Cum se face postul intermitent


Slăbește și purifică-ți corpul în același timp. Cum? Cu postul intermitent, o nouă metodă de hrănire care a revoluționat sectorul alimentar datorită faptului că ne permite să reducem în mod semnificativ aportul caloric săptămânal și, în plus, ajută la curățarea naturală a organismului, oferind organelor noastre o odihnă vitală. De mult timp am auzit că postul aduce beneficii mari organismului și, pe baza acestei mentalități, există în prezent această nouă metodă dietetică în care principalul lucru este să slăbești și să câștigi sănătate. În OneHow vom specifica cum se face postul intermitent astfel încât să fiți clar cu privire la regulile de bază ale acestei diete și să puteți începe să o practicați de astăzi.

Pașii de urmat:

postul intermitent A devenit popular în ultima vreme, deoarece este o metodă care ne ajută slăbiți într-un mod foarte sănătos. De fapt, este una dintre cele mai eficiente practici pentru a pierde în greutate, deoarece stimulează corpul nostru să utilizeze rezervele de grăsime pe care le-am stocat pentru a le folosi ca energie și, astfel, pentru a reduce prezența acesteia în corpul nostru. Cu toate acestea, nu ar trebui să ignorăm toate beneficiile postului, deoarece nu numai că este optim pentru modelarea siluetei noastre, ci și îmbunătățește procesele naturale ale corpului.

De ce este postul intermitent?

Se numește „intermitent”, deoarece obiectivul acestei planificări nu este să încetăm să mâncăm, ci mai degrabă să combinăm, timp de o săptămână, câteva zile de post (sau semi-post) cu altele în care mâncăm în mod normal, deși, da, urmând unele linii directoare privind alimentația sănătoasă. Astfel, această metodă se concentrează asupra 2 zile pe săptămână se practică un post în care poți mânca doar 500 de calorii (dacă ești femeie) sau 600 de calorii (dacă ești bărbat) și, în restul celor 5 zile ale săptămânii, poți mânca normal.

Pentru a paria pe o viață sănătoasă este important ca. postul NICIODATĂ nu durează mai mult de 24 de ore deoarece ați putea afecta funcționarea corpului dvs. și puteți începe să suferiți efecte adverse, cum ar fi amețeli, slăbiciune, oboseală, greață și așa mai departe. Astfel, o distribuție corectă ar fi următoarea:

  • Luni: zi de post (sau semi-rapid pentru că poți mânca 500 sau 600 de calorii)
  • Marți: zi normală (puteți mânca caloriile recomandate în funcție de vârsta dvs.)
  • Miercuri: zi de post
  • Joi: zi normală
  • Vineri: zi normală
  • Sâmbătă: zi normală
  • Duminică: zi normală


Distribuția alimentelor, așa cum o vedem noi, este de 5 zile normale și 2 zile de post, motiv pentru care această metodă este cunoscută și ca dieta 5: 2Dr. Michael Mosley a publicat o carte care vorbea despre această metodă și a botezat-o în acest fel, indicând că acest mod de a mânca era cel mai bun dintre toate.

Cu toate acestea, nu ar trebui să tratăm acest plan ca pe o dietă simplă pentru a slăbi Dar experții recomandă ca acesta să fie felul nostru de a mânca deoarece, după cum am arătat deja, postul nu este recomandat doar pentru a pierde în greutate, ci ajută și la optimizarea funcțiilor corpului nostru, făcând ca organele noastre să funcționeze mai bine și, în plus, detoxifică organismul prin reduceți excesul de alimente timp de 24 de ore.

Prin urmare, pentru a putea face post intermitent va fi esențial ca, în zilele de post, să vă creșteți aportul de lichide și să beți, cel puțin, 2 litri pe zi care pot fi distribuite între apă, sucuri, infuzii etc. Scopul este să vă umpleți corpul cu lichide pentru a spori curățarea internă și a-i permite să se hidrateze profund de 2 ori pe săptămână.


Ca urmare a vă vom oferi o serie de sfaturi pentru postul intermitent care vă va ajuta să efectuați această dietă pentru a pierde în greutate și pentru a obține rezultatele pe care le căutați atât pe scară, cât și în funcționarea corpului dumneavoastră:

Alimentație sănătoasă în zilele „normale”

Deși această metodă pledează pentru un mod mai „liber” de a mânca, întrucât în ​​zilele normale poți mânca orice vrei, adevărul este că, dacă scopul tău este să ai grijă de sănătatea ta și să slăbești, cel mai bun lucru este că optează pentru o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi fără exces de grăsimi sau zaharuri. Gândiți-vă că, dacă vă lăsați să plecați 5 zile pe săptămână, cu greu veți observa efectele postului și, mai mult, vă veți umple corpul cu toxine care vă dăunează sănătății. Mizați pe o dietă sănătoasă și vă veți îmbunătăți corpul atât în ​​interior, cât și în exterior.

