Așa a fost dieta Pilar Rubio după sarcină (cuvânt de la nutriționistul ei)

Vezi această postare pe Instagram

Am pregătit această rețetă cu dragoste @pilarrubio_oficial și cu mine. Sperăm să vă placă mult !!! ne vei spune! 😉😘 - Pasta Konjac (200gr) - Lapte de nucă de cocos (100 ml) - 8 Creveți - 1 ceapă - 5 Ciuperci - 2 Morcovi - 2 usturoi - 1 bucată de ghimbir proaspăt - Bulion de legume (70 ml) - 1 linguriță de turmeric praf - 1 linguriță de piper negru - Cilantro sau busuioc proaspăt (orice vă place cel mai mult) - 1 linguriță de curry verde Mai întâi tăiem mărunt legumele: Ceapă, morcov, ciuperci și usturoi. Curățați ghimbirul și usturoiul și tocați-le foarte mărunt. Pe de altă parte, scoatem capetele creveților și decojim, pentru a păstra cozile de creveți. Într-un wok sau tigaie cu fund, se sotează usturoiul, ghimbirul și curryul verde. Apoi adăugăm legumele și continuăm să sotăm. Adaugam curcuma si piperul. În timp ce legumele se gătesc, scoatem pastele și le clătim bine sub robinet. Odată ce legumele sunt moi, adăugați laptele de cocos și bulionul de legume. Lăsați-le să se coacă timp de 6 minute. În cele din urmă, adăugăm tăiței și amestecăm bine. Facem cozile de creveți la grătar, rotunde și rotunde și ornăm vasul cu creveții deasupra și coriandruul tocat.

O postare împărtășită de Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) pe

Elisa Blazquez ne-a dezvăluit care sunt liniile directoare ale hrănire din Pilar Rubio înainte și după despre sarcinile ei și ne-a mărturisit care au fost micile capricii pe care și le-a acordat și modelul în timpul sarcinii. Vă spunem totul în detaliu în format de interviu în această galerie. Ia-ti notite!

1-6

Cum este dieta Pilar Rubio în termeni generali în timpul sarcinii?

Pilar a fost întotdeauna foarte atentă, înaintea ei sarcina Am avut deja un plan alimentar foarte sănătos și natural. În timpul sarcinii, ea a avut o dietă echilibrată și naturală, pur și simplu a trebuit să creștem aportul caloric din cauza cererii sarcinii și să ne concentrăm pe nutrienți specifici, cum ar fi fierul, calciul, zincul, vitaminele B, omega 3, carbohidrații, absorbția lentă și hidratarea bună . Pentru aceasta am prezentat meniurile și am îmbogățit rețetele. De asemenea, pun un accent deosebit pe grija pentru microbiota intestinală, ceva care cred că este esențial pentru sănătatea mamei și a viitorului copil.

În oricare dintre cele patru sarcini, i s-a interzis lui Pilar orice hrană după naștere pentru a se recupera în timp record?

Nimic nu este interzis, pur și simplu urmați rutine zilnice bune de hrană și activitate fizică. Este o femeie căreia îi place să mănânce sănătos și natural și care are grijă de ea însăși în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra postpartumului. Nici modul meu de lucru nu transmite interdicții, dacă nu dau rețete și idei pentru a face alimentația sănătoasă foarte plăcută.

Greutatea este cea mai importantă preocupare în timpul sarcinii?

Desigur că nu. Ar trebui să ne îngrijoreze consumul unei diete care să asigure o nutriție optimă. Fiind activ, hidratându-vă bine, consumând o varietate de alimente de calitate, este esențial în timpul sarcinii. Creșterea în greutate este diferită pentru fiecare femeie și creșterea în greutate adecvată este analizată în fiecare caz.

Ce probleme digestive putem avea în timpul sarcinii, pe care le-a avut Pilar și cum le putem rezolva?

Este obișnuit ca în primul trimestru să fim mai agitați. Senzația de plenitudine, greață și tulburări de tranzit intestinal sunt simptome frecvente la multe femei însărcinate. Pentru a îmbunătăți acest lucru, este important să adaptați dieta, să faceți mici aporturi, să încorporați preparate culinare simple, să beți în afara meselor ... Infuziile de ghimbir ajută. Incorporați alimente bogate în fibre și mâncați încet și mestecați bine. Pilar a avut o sarcină bună și toleranța sa digestivă a fost bună.

Ce dulciuri și-a permis Pilar Rubio să bea în timpul sarcinii?

Am pregătit dulciuri sănătoase în timpul sarcina, I-am dat rețete pentru cupcakes, fursecuri, farton, flan ... Fără îndoială, fartonul este unul dintre dulciurile sale preferate.

De ce și-a revenit mai repede (chiar) cu această ocazie decât în ​​ocaziile anterioare? Dieta ta are legătură cu asta?

Urmați o rutină de activitate fizică și mâncare cu atenție și ghidată de profesioniști. Este un exemplu de cât de bine se poate recupera o femeie, dacă are mereu grijă de ea însăși. Înainte, în timpul și după sunt importante. Dacă trebuie să rezum caracteristicile generale ale rutinelor lor, acestea ar fi următoarele:

• Evita ultraprocesat și căutați ingrediente naturale de calitate: legume de sezon, carne slabă, pește proaspăt, ouă de fermă, cereale integrale, nuci, sosuri sănătoase preparate acasă.
• Nu contăm calorii, echilibrăm aportul pe tot parcursul zilei: un mic dejun energic, gustări ușoare atunci când există poftă, o masă completă și echilibrată în macro și o cină ușoară.
• Bucătărie naturală, sănătoasă și simplă. Chiar și cu mese capricioase ... Pentru a vă oferi câteva exemple: își face propriul condiment fajita cu condimente naturale, pregătește granola de casă, face înghețată cu fructe proaspete ... Acestea sunt câteva exemple de opțiuni mai „capricioase” care nu își pierd niciodată esență naturală și de casă.