Cum se elimină grăsimea localizată din brațe


Există zone ale corpului care tind să stocheze mai multe acumulări de grăsime localizată. Acest tip de grăsime este mult mai complex de eliminat decât restul de grăsime corporală, cu toate acestea, nu este imposibil! În acest articol oneHOWTO vrem să te descoperim cum să eliminați grăsimea localizată în brațe Și, pentru aceasta, vă vom indica câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru hrană, exerciții fizice și tratamente estetice care vă vor ajuta să reduceți acumularea de grăsime în această parte a corpului. O modalitate perfectă de a începe să ai grijă de corpul tău și să obții brațe mai fine, mai fine și mai subțiri. Poartă o nouă figură!

Index

  1. 6 sfaturi pentru a elimina grăsimea localizată din brațe
  2. Cea mai bună dietă pentru a elimina grăsimile din brațe
  3. Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii localizate din brațe
  4. 3 tratamente pentru eliminarea grăsimilor localizate

6 sfaturi pentru a elimina grăsimea localizată din brațe

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont dacă doriți să eliminați grăsimea localizată din brațe este că acest tip de grăsime este oarecum diferit de grăsimea din corp. În funcție de metabolismul fiecărei persoane, corpul poate stoca grăsimea în zone precum centurile de cartuș, burta, brațele etc. Acestea sunt depozitele de grăsime pe care le are corpul și la care s-ar îndrepta dacă nu am avea suficientă energie.

Prin urmare, dacă doriți să eliminați grăsimea localizată, ceea ce trebuie să facem în primul rând este să lucrăm reduce acumularea totală de grăsime în corpul nostru. Dacă pierdem în greutate și eliminăm excesul de grăsime, vom realiza că brațele devin mai subțiri și că, în această zonă, aceste acumulări dispar și ele. Dar, da: trebuie să ai multă răbdare deoarece zonele de grăsime localizate sunt zonele alese de corpul nostru pentru a stoca excesul de energie. Prin urmare, este ultima zonă la care corpul va merge pentru a profita de excesul pe care l-am depozitat aici.

Tot ce s-a spus, dacă vrei să îndepărtezi grăsimea de pe brațe, trebuie să o faci considera urmatorul:

  1. Mizați pe o dietă echilibrată săracă în grăsimi saturate
  2. Faceți exerciții regulate pentru a promova pierderea de grăsime
  3. Bea multă apă pentru a permite corpului nostru să fie hidratat și purificat din interior
  4. Luați perfuzii drenante care vă vor ajuta să eliminați în mod natural grăsimea corporală
  5. Faceți greutăți pentru a tonifica zona brațelor și luptați împotriva căderii
  6. Dacă toate acestea nu funcționează, încercați un tratament estetic neinvaziv care vă va ajuta să atacați direct zona

În general, ceea ce va trebui să faceți este să lucrați pierde grăsime la nivel global în tot corpul și, astfel, grăsimea din brațe va scădea, de asemenea. Acționarea într-un mod localizat într-o anumită zonă nu poate fi realizată în mod natural, dar o puteți realiza numai dacă sunteți supus unui tratament estetic precum cele pe care le vom indica mai jos.

Cea mai bună dietă pentru a elimina grăsimile din brațe

După cum am menționat deja, dacă doriți să eliminați grăsimile localizate din brațe, ceea ce va trebui să faceți este să concepeți un plan de viață mai sănătos și sărac în grăsimi saturate. Obiectivul pe care îl urmărim este de a reduce prezența celulelor adipoase în organism și, pentru aceasta, nu este nimic mai bun decât ai grija de dieta și pariați pe obiceiuri sănătoase și benefice pentru sănătate.

