Asta trebuie să mănânci pentru a slăbi

Dacă vrei să slăbești, dar nu știi ce să gusti, verifică aceste opțiuni sănătoase. Toate sunt gustări sănătoase, delicioase și care nu îngrașă. Nu rata!

ÎNREGISTRĂ-TE AICI LA NEWSLETTERUL NOSTRU PENTRU A PRIMI ULTIMELE ȘTIRI DIN INSTIL

V-ar plăcea să slăbiți (dacă este nevoie de prea mult efort, iată o teorie care ar putea să o explice), dar nu știți ce să gustați? Dacă credeți că uitarea de gustare este o opțiune bună, vă înșelați. Experții în nutriție recomandă aportul de cinci mese pe zi, astfel încât corpul nostru să funcționeze în cel mai bun mod posibil. Și este că a rămâne bine hrănit în timpul zilei este mai mult decât benefic pentru sănătate, deoarece nu numai că ne menține energia, ci și concentrația la niveluri optime. Și este că a înfometa este una dintre greșelile obișnuite care pot fi făcute atunci când încercăm să slăbim și să nu luăm o gustare înseamnă să rămânem mult timp fără a mânca, ceea ce reduce nutrienții din sânge și favorizează sosirea la masă înfometată (și lucrurile așa cum sunt: o masă excesivă la ultima masă a zilei nu este niciodată o idee bună). Asa de, Am compilat 10 produse perfecte pentru gustări. Ia-ti notite!

Gustări sănătoase pentru a slăbi

Gustarea este de obicei asociată cu o masă dulce, precum ciocolata (care, apropo, poate fi și sănătoasă: aici sunt 8 rețete sănătoase cu ciocolată ca element principal) sau produse de patiserie, dar nu trebuie să fie așa. Recomandarea noastră? Cu o planificare pe lista de produse alimentare și în bucătărie, puteți lua o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi.
Rețineți că gustarea sănătoasă este esențial să slăbești și să menții linia,Deoarece ne ajută să controlăm nivelul foamei, să menținem energia, să accelerăm metabolismul. Pe scurt, ne permite să slăbim și să ne controlăm greutatea.
Amintiți-vă că, potrivit experților în nutriție, gustarea ar trebui să contribuie în jur de 10-15% din caloriile zilnice.
Dar nu uitați că nu merită orice gustare. Uitați de alimentele bogate în zaharuri și carbohidrați rafinați. Ingrediente precum fructe, fulgi de ovăz sau iaurt sunt o opțiune ideală pentru gustările sănătoase. Aici veți găsi cele mai bune idei pentru a vă atinge obiectivul. Nu rata!

1-10

Ouă fierte pentru o gustare sănătoasă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Potrivit unui studiu publicat în Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, ouăle fierte sunt o opțiune bună pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos (și pentru a menține fibra musculară).

Ananas

Ananasul este soluția perfectă pentru a dezumfla burta, dar este și ea o opțiune bună pentru o gustare. Și este faptul că o felie de ananas natural are 43 kcal, în sucul său 80 kcal și în sirop 136 kcal.

Migdale

O mână de migdale oferă aproximativ 170 kcal și te va face să te simți foarte sătul de ceva timp, precum și să fii o opțiune foarte sănătoasă.

Iaurt cu migdale (și fructe)

Un iaurt degresat amestecat cu o lingură de migdale nu depășește 200 de calorii. Dacă doriți, puteți adăuga câteva căpșuni, de exemplu.

Nuci: baza gustărilor sănătoase

Dacă nu aveți timp și aveți nevoie de o gustare foarte rapidă pentru a elimina senzația de stomac gol, unele nuci crude vor fi o soluție bună. Desigur, nu mâncați mai mult decât o mână.

Paine prajita integrala cu avocado

Pâine prăjită de grâu integral (dacă sunt combinate cu alte ingrediente sănătoase) pot fi o gustare excelentă. Avocado conține grăsimi monoinsaturate, deci este ideal pentru a urma o dietă echilibrată. Dar atenție! Avocado are o mulțime de grăsimi, deci nu este o gustare pe care ar trebui să o luați la fiecare câteva zile.

Smoothies verzi: gustări sănătoase și delicioase

Pregătește-l singur pentru a controla mai bine ingredientele. De exemplu, adăugați un kiwi, un măr și iaurt sau lapte degresat.

Porridge

Lapte cu ovăz este o opțiune bună pentru a obține o gustare sănătoasă. Dacă doriți, puteți adăuga căpșuni sau alte fructe tăiate.

Smoothies de căpșuni cu iaurt: gustări delicioase și sănătoase

Shake-urile sunt foarte sățioase, gustoase și răcoritoare. Folosiți lapte (sau iaurt degresat) și fructele preferate, dar fără a depăși mai mult de jumătate de cană de porție de fructe.

Cereale cu lapte

Da, ai citit-o bine și suntem serioși. Desigur, alege fulgi de grâu integral, fără zahăr adăugat și lapte degresat.