De ce ne îngrășăm odată cu vârsta și cum să slăbim după 40 de ani

Să nu câștigi kilograme cu vârsta este o sarcină dificilă, dar nu o misiune imposibilă. Vă explicăm cum cu ajutorul nutriționiștilor experți.

Dacă ai împlinit deja 40 de ani, vei ști că indiferent cât de mult faci mișcare sau cât încerci să ai grijă de dieta ta și în ciuda faptului că mănâncă exact la fel ca 20 de ani, kilogramele de pe cântar cresc. În plus, tactica pe care am folosit-o întotdeauna pentru a pierde kilogramele în plus, cum ar fi să mâncăm mai puțin și să ardem mai mult prin exerciții fizice, nu mai oferă rezultatul scontat. Ți se pare familiar?

Avem vești proaste: stiinta a dovedit ca in jurul varstei de 50 de ani devine mai greu sa slabesti datorită diferiților factori. Pe de o parte, cheltuielile de energie depind de diferite elemente și unul dintre ele este vârsta. Când încetăm să creștem, cheltuielile de energie în repaus scad cu aproximativ 5% în fiecare deceniu și după 50, 10%, prin urmare, în tinerețe este mai ușor să slăbești întrucât cheltuielile de energie în repaus sunt mai mari. Rezumând: consumul aceleiași cantități de calorii are o tendință mai mare de depozitare.

Factori care te pot determina să te îngrași după 40 de ani

Pornire din cei treizeci de ani, experții estimează că între 3 și 5% din masa musculară se pierde în fiecare deceniu. Dacă avem mai puțină masă musculară ardem mai puține calorii, grăsimea corporală este combustibilul care arde mușchiul și dacă avem mai puțini mușchi, corpul consumă mai puțină glucoză și grăsimea rămâne în corpul nostru. Prin urmare, Dacă continuăm să mâncăm și să ardem la fel, greutatea va crește. Această schimbare a compoziției influențează și constituția unei persoane, uneori greutatea este aceeași, dar mărim dimensiunea.
Un alt factor care afectează acest aspect este menopauzaAcest declin este legat de echilibrul dintre progesteron și estrogen, progesteronul se pierde mai repede decât estrogenul și dezechilibrul încurajează creșterea în greutate, deoarece estrogenul produce celule grase, dar progesteronul îl contracarează.
Pe măsură ce anii trec o scădere treptată a exercițiului fizic este comunăAcest fapt determină acumularea mai multor grăsimi, prin urmare, o altă cauză poate fi lipsa exercițiului care produce mai puțină cheltuială de energie. A stil de viață sedentar și nesănătos în ceea ce privește dieta, poate avea o influență mai mare asupra creșterii în greutate decât încetinirea naturală a metabolismului.
Calitatea somnului influențează și greutatea, somnul slab vă poate îngrașa. Somnul provoacă un dezechilibru între grelină (hormonul poftei de mâncare) și leptină (hormonul sațietății) favorizându-l pe primul. Acest fapt te face să poftești mai mulți carbohidrați, așa că mănânci mai multe calorii. În plus, somnul dezechilibrează și metabolismul glucozei și astfel acumulezi mai multe grăsimi.
Stresul și depresia pot afecta și greutatea Și, odată cu vârsta, este mai frecvent ca aceste afecțiuni să apară pe măsură ce încărcătura emoțională crește. Nervii te împing să mănânci din anxietate și să înghiți alimente bogate în zahăr.

Pierderea în greutate după 40 de ani, este mai dificilă?

Pierderea în greutate este mai dificilă cu cât ești mai în vârstă. Experții în nutriție de la Clinica de opțiuni medicale explică faptul că „cheltuielile de energie în repaus scad odată cu vârsta, prin urmare, trebuie să reducem aportul caloric mai mult decât tinerii și creșterea activității fizice pentru a echilibra echilibrul energetic. "Pe măsură ce îmbătrânim, ne recomandă "nu te ingrasa prea mult pentru că atunci eliminarea acestor kilograme în plus va fi complicată, deoarece avem mai puține instrumente pentru a contracara modificările care apar în mod natural în metabolismul bazal. " este esențial să urmezi o dietă sănătoasă și să te angajezi în activitate fizică de la o vârstă fragedă. Un stil de viață sănătos este esențial pentru a controla supraponderalitatea și obezitatea. Slăbitul permanent cu dieta și exercițiile fizice este dificil, astfel încât prevenirea este întotdeauna cea mai eficientă metodă.

Vezi această postare pe Instagram

Relaxat și reîncărcat. 🤍

O postare distribuită de Jennifer Lopez (@jlo) pe

Recomandări pentru a evita îngrășarea odată cu vârsta

Pentru a evita îngrășarea odată cu vârsta, este esențial să duci o viață sănătoasă. Nu ar trebui să așteptăm să fim supraponderali pentru a ne duce obiceiuri alimentare bune sau pentru a face mișcare. Urmarea unei diete mediteraneene ne poate ajuta să găsim echilibru în dieta noastră.
Pe măsură ce vârsta noastră avansează, este esențial să controlăm mult cantitățile din alimente și le adaptăm la nevoile noastre. Mâncarea de 5 ori pe zi ne poate ajuta, de asemenea, să nu depășim cantitățile recomandate.
Împărțiți proteinele în cele trei mese principale al zilei poate optimiza și sinteza proteinelor. Nu trebuie să uităm să includem proteine în micul dejun.
Nu renunțați la activitatea fizică odată cu vârsta. Adică să continuăm să facem sport chiar dacă împlinim ani.

Și, în cele din urmă, subliniați că efectuarea unei diete cu restricție de calorii trebuie întotdeauna consultată cu un specialist astfel încât să nu fie dăunătoare sănătății.