Cum să scapi rapid de brațele lăsate

Una dintre părțile corpului în care flaciditatea devine vizibilă mai repede se află în brațe, ceva foarte inestetic și plăcut pentru noi, mai ales atunci când vrem să purtăm rochii sau bluze sau fără mâneci. Flaciditatea este o afecțiune care poate fi cauzată de o dietă inadecvată, lipsa exercițiului fizic, îmbătrânirea, modificări bruște ale greutății, modificări hormonale etc., de aceea, de cele mai multe ori, făcând unele variații ale obiceiurilor de viață, este posibil să combateți efectiv. Dacă doriți să vă arătați brațe frumoase și tonifiate, fără insecurități, luați notă de sfaturile din acest articol de la HowTO în care vă explicăm cum să scapi rapid de brațele lăsate cu cele mai bune tratamente.

Index

Mâncare pentru a elimina căderea în brațe
Exerciții pentru lăsarea brațelor - acasă
Creme pentru a elimina rapid brațele lăsate
Tratamente la domiciliu pentru eliminarea brațelor lăsate

Mâncare pentru a elimina căderea în brațe

Mâncarea este unul dintre pilonii fundamentali la care ar trebui să fiți atenți atunci când doriți să eliminați rapid brațele lăsate și să împiedicați pielea să-și piardă netezimea naturală. Este necesar să întăriți mușchii și să le oferiți rezistență printr-o dietă cu care este posibil să pierdeți grăsime, dar nu și masa musculară. Pentru aceasta, este important să țineți cont de rrecomandări nutriționale ca următoarele:

Mănâncă proteine: Acestea sunt esențiale pentru a întări mușchii corpului și a întări pielea, prevenind creșterea grăsimii acumulate. Trebuie să alegeți proteinele potrivite, precum cele pe care le puteți găsi în carnea albă (pui și curcan), peștele alb, albușul de ou, brânza de capră, migdalele, soia etc. Includeți o porție de proteine la fiecare masă și evitați-le pe cele care provin din alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi carnea roșie, mezelurile sau lactatele întregi, bogate în grăsimi.
Alimente antioxidante: Radicalii liberi provoacă oxidarea celulară în organism, dar accelerează și îmbătrânirea pielii, contribuind la cădere. Pentru a-și neutraliza acțiunea, nimic mai bun decât încorporarea așa-numitelor alimente antioxidante, precum fructele roșii, citricele, roșiile, kiwi, avocado sau legumele, precum broccoli, spanac sau varză, în dietă.
Evitați sau limitați consumul de alimente grase, produse de patiserie, mezeluri, exces de zahăr și sare, băuturi carbogazoase și alcoolice. Toate acestea promovează creșterea în greutate, precum și retenția de lichide și pierderea ulterioară a fermității pielii.
Preferă consumul de glucide facut cu făină de grâu integral și amestecați-le întotdeauna cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe lângă toate cele de mai sus, este esențial să rămâi perfect hidratat pe tot parcursul zilei, consumând cel puțin câteva 8 pahare de apă zilnic. Amintiți-vă că apa este esențială pentru a menține pielea bine hidratată și netedă și pentru a elimina lichidele și toxinele acumulate.

Exerciții pentru lăsarea brațelor - acasă

La o dietă bună echilibrată săracă în calorii, ar trebui să adăugați practica activității fizice regulate și, mai precis, realizarea unora exerciții localizate pentru a întări brațele flască Mai repede.

Iată o rutină de exerciții pentru a elimina brațele lăsate pe care le puteți efectua cu ușurință acasă în fiecare zi:

Flotări

Așezați-vă pe podea pe burtă, cu picioarele drepte și brațele îndoite, susținându-vă pe podea cu palmele mâinilor. Va trebui să vă ridicați și să coborâți întregul corp fără să atingeți solul și să vă mențineți spatele complet drept în orice moment. Începeți prin a face aproximativ 2 seturi de câte 10 repetări fiecare și acumulați-vă cu practica.