Deci dacă vrei mananca corect Pentru a elimina grăsimea corporală, va trebui să urmați aceste sfaturi:

  • Fructe și legume pentru dieta ta: Este una dintre premisele de bază care vă vor ajuta să mâncați mai sănătos, să vă satisfaceți pofta de mâncare și, în plus, să vă umpleți de substanțe nutritive și componente optime pentru a pierde în greutate. Aceste alimente sunt bogate în fibre, așa că vă vor umple mai mult și vă vor ajuta să purificați corpul. Dar, în plus, conțin o cantitate mare de apă care vă va ajuta să reduceți celulita și să fiți mai sănătos.
  • Reduceți grăsimile saturate și trans: pariază pe o dietă proaspătă și naturală. Evitați să cumpărați alimente preparate sau alimente grase, cum ar fi dulciuri, gustări prăjite etc. Mizați pe ingrediente naturale și gătiți-le singur acasă pentru a vă asigura un nivel nutrițional ridicat și puțini aditivi.
  • Metode ușoare de gătit: în loc să pregătiți un merluciu cu sos de brânză, ar trebui să reduceți grăsimea din mese și să optați pentru alte metode mai ușoare, cum ar fi un merluciu copt cu legume, aburit, fiert etc. Evitați sosurile și, în caz contrar, pentru a îmbogăți felurile de mâncare puteți alege condimente sau ierburi aromate.
  • Mănâncă de 5 ori pe zi: în acest fel, veți putea să vă activați metabolismul și să-l faceți să ardă mai multe calorii în timpul zilei. În plus, cu acest obicei vei evita să ajungi prea flămând la mesele principale ale zilei și, prin urmare, nu vei mânca mai mult decât ai nevoie cu adevărat.
  • Fii atent la cinăCina este cea mai importantă masă a zilei dacă doriți să ardeți grăsimi. Și este că, la căderea nopții, metabolismul nostru încetinește și se pregătește pentru odihna nopții. Prin urmare, ar trebui să pariați pe cine ușoare care să vă satisfacă pofta de mâncare, dar care să nu conțină exces de grăsimi sau calorii.
  • Carbohidrați din cereale integrale: și, în cele din urmă, carbohidrații pot face parte din dieta ta, dar într-un mod controlat. Evitați să mâncați o farfurie de 200 de grame de macaroane și, în caz contrar, alegeți să completați o bucată de carne slabă cu aproximativ 80 de grame de paste. De asemenea, fii foarte atent cu sosurile pe care le folosești, cel mai bine este să pregătești singur un sos de legume cu ulei de măsline, sănătos și delicios!

Și, desigur, lichidul este extrem de important într-o dietă pentru a pierde grăsimi, prin urmare, încercați să beți aproximativ 2 litri pe zi, astfel încât metabolismul dvs. să funcționeze corect și să nu existe o retenție excesivă de lichide.


Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii localizate din brațe

Dar o dietă funcționează mult mai bine dacă o completezi cu exerciții fizice. Practic pentru că, cu exerciții cardiovasculare, accelerați arderea caloriilor zilnic, atingându-vă astfel obiectivele mai devreme. Dar, în plus, pentru a vă tonifica corpul și a reduce grăsimile localizate, este important să încorporați exerciții de tonifiere care să vă ajute să ardeți acea grăsime direct și să vă măriți masa musculară.

Prin urmare, dacă doriți să eliminați grăsimea localizată în brațe exercițiul este esențial pentru a obține corpul dorit. Și, în plus, rutina dvs. în sala de gimnastică ar trebui să conțină atât exerciții cardiovasculare (pentru a pierde mai repede calorii), cât și exerciții de tonifiere care vă vor ajuta să vă exercitați zona într-un mod specific.

Aici vă lăsăm unul rutina ideala pentru eliminarea grasimilor corpului tău și, mai exact, lucrează-ți brațele astfel încât acestea să fie în stare mai bună.

1. Încălzirea

Vom începe sesiunea de antrenament prin încălzirea corpului. Pentru a face acest lucru, puteți face un Sesiune de 5 minute mers rapid pe banda de alergat, eliptic, canotaj etc. Este important să vă încălziți pentru a pregăti corpul și pentru a fi pregătiți pentru sesiunea de exerciții și antrenament.

