Cum să efectuați exerciții pentru alungire


Alungirea la mulți dansuri este o condiție fizică importantă pentru performanță atunci când dansați și cântați salturi mari. Nu suntem întotdeauna flexibili într-un mod natural, deci este necesar să efectuați exerciții care îmbunătățesc această afecțiune, de aceea la OneHowTo.com vă oferim cheile, astfel încât să știți cum să efectuați exerciții pentru alungire.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

În prima instanță, efectuați un încălzirea inghinală. Odată ce ați terminat încălzirea, îngenuncheați pe podea, susținându-vă și cu palmele mâinilor.

Apoi aduceți tălpile picioarelor împreună și glisați genunchii în afară, astfel încât pelvis ajunge cât mai aproape de pământ. Dacă puteți face pelvisul să atingă podeaua în poziția respectivă, va fi mai bine, țineți exercițiul un minut.

Reface o încălzirea inghinală și faceți din nou exercițiul.

Așezați-vă în fața peretelui cu picioarele întinse și genunchii întinși; Pentru un confort sporit, vă puteți așeza palmele pe podea, în spatele feselor, pentru a menține echilibrul și a nu cădea înapoi în orice moment.

Mai tarziu, alunecare înainte, pe măsură ce picioarele se răspândesc și pelvisul se apropie de perete. Este important ca în niciun moment să nu încetați întinderea genunchilor.

Așteptați câteva minute și încercați mergi mai departe. În timp ce faceți exercițiul, mențineți o respirație bună și relaxarea musculară.

Poti a se odihni câteva minute. După ce ți-ai încălzit din nou inghinele, îngenunchează pe podea și întinde un picior înainte cu genunchiul drept.

Apoi, așezi palmele mâinilor pe pământ și te miști în direcția piciorului pe care l-ai întins în fața ta. Veți vedea că, pe măsură ce mergeți înainte, piciorul care era îndoit și îngenuncheat va merge întinzându-se.

9

Atunci când nu mai poți merge mai departe, rămâi pe poziție rezistand câteva minute. Ori de câte ori doriți, vă relaxați și repetați din nou exercițiul.

0

În sala dvs. de sport sunt siguri mașini de întins, folosește-le, te vor ajuta.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să efectuați exerciții pentru alungire, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de meserii și timp liber.

sfaturi

  • Trebuie să exersați frecvent exercițiile.
  • Puteți face niște exerciții de stretching în timp ce vă odihniți.
  • Amintiți-vă că de fiecare dată când faceți exercițiile, trebuie să faceți o serie de încălziri în prealabil pentru a putea funcționa corect și fără răni de niciun fel.