Exerciții pentru triceps

Este foarte important să lucrați partea din spate a brațelor, deoarece este una dintre zonele care tind să aibă mai multă flaciditate și să acumuleze o cantitate mai mare de grăsime. Exercițiile precum următoarele sunt alternative bune:

Cu spatele la un scaun, așezați-vă mâinile pe marginea scaunului scaunului, astfel încât brațele să formeze un unghi drept de 90 ° și să îndoaie genunchii. Pentru a face exercițiul, trebuie doar să coborâți fundul fără să atingeți solul și apoi să vă întoarceți în poziția inițială. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Pentru acest exercițiu, trebuie să obțineți niște gantere. Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele, îndoiți ușor trunchiul înainte și țineți gantera cu una dintre mâini. Va trebui să vă întindeți și să vă fluturați în mod repetat brațul în jos, apoi să faceți aceeași mișcare cu celălalt braț. Faceți aproximativ 3 seturi de 15 repetări.

Descoperiți mai multe mișcări ca acestea în articolul Exerciții pentru triceps.

Exerciții cu gantere pentru biceps

Stai în poziție verticală și apucă o halteră. Țineți gantera cu brațul drept și palma mâinii spre tavan. Îndoiți antebrațul în sus, ridicând ușor cotul și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări
Acest exercițiu este doar o variantă a celui precedent. Adică, în loc să faci exercițiul mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt, îl poți face prin flexarea ambelor brațe în același timp, ținând câte o ganteră cu fiecare dintre ele. Ridicați-le în același timp până când ajung la înălțimea pieptului și reveniți la poziția de plecare.

Exercitarea antebratului

Așezați-vă cu fața în jos pe podea, poziționându-vă de parcă ați efectua flotări, dar de data aceasta odihnindu-vă antebrațele pe podea. Coatele trebuie aliniate sub umeri. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde culcat pe podea și repetați mișcarea de 3-6 ori.

Puteți vedea și alte opțiuni consultând articolul Exerciții pentru brațe flască.

Creme pentru a elimina rapid brațele lăsate

Împreună cu dieta și exercițiile fizice, întărind și reducând cremele Sunt, de asemenea, buni aliați pentru a combate armele lăsate. Acestea favorizează dizolvarea depozitelor de grăsime acumulate, facilitează drenajul și ajută la strângerea pielii.

Deși puteți găsi pe piață multe creme pentru flaciditate, cele care oferă cele mai bune rezultate sunt cele care încorporează componente precum mentol, cofeina, psyllium, forskolin, plancton etc. Aplicați crema pe brațele flască de 2 ori pe zi, dimineața și noaptea și faceți-o folosind un masaj circular care merge de la cot la umăr. În cazul în care doriți să vă pregătiți propriile loțiuni acasă, nu ratați tratamentele naturale din articolul Creme răcoritoare de casă pentru corp.

Și dacă, în plus, ați observat că coaja de portocală este o realitate și în această parte a corpului, vă recomandăm să urmați toate sfaturile din articolul Cum să îndepărtați celulita de pe brațe.

Tratamente la domiciliu pentru eliminarea brațelor lăsate

În continuare, propunem aplicarea a două măști de casă Realizate cu produse naturale cu proprietăți ferme și hidratante, astfel încât să poată servi și ca tratamente pentru brațele lăsate:

Mască de mere și portocale: Se amestecă un măr tăiat în bucăți mici cu sucul proaspăt stors de o portocală, se aplică pe brațele curate și se lasă 20 de minute. Este ideal pentru îndepărtarea celulelor moarte, promovarea producției de colagen și întărirea pielii.
Mască de castravete și miere: Se amestecă o jumătate de castravete decojit cu 1 lingură de miere și se întinde masca peste brațe dând masaje circulare. Se lasă să acționeze 20 de minute și se îndepărtează cu apă rece. Este perfect pentru întinerirea pielii și întărirea țesuturilor cele mai flacide.

Este important ca atunci când îndepărtați aceste măști, să o faceți de preferință cu un jet de apă rece, deoarece acest lucru ajută la activarea circulației în zonă și, prin urmare, la brațele mai tonifiate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să scapi rapid de brațele lăsate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de frumusețe și îngrijire personală.