Exerciții moderate în timpul postului

În aceste zile, corpul nostru nu va avea injecția calorică de care are nevoie zilnic și, prin urmare, va merge la rezervele de grăsime pentru a-l transforma în energie și, astfel, a putea depăși ziua în mod regulat. Cu toate acestea, dacă în această zi ne supunem corpul unei munci excesive, ne putem ameți, leșina sau răni pentru că nu este perfect hrănit pentru a desfășura un sport prea extrem. În zilele noastre, cel mai bine este să reduceți practicarea exercițiilor fizice și să o practicați într-un mod moderat, pentru a nu vă supraîncărca corpul.

Bea multe lichide în timp ce postesti

Am remarcat-o deja în secțiunea anterioară, dar vrem să o evidențiem pentru că este vorba una dintre cheile pentru a putea face post intermitent. Apa ne permite să menținem o hidratare corectă în zilele în care reducem consumul de alimente și, în plus, ne ajută să ne purificăm corpul prin promovarea unui efect diuretic care ne permite să ne curățăm în mod natural. Puteți combina apa cu alte băuturi hidratante precum sucuri naturale, ceaiuri din plante, ceaiuri etc. Evitați alcoolul și sifonul În aceste zile ele sunt dăunătoare sănătății noastre și suntem într-un moment în care vrem să curățăm corpul.

Distribuiți caloriile în zilele de post

Pentru a evita senzația de foame, cel mai bine este să mănânci porții mici de alimente, dar să le întinzi pe tot parcursul zilei. Faceți între 5 și 6 fotografii În timpul zilei vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, dar și să vă activați metabolismul; prin urmare, pariați pe această metodă pentru a trece rapid fără nici o problemă.

Post în cele mai aglomerate zile

Multe persoane mănâncă din plictiseală și, din acest motiv, este recomandat ca zilele în care vrei să postesti să fie cele în care ești cel mai aglomerat pentru a nu fi tentat să mergi la frigider să mănânci ceva chiar dacă nu ți-e foame. Asa de, weekendurile sunt zile în care se recomandă evitarea postului și, în caz contrar, zilele săptămânii sunt cele mai bune opțiuni pentru ao realiza. Dar nu uitați: acest lucru nu înseamnă că în weekend vă puteți umple de junk food sau dulciuri, dar cel mai bine este să mâncați ceea ce doriți, dar în măsura corectă și pariați întotdeauna pe alimente sănătoase.


Dar Ce pot mânca în zilele de post? Așa cum am indicat deja, aceste zile sunt limitate la un aport caloric de 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați, o contribuție cu mult sub nevoile zilnice pe care le avem și care atinge faptul că echilibrul caloric la sfârșitul săptămânii se decantează în sens negativ. În continuare, vă vom oferi meniuri pentru dieta de 500 de calorii că va trebui să urmezi zilele de post:

Opțiunea 1

  • Mic dejun: suc natural de ananas + 1 pâine prăjită de grâu integral cu roșii și brânză 0%
  • La jumătatea dimineții: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Prânz: Salată verde cu roșii, ceapă, morcov și 2 ouă fierte
  • Gustare: Fructul sezonului
  • Cina: spanac fiert + 1 piept de pui la grătar

Opțiunea 2

  • Mic dejun: 1 felie de ananas natural + iaurt 0% + 1 pâine prăjită de grâu integral cu curcan
  • La jumătatea dimineții: 1 suc natural
  • Prânz: 200 de grame de merluciu + legume sotate (piper, ceapă și ciuperci, de exemplu) + 1 măr
  • Gustare: 1 iaurt 0%
  • Cina: Salată de roșii cu ton natural + 1 omletă de albuș

Opțiunea 3

  • Mic dejun: 1 infuzie + 2 fursecuri integrale + 1 măr
  • Mijlocul dimineții: 1 iaurt 0%
  • Prânz 100 de grame de pui la cuptor cu lămâie + Anghinare la cuptor cu usturoi + 1 bucată de fructe
  • Gustare: 1 smoothie de fructe cu lapte degresat
  • Cina: rucola cu roșii cherry + 100 grame de sepie la grătar cu usturoi și pătrunjel

Acestea sunt doar exemple, dar vă puteți adapta zilele de post cu alimente sănătoase care sunt gătite ușor și care, mai presus de toate, se concentrează pe rețete cu legume și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Astfel, veți putea să vă satisfaceți pofta de mâncare și să treceți de-a lungul zilei fără un sentiment pronunțat de foame.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face postul intermitent, vă recomandăm să introduceți categoria noastră Greutate și imagine corporală.