigur, pentru că, după cum știți, HIIT este un antrenament de intensitate mare. Dar important este că știm că acele vârfuri pe care urmează să le vedem care ne marchează ritmul cardiac nu sunt rele. Ne vom accelera metabolismul și vom putea continua să ardem calorii chiar și atunci când sesiunea se termină.

Mai bine să controlăm timpul sau pașii pe care îi facem?

Bryan Coello recomandă controlul timpului pentru o problemă de plăcere, de legătură cu noi înșine. Nu ar trebui să ne obsedăm de pașii pe care trebuie să-i facem la sfârșitul zilei. Important este să rămâi activ. Alegeți scările în locul liftului, chiar și atunci când transportați genți și adoptați, de exemplu, obiceiul de a vă ridica la fiecare oră sau de a face o serie de genuflexiuni atunci când lucrăm la telelucrare.

Astfel, este o idee bună să petreceți o oră plimbându-vă sau alergând în fiecare zi. Potrivit expertului, este suficient timp ca organismul nostru să fie oxigenat și mușchii să se activeze și ne ajută să rămânem în formă și să punem deoparte stresul muncii. Este adevărat că o oră de mers este mai mult sau mai puțin echivalentă cu cei 10.000 de pași celebri. Totul depinde de ritmul pe care îl luăm, desigur. Dar lucrul interesant este să nu vrei să preiei controlul asupra tuturor, ci, din nou, să te miști.

Fiecare persoană este o lume

În afară de generalizările pe care le-am abordat, în acest moment merită să menționăm un punct important și anume că, așa cum ne spune Álvaro Díaz Carazo, antrenor personal și fondator al centrului DICA FIT, în funcție de cererea care există de către organism la nivel cardiovascular în timpul unei perioade de antrenament, corpul consumă energie dintr-o sursă sau alta. Pe de altă parte, nu este același lucru ca o persoană în vârstă de 65 de ani să meargă la plimbare cu un tânăr de 23 de ani. Nici nu este același lucru ca un sportiv să meargă la plimbare decât o persoană sedentară. Pentru tineri, ieșirea la plimbare poate presupune o situație de stres cardiovascular care se deplasează cu siguranță în jur de 50-60% din capacitatea sa, în funcție de viteza de deplasare. Pe de altă parte, pentru o persoană mai în vârstă poate însemna o carieră pentru un adolescent. Cu toate acestea, pentru unii și pentru alții, plimbarea presupune o cheltuială calorică asociată cu arderea grăsimilor.

În cadrul unei plimbări există mai multe faze ale efortului

Când ieșim la plimbare, după cum comentează Álvaro Díaz Carazo, trecem prin diferite stări sau faze. Fiecare fază implică derivarea unei surse de energie pentru a putea face față acelui moment. În fiecare mușchi există un depozit de stocare a țesutului energetic (glicogen) și este accesat în primele momente de explozivitate în care este necesar răspunsul rapid al fibrelor albe (grăsime). Din acest motiv, probabil ați auzit că începem să ardem calorii în 20 de minute de la începerea activității noastre fizice. Este un mod foarte simplu și simplificat de a rezuma răspunsul corpului nostru la activitatea fizică, dar important este să rămâi cu următoarele idei:

• Mersul la plimbare arde și calorii, ca orice activitate fizică
• Trebuie să ne adaptăm activitatea fizică la nevoile și abilitățile noastre
• Cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât ardem mai multe calorii
• Pentru a slăbi trebuie să ne concentrăm asupra deficitului caloric
• Corpul nostru trece prin diferite faze atunci când facem exerciții fizice și solicită răspunsuri diferite din partea corpului, atunci nu există activitate miraculoasă și nici nu există un aliment care să fie panaceul. Important este să rămânem activi și să mâncăm cu înțelepciune.
• Nu ar trebui să ne obsedăm de greutate, de calorii sau de numărul de pași pe care îi facem: numai atunci când avem gust de mâncare naturală și activitate fizică regulată (ceea ce este simplu, deoarece atât mâncarea, cât și practicarea sportului sunt acte legate de emoții și generează endorfine), vor începe să vadă rezultate și acestea vor fi pe viață