2. Exerciții de tonifiere

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, adevărul este că o bună rutină de antrenament ar trebui să înceapă cu exercițiile de tonifiere și să se încheie cu cardio. Prin urmare, după încălzire, putem merge la greutăți pentru a ne putea exercita mușchii brațului. Puteți folosi mașinile pentru mușchii brațelor sau, dacă sunteți acasă, puteți cumpăra niște gantere pentru a face exerciții precum acestea:

  • Triceps: ridicați-vă și întindeți ambele brațe deasupra capului. Luați o ganteră cu fiecare braț și îndoiți-le de parcă ați dori să atingeți umărul cu greutățile. Mergeți înapoi și repetați 3 seturi de câte 15 repetări.
  • Biceps: Stai cu picioarele ușor depărtate și ținând o greutate cu fiecare braț. Acum, ridică greutățile în sus, ca și când ai vrea să atingi pieptul, mișcând doar antebrațele. Mergeți în sus și în jos cu mișcări netede și lente, astfel încât mușchiul să funcționeze bine. Repetați 3 seturi de 15.

Dacă doriți mai multe informații, vă invităm să citiți articolul nostru cu exerciții de slăbire a brațelor care vă vor ajuta să stabiliți o rutină mai variată.

3. Exerciții cardiovasculare

Când ați terminat rutina de tonifiere, este timpul să începeți metabolismul pentru a arde grăsimi și energie. Pentru aceasta, cel mai bine este să intrați pe eliptica, banda de alergat sau bicicleta stationara și te apuci de aproximativ 20 sau 30 de minute. Schimbați intensitatea mașinii, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se obișnuiască cu necesarul de energie.

Dacă preferați, puteți face și câteva clasa de cardio dirijată care vă va ajuta să vă distrați grozav. Clasa Zumba este perfectă pentru a pierde în greutate, dar și clasele de pași, cursele de luptă corporală, clasele de aerobic și așa mai departe.

4. Intinderi

Și pentru a încheia sesiunea de antrenament, nimic mai bun decât întinderea. De fapt, este foarte recomandat să petreceți aproximativ 5 minute întinzând bine mușchii corpului pentru a slăbi zona. În acest fel, veți evita afecțiunile a doua zi, precum și rănile. Afectează întinderea mușchilor pe care ai lucrat astfel încât, astfel, să se relaxeze și să fie sănătoși.


3 tratamente pentru eliminarea grăsimilor localizate

Dar, dacă, după tot efortul, aveți în continuare grăsime acumulată pe brațe, atunci este timpul să încercați metode mai directe și mai eficiente. Există multe tratamente cosmetice care nu sunt invazive și care atacă tocmai grăsimea localizată a corpului care este atât de dificil de eliminat doar cu dietă și exerciții fizice. Aici aveți Cele mai eficiente 3 tratamente pentru a elimina acest tip de grăsime:

  • Criolipoliza: este un tratament neinvaziv care, prin aplicarea de frig pe zona de tratat, reușește să elimine celulele adipoase. Cu această metodă este posibilă înghețarea grăsimii și, în acest fel, structura adiposă este ruptă și permite eliminarea ei naturală prin urină.
  • Mezoterapie: este un alt dintre cele mai bune tratamente estetice pentru a putea elimina grăsimea localizată. Este o metodă care se bazează pe injectarea subcutanată a medicamentelor pentru arderea grăsimilor și, astfel, pe măsură ce trec zilele, grăsimea va fi eliminată prin mijloace naturale. După injectarea medicamentelor, ultrasunetele sunt de obicei aplicate pentru a mobiliza particulele.
  • Lipolaser: Și, în cele din urmă, o altă dintre cele mai eficiente metode de eliminare a grăsimii localizate din brațe este lipolaserul. Este o tehnică puțin mai invazivă decât precedentele, dar obține rezultate foarte eficiente. Aceasta implică o mică incizie, astfel încât laserul să poată distruge grăsimea, astfel încât să fie lichefiată și îndepărtată în mod natural. Nu este aspirat (deoarece se face cu liposucție), dar este direct afectat, astfel încât să fie eliminat.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se elimină grăsimea localizată din brațe